Löpning • Träning • 261 inlägg • 2105 visningar •

4-timmars träningen

Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#1
•
21 december 2007 - 17:47
Gilla
Nu startar vi oss en tråd också, vi som kör 4-timmarsprogrammet.

Jag har egentligen inga ambitioner att klar maran på 4 timmar, men 5 timmars ligger lite för lågt i intensitet för mig tycker jag. Kör på tills det blir tungt och får väl kanske kliva på 5-timmars då eller mixa lite. Jag vet ju att det är lite mjukstart så här i början. Men jag hoppas och tror att nivån ska vara lagom.
Sen tänker jag ändå ha 5 timmar i åtanke på maran.
< < < 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 > > >
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#141
•
8 april 2008 kl 21:43
Gilla
Just nu andas jag ut lite.
Mycket oro för att kommande löparknä?? Vet inte säkert, men alla beskrivningar pekar på det.
Stretchar, linimentar och kyler så det skvätter om det.
Körde snabbdistans idag istället för intervallschemat och kände inget av knät. Undviker nog backträningen en stund och kör på det som känns tryggt.
Den stora nöten är väl om det är långpassen som är boven? Då kanske det ska vara lite längre mellan dessa pass. De två ggr jag har märkt av knät så har det kommit ungefär vid 15-16 km.
Men det är nu man kommer till finliret AS pratar om, att känna efter och våga ändra på schemat så det passar kroppen.
Kan inte nog beskriva vilken besvikelse det skulle vara att få ställa in maran. Men det löser sig nog den här gången också. Tar man hand om det ordnar det sig.
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#142
•
10 april 2008 kl 14:48
Gilla
Känner mig ännu lite bättre till mods.
Medelhård distans (8km) på kuperat underlag idag. (snö brr..)

Kändes oförskämt bra, flåsigt men bra. Inga knän, ingen skadad tå, inga skosnören som skavde och ingen påtvingad pisspaus.

Ska testa på nästa långpass att hålla runt 5,40-tempo istället för 6.00 och kanske gå nån extra gång istället. Funderar på om den "bromsande" löpstilen i 600-tempo är det som sliter mest?
Ska kanske inte ta ut nåt i förskott, men blir så glad när man hittar rätt.
Peter Larsson
1973 • Djurås
#143
•
10 april 2008 kl 15:51
Gilla
Jag har samma tankar som dig Peter vad det gäller "bromsande" löpstil vid lägre tempo. Jag liksom hoppar och studsar vid lägre tempo. Landar hårt och stumt. Det blir liksom svårt att få foten under tyngdpunkten. Svårt att beskriva med ord men du kanske fattar. :-P

Kanske är man gjord för snabbare km-tempo!
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#144
•
10 april 2008 kl 16:17
Gilla
"..hoppar och studsar.."
Jag kunde inte beskrivit det bättre själv :-) Jag är helt överens.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#145
•
10 april 2008 kl 17:28
Gilla
Oj, så olika man kan känna, men det beror ju på att jag är lite långsam. Jag tycker nämligen att 6:00-tempo är rätt fort, och jag känner inte alls att det bromsar. Däremot känner jag igen känslan, men den för jag först i 7:00-tempot.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#146
•
10 april 2008 kl 17:29
Gilla
Fast nu ser jag att jag kanske inte är så långsam ändå.
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#147
•
10 april 2008 kl 17:40
Gilla
Ja, när jag började så var 6,00 speed för mig :-) Lisksom 5,00 är snigelfart för andra.
Det är ju bekvämlighetstempo vi pratar egentligen. Ju längre man kommit desto svårare blir det kanske att springa "för sakta".
Jag hävdade tidigare att det bara handlar om disciplin att hålla ner farten, men det kanske inte är så enkelt?
Gärna fler funderingar i ämnet.
Stefan Redebo
1957 • Mariefred
#148
•
10 april 2008 kl 20:49
Gilla
Ibland är det lustigt hur ämnet här tangerar var mansjälv befinner sig. Konsterade just till frugan som får stå ut med att lyssna på mycket tugg om löpning, att det onda knät jag dragits med sedan sportlovets skidåkning under dagens pass gav med sig när jag ökade tempot och började lyfta mer på bladen. Annars brukar det krävas ett stopp och stretching för att få bort smärtan. Det är något med det monotona nötande och i nedförsbackar stötandet som blir en utmaning för knät. På nästa långpass kanske det får bli som du säger Peter; lite snabbare perioder varvade med återhämtning. Idén med att höja tempot kom egentligen efter det förra långpasset då vi ju skulle öka lite efter en och en halv timme vilket till min förvåning kändes bättre för knät.
Sophia I.
1983 • Malmö
#149
•
11 april 2008 kl 09:24
Gilla
Jag följer också AS program och det går riktigt bra! Bytte på långpassen förra och denna veckan eftersom jag springer årets första halvmara imorgon! Önska mig lycka till:)

Måste bara säga att trots löpningen går bra kan jag inte riktigt föreställa mig att jag ska kunna ta mig runt 42 km i maj.. Känns väldigt avlägset, men, envis som jag är ska det nog gå med!

