Löpning • Träning • 13 inlägg • 2557 visningar •

Långpass och viladag

Peter G
1988 • Stockholm
#1
•
9 april 2008 - 19:10
Gilla
Bör man placera långpasset innan eller efter en vilodag? Eller ska man baka in den i mitten?
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#2
•
9 april 2008 kl 19:35
Gilla
Om du hade frågat om du bör ha en vilodag efter långpasset hade jag svarat ja. Att vila före en prestation ger ju inte kroppen så mycket i återhämtning :-)
Men du kommer nog att få ett antal olika svar.
Maria Andersson
1966 • Kungsbacka
#3
•
9 april 2008 kl 20:40
Gilla
Jag vilar dagen före OCH dagen efter, är för rädd att dra på mig nån överbelastningsskada annars. Men det beror väl på hur vältränad/tålig man är.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#4
•
9 april 2008 kl 20:58
Gilla
För vanliga motionärer tycker jag absolut att man ska låta kroppen få återhämta sig efter ett långpass. Huruvida man behöver en vilodag innan beror nog till viss del på hur hårt man har tränat.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#5
•
9 april 2008 kl 21:15
Gilla
Nej, man behöver inte en vilodag innan. Tvärtom bör man få fart lite på benen så att de inte fastnar :-)

Däremot ska man inte träna hårt dagen innan, utan lugnt och sansat (men benen alltså, så lite hårdare bål- och armträning går exempelvis bra)
SuperGunnar
1983 • Lund
#6
•
9 april 2008 kl 23:02
Gilla
Rätt! Jag tränar gärna dagen innan långpass. Det ger pigga och friska ben på långpassen, jämfört med om jag vilar dagen innan. Då tycker benen att någon trög 25-30km-runda är värdelöst :)
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#7
•
10 april 2008 kl 17:45
Gilla
Så är det för mig också, även fat jag inte sprungit så många långpass än, bara några över 15 km. Även för mig som inte är så van vid det är jag piggare på lägre pass om jag tränat dagen innan.
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#8
•
10 april 2008 kl 17:55
Gilla
Jag har ju gärna tyckt att det verkar fel, men man är ju inte sämre än att man kan prova.
Men en liten detalj;
Ni känner er piggare i benen säger ni, är det synonymt med att ni känner er mindre slitna under passets slutskede också?
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#9
•
10 april 2008 kl 23:52 Redigerad 10 april 2008 kl 23:56
Gilla
Experttips är alltid intressant och kollar man på t ex Szalkais maraprogram så har han alltid vilodag efter långpass. Dagen innan långpasset föreslår han lätt distanslöpning eller till och med hårdare backpass (såg att 3-timmarsgruppen har sånt upplägg den här veckan). Tanken där är att träna kroppen att köra på trots trötta ben. Eller som Szalkai själv skriver...

Långpass dagen efter backpasset; var lyhörd på kroppens signaler och korta ner om du känner dig alltför sliten. Annars är syftet backe+lp att du idag ska nå lite "att springa med trötta ben". Som tidigare viktigt att dricka och fylla på med energi efteråt. (saxat från vecka 19, 3-timmarsgruppen)
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#10
•
11 april 2008 kl 08:37
Gilla
Jag har hittills aldrig sprungit dagen innan ett långpass, men nu är jag definitivt sugen på att prova! Vad tycker ni är bra dagen-innan-pass för att känna er som piggast i benen inför långpasset? Är det lätt jogg som Mårten förespråkar, eller tuffare träning som gäller?
Mårten Hemström
1969 • Sala
#11
•
11 april 2008 kl 13:31
Gilla
Jag måste erkänna att jag inte har testar hårt pass dagen före lp, men det får nog vänta till efter Stockholm. Jag vågar inte ens tänka tanken på riksen att bli övertränad. Däremot vet jag ju att lätt träning dagen innan faktiskt funkar.
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#12
•
11 april 2008 kl 14:11
Gilla
Jag har alltid veckans vilodag dagen efter långpasset. Tycker det är skönt inte bara fysiskt utan även mentalt att ha den liggande där.

Det där med att köra hårt dagen innan långpasset tycker jag är ganska skönt. När jag tränar som mest så har jag alltid någon typ av kvalitetspass dagen innan långpasset. Det kan vara långa intervaller eller backträning till exempel. Under den här delen av säsongen så blir det gärna tävling på lördagen och långpass på söndagen.
Peter Karlsson
1955 • Lycke
#13
•
11 april 2008 kl 15:26
Gilla
Det finns flera aspekter på hur man disponerar träningsveckan. Lägger man två relativt tunga pass dagarna efter varandra och sedan mer lågintensivt, teknik och vila följande dagar ger man kroppen en längre återhämtningsperiod. Vila/återhämtning kan ju även vara lågintensiv jogg där musklerna får en genomblödning som snabbar upp återhämtning.
Jag tycker nog bäst om att ha sprungit dagen innan långpass, kroppen känns piggast då. Jag springer gärna dagen efter också och har successivt ökat kvaliteten dagen efter. Följande dagar blir mer att känna vad kroppen orkar, men mer återhämtning på lågintensiv nivå. Det kan ju bli att jag löper relativt långt även dagen efter men med låg intensitet och utan fartsträckor under löpningen.
Det kan ju i sig vara ganska jobbigt att inte springa ”fort”. Det sitter ju ofta en liten otäck tävlingsjävel på axeln och viskar – Kan du inte lite fortare? Ska verkligen han springa ifrån dig? Osv. Då är det ju rätt skönt att ge sig ut på enslig landsväg och lunka för sig själv. Skatås är ju en katastrof i det läget, eller;)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.