Löpning • Kost & Näring • 101 inlägg • 7471 visningar •

Jogga utan att äta efteråt?

Johanna Gullberg
1983 • Kreta
#1
•
12 april 2012 - 13:31
Gilla
Hej! Jag är ny på att jogga och kämpar på med mina 15-minuterspass så ofta jag hinner, vilket tyvärr inte blir så ofta.

Min man jobbar från morgon till kväll och jag kan inte lämna barnen någonstans så egentligen kan jag bara jogga på kvällarna, vilket jag gärna gör. Men.

Jag vill inte äta så sent eftersom jag kör med periodisk fasta och bara inta mat mellan vissa klockslag per dag.

Min fråga är huruvida det är skadligt för kroppen att jogga på kvällen, när alla energidepåer är välfyllda, men att INTE fylla på dem efteråt.

Säg att jag äter mellan kl. 15-19 varje dag och sedan joggar vid kl 21 - vad ger det för effekter på hälsan? Är det fortfarande gynnsamt? Har inte mycket alternativ, men än att evntuellt förlänga mitt ätarfönster med två timmar, men att äta alls så sent bär mig emot.
< < < 1 2 3 4 5 6 > > >
Karin L
1981 • Linköping
#2
•
12 april 2012 kl 13:43
Gilla
Att jogga 15 minuter i lugnt tempo kräver knappast energitillskott efter. När du kommer upp i mer tid så kan det nog behövas, men det är ju inga mängder vi pratar om. Sedan är det rätt så svårt att säga då du äter extremt konstigt i övrigt (jag säger dock inget om huruvida det är rätt eller fel). Men om man inte äter någonting innan kl 15.00 (verkligen?) och sedan har tränat på kvällen så blir det ju mkt lång tid mellan energipåfyllnad. Så har ju du vilketsom, men detta blir ju viktigare när man tränar...
Johanna Gullberg
1983 • Kreta
#3
•
12 april 2012 kl 13:48
Gilla
Jag vet att det låter märkligt, det hade jag med tyckt om jag inte hade hört talas om periodisk fasta förr, men det funkar väldigt bra för mig. Om du är intresserad så kan du läsa lite om det här: http://periodiskfasta.com/periodisk-fasta/.

Visst är 15 minuter lite, men för min otränade kropp innebär det stor påfrestning - jag är helt slut efteråt... Men jogga och inte äta efter är bättre än att inte jogga alls, alltså?
Per K
1974 • Västerås
#4
•
12 april 2012 kl 13:50
Gilla
Hej Johanna, utan att vara någon kostexpert vill jag mena att ett löparpass på 15 minuter inte kräver extra kost efter passet för återhämtningens skull. (Beror förstås på intensitet också).
Om jag vore du skulle jag löpa på och prova, tror du själv känner rätt fort hur kroppen känns efteråt.
Johanna Gullberg
1983 • Kreta
#5
•
12 april 2012 kl 13:54
Gilla
Tack Per! Ska testa mig fram.
Peter
1985 • Luleå
#6
•
12 april 2012 kl 14:31
Gilla
Nu klarar man sig nog utan att äta efter en kvarts löpning som sagt. Sen ska jag erkänna att jag är lat och inte läser mig genom länken och ditt upplägg, men varför kan du inte lägga fönstret senare?

Men annars så är ju standardtipset att man ska fylla på efter träning. Kolla in leangains.com som förspråkar periodisk fasta. Han förspråkar dagens största mål direkt efter träning.
Mikael Röman
1978 • Svartå, Finland
#7
•
12 april 2012 kl 14:52
Gilla
Du skriver "Visst är 15 minuter lite, men för min otränade kropp innebär det stor påfrestning - jag är helt slut efteråt..."
Även om 15 minuter är stor påfrestning för dig så tror jag inte att du hinner göra av med värst mycket energi under din kvart. Men som sagt så kör på känsla. Du kan ju alltid slänga in en frukt eller någonting. När din kropp saknar energi efter ett träningspass så märks det.
Johanna Gullberg
1983 • Kreta
#8
•
12 april 2012 kl 15:24
Gilla
Jag har läst på om leangains och gillar det. Problemet är att jag börjar bli hungrig framåt 15-16-tiden på dagen och att äta dagens största mål kl. 22 känns inte så skoj, jag lägger ju mig vid 23.30! Men jag ska nog utöka ätarfönstret till 6 timmar och då kan jag ju äta ett skrovmål vid 16-tiden, en liten påfyllning vid 18, jogga vid 20.30 och ta en banan eller ett ägg eller nåt efter joggingrundan vid 22-tiden (jag går också, så hela rundan brukar ta en timme).

