Löpning • Träning • 5 inlägg • 4008 visningar •

fart 3000m intervaller

Ola Persson
1980 • Arbrå
#1
•
18 april 2012 - 17:18
Gilla
Hej!

Har sökt lite, men ej funnit ngt som kan tänkas hjälpa mig.

Sthlm Marathon närmar sig med stormsteg, tänkte ta och lägga in några 3k intervaller typ 4-5x3000m

målsättningen på maran är 3:30.

vad tror ni kan vara lämplig pace på intervallerna

tackar på förhand
Peder Guldbjørnsen
1952 • Askim
#2
•
18 april 2012 kl 17:30 Redigerad 18 april 2012 kl 17:40
Gilla
3.30 er jo 5min pr km ca. så intervallene bør vel være snabbare enn det...4.30-4.45 ??Jeg ville gått for 4.30 pr km
Puls ca 85-87 % av maks
Ola Persson
1980 • Arbrå
#3
•
18 april 2012 kl 17:39
Gilla
Peder:
stort tack för hjälpen! vad anser du om vilan mellan intervallerna?
2:30 joggvila?
Peder Guldbjørnsen
1952 • Askim
#4
•
18 april 2012 kl 17:43
Gilla
2 til 3 min jogg
Ola Persson
1980 • Arbrå
#5
•
18 april 2012 kl 17:47
Gilla
det tackar vi för!
blir till att prova detta nästa pass.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.