Hoppas det går bra för er andra!
Sophia I.
1983 • Malmö
#150
•
11 april 2008 kl 09:32
Gilla
Ja med halvmara menar jag ju årets första tävling!
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#151
•
11 april 2008 kl 10:22
Gilla
Lycka till med halvmaran Sophia!
Det där med 42 km.. jo det känns lite.. med det ordnar sig då :-)

Lämna utförlig rapport efter halvmaran hur det gick, och även hur du tänkte mentalt efter mål när du har samma sträcka kvar i maj. Det är nöten att knäcka tror jag. Därför tänker jag satsa på att bromsa på Göteborgsvarvet så att jag mentalt ska vilja mer efter mål :-)
Martin Lennartsson
1983 • Solna
#152
•
11 april 2008 kl 16:04
Gilla
Tävlingspremiär för året för mig i morgon också, Heleneholms halvmara. Ska bli spännande, siktar på att göra det på under 2 timmar åtminstone, så borde förhoppningsvis marathon går på under 4.30 i Stockholm i maj. Bra sätt att få hoppa fram en startgrupp i maran också. Håller tummarna för att slippa regn och blåst i morgon!

Följer inte 4-timmarsprogrammet nåt särskilt egentligen, det är lite för tungt för mig just nu, men är inne och kikar på det för att får inspiration till egna träningspass. Framför allt fixar kroppen inte riktigt när det är träning två dar i rad, och då missar man ju oftast ett pass i veckan.
Sophia I.
1983 • Malmö
#153
•
11 april 2008 kl 22:46
Gilla
Tack Peter!

Och Martin, vi kan ju tävla mot varandra då, jag ska springa samma;)
Mårten Hemström
1969 • Sala
#154
•
12 april 2008 kl 08:28
Gilla
I morgon ska jag testa med 33 km! Någon som vill tävla mot mig? Jag tänkte lägga mig i 6:30 min/km-fart. Vi får se hur det går. För några veckor sedan testade jag 30 km i 6:00-fart och den gången gick jag i väggen efter 28 km, men det vara bara att gå sista biten, så det grämer jag mig inte över.
Erik Brandén
1972 • Öjersjö
#155
•
12 april 2008 kl 10:43
Gilla
Siktar på 30 km i morgon i ca 5.40-fart. Sprang 28 km för 2 veckor sedan i 5.27-tempo, men det tog alldelses för lång tid att återhämta sig efter det, så jag måste sänka tempot. Håller med gänget här ovanför som tycker att det är svårt att springa så långsamt som Szalkai säger, det blir liksom ingen riktig ordning på steget då. Lycka till i morgon Mårten!
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#156
•
12 april 2008 kl 10:58
Gilla
Hade gärna varit med dig Mårten :-), men jag skyndar långsamt tills jag märker att kroppen hänger med.
Drog 28 km för tidigt i schemat och jag tror att jag fick känningar då.

Lämna rapport efter passet!
Sophia I.
1983 • Malmö
#157
•
12 april 2008 kl 15:24
Gilla
Kom i mål på 1,51,04 och var inte det minsta sugen på att springa dubbelt så långt haha. Men, jag kommer ta det mycket mycket lugnare i Stockholm.
Martin Lennartsson
1983 • Solna
#158
•
12 april 2008 kl 15:38
Gilla
Sophia: Jag säger detsamma, räcker det inte att springa halva distansen i Stockholm nu? =) Landade på 1.54.22, helt ok med tanke på förutsättningarna, men fixar inte en mara i detta tempot tyvärr.
Känns bra att ha knäckt halvmaraspärren iaf, nu ska jag förhoppningsvis fixa lite längre långpass fram till maran.
Martin Lennartsson
1983 • Solna
#159
•
12 april 2008 kl 15:42
Gilla
Och du vann ju lätt över mig, funderade på att haka på när du (tror jag) drog förbi efter 2.5km ungefär, men ditt tempo var lite för högt för mig.
Erik Brandén
1972 • Öjersjö
#160
•
13 april 2008 kl 20:14
Gilla
Det blev 30.32 km i 5.40-fart så det var ju rätt på pricken vad jag hade tänkt. Provade sportdrycken som man får på Stockholm, och den skall man nog kunna slurka i sig... (Maxim Red Berries)
< < < 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.