Sedan hoppas jag väl att kunna hålla igång längre snart. Mitt första mål är 30 min jogg utan stopp.
#9
•
12 april 2012 kl 19:20
Detta inlägg har raderats
Robin
2008 • Götet
#10
•
12 april 2012 kl 19:23
Gilla
tror inte det gör någon större skillnad. här är en ny artikel som delvis behandlar ämnet: http://traningslara.se/effekten-av-proteinpulver-och-styrketraning-under-12-veckor/
Sara
1973 • Klagshamn
#11
•
12 april 2012 kl 19:28
Gilla
Får du lov att dricka efter träningen? Ett alternativ kan ju vara en nypressad grönsaks/fruktjuice, proteindrink, O'boy eller någon annan energirik dryck.
Lycka till med träningen, du är snart uppe på 30 minuter. Du kan ju köra din träningstimme som intervaller, 10 min löp 5 min gång.
Johanna Gullberg
1983 • Kreta
#12
•
12 april 2012 kl 21:32
Gilla
Jag är tillbaka efter kvällens runda, klarade 20 minuter! Mäkta stolt, hehe.

Göran H: Tvärtom! För mig underlättar det väldig i vardagen, slipper tänka på att fördela energiintaget på en massa små, trista portioner när jag kanske inte ens är hungrig och istället mumsa på ganska ordentligt vid ett par tillfällen om dagen. Mycket MINDRE inrutat än att äta fyra-sex utspridda mål mat per dag enligt min mening. Jag är dessutom sällan hungrig på morgnar och förmiddagar.

Sara: Ja, alltså, det handlar om att undvika energiintag efter ett visst klockslag. I mitt fall hamnar kvällsjoggen utanför detta klockslag.

Tror nog att jag öppnar mitt ätfönster en aning och ser till att få i mig nåt litet efter rundan ändå - 18 timmars-fasta duger fint.
Per Sundqvist
1979 • Sundsvall
#13
•
12 april 2012 kl 21:38
Gilla
Ta aminosyror!
Godkänt även av Mr Berkhan himself.
Johanna Gullberg
1983 • Kreta
#14
•
13 april 2012 kl 08:12
Gilla
Per Henriksson: Det där ska jag kolla upp.
Caroline Y
1964 • Huddinge
#15
•
13 april 2012 kl 10:44
Gilla
Hej Johanna,
Varför inte äta en frukt eller en liten skål yoghurt efter dina träningspass?
jimmy erlandsson
1984 • uppsala
#16
•
13 april 2012 kl 12:21
Gilla
Mitt tips är att lyssna på kroppen! Ät när du är hungrig och inte efter tider eller träningar! Jag tränar ca 6 gånger i veckan och mellan 10-20km.. det är inte alltid jag äter efter passen.. ta en banan då??
Per Sundqvist
1979 • Sundsvall
#17
•
13 april 2012 kl 17:00
Gilla
Caroline
Det förstör tanken med PF att äta utanför fönstret.


Jimmy
Att inte äta efter ett ordentligt pass är idiotiskt och gör kanske till och med träningen kontraproduktiv.

Din kropp berättar inte för dig vad du behöver för föda, det får du se till själv att du tillför.
Margareta Liljedahl
1950 • Skanör
#18
•
13 april 2012 kl 21:21
Gilla
Dina mattider låter inte så hälsosamma. Men 15 min löpning kan varken göra från eller till. Ät en frukt el nåt efter träning så får du något i dig iaf.
Johanna Gullberg
1983 • Kreta
#19
•
13 april 2012 kl 21:51
Gilla
JimmyErlandsson: Om jag äter när jag är hungrig/sugen )kan inte riktigt separera känslan) så äter jag alldeles för mycket.Det funkar inte för alla och jag har hittat en metod som gör mitt liv enklare vad gäller mat.

Margareta Liljedahl: Det är tvärtom vad du tror både hälsosamt och bekvämt (för min del), läs gärna på om periodisk fasta så får du se!

Bifogar en ny länk för de som är intresserade:
http://periodiskfasta.com/periodisk-fasta/topp-10-myter-om-fasta-avfardade/

Tack för alla svar!

Jag sammanfattar såhär: 15-20 min jogging kräver inte mycket återhämtningsenergi, om någon alls. Jag kan säker klara mig utan, men en frukt eller ett ägg är alltid bra. Om jag vill gå till extremer så kan jag inta aminosyror efter varje runda, men jag är en enkel tjej som gillar "riktig" mat. Jag försöker passa in joggingen så att jag hinner få i mig nåt litet efteråt, men skulle joggingen hamna utanför mitt ätfönster då och då så är det inte hela världen om energipåfyllningen får vänta.
Thomas Strömquist
1969 • Stockholm
#20
•
14 april 2012 kl 01:29
Gilla
Jimmy; Per har faktiskt rätt och jag förstår inte att fler inte har anammat det i vår "naturliga" tid; lyssna för guds (eller vem du nu gillar) skull inte på kroppen! Den är ju framodlad med tanke på överlevnad och på vad som fanns att tillgå då det fortfarande fanns nåt evolutionstryck på oss. Att din kropp fixar en annan diet är väl toppen, kör på!
< < < 1 2 3 4 5 6 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.