Löpning • Kom igång • 17 inlägg • 5962 visningar •

Hur springer jag fortare?

Mia Bengtsson
1965 • Fagersta
#1
•
19 mars 2012 - 18:54
Gilla
Jag började springa i augusti förra året efter en viktminskning. Har sen sprunit några 5 och 10 km lopp. Känns som att jag har fastnat i ett bekvämlighets tempo. Vill springa fortare nu. Nån som har förslag på hur jag ska komma vidare?
Kajsa B
1987 • Göteborg
#2
•
19 mars 2012 kl 19:36
Gilla
eller varför inte lite fartlek. när du är ute på vanliga rundan så lägg in lite tempoökningar ibland. tex mellan några lyktstolpar eller upp för en backe. man orkar de ofta bättre än man tror, och för en att vänja sig vid att lämna bekvämlighetszonen.
Hans Palm
1963 • Linköping
#3
•
19 mars 2012 kl 20:04
Gilla
Springa då och då i ett rejält kuperat motionsspår ger också högre fart. Det är svårt att komma undan med bekvämlighet i jobbiga uppförsbackar och sen går det desto lättare på mer normala banprofiler.
#4
•
19 mars 2012 kl 20:26
Detta inlägg har raderats
Mikael Kvist
1966 • Svedala
#5
•
19 mars 2012 kl 20:41
Gilla
Ett annat tips är att springa med en grupp, kanske friskis & svettis ?
Blir roligare oxå i längden.
Tom-Ingar Bjørndal
1974 • Saltsjö-Boo
#6
•
20 mars 2012 kl 08:22
Gilla
Håller med Kajsa (och Fredrik från förra tråden).
För mig tog det lång tid innan jag blev bekväm med intervaller "på det traditionella sättet". Fartlek, där du springer på ren lust och glädje, var lättare för mig att starta med, då jag själv hade kontrollen över när och var fartökningarna skulle komma.

En annan variant som jag gillar är progressiva pass, där du börjar i ett lugnt tempo och sen ökar farten med jämna mellanrum, t.ex varje km, tills du hamnar i fart du normalt inte springer i.

Om du inte har en puls/gps klocka, vill jag råda dig att skaffa en sådan, alternativt använda någon app på telefonen. Jag gillar dock att se kroppens varvmätare (pulsen) jämfört med farten. (jag vet att det finns kompatibla pulsband till iPhone, men då kan man lika gärna köpa en riktig klocka.)

Lycka till

Löparhälsningar från Tom-Ingar
Roland Söderström
1962 • Onsala
#7
•
20 mars 2012 kl 11:06
Gilla
Prova "out & back"
Spring tex 5km at ett hall, sen vander du och forsoker springa 1-2-3min snabbare tillbaka.
Tavla med dig sjalv alltsa.
Fredrik
1975 • Stockholm
#8
•
20 mars 2012 kl 15:51 Redigerad 20 mars 2012 kl 15:51
Gilla
Som Tom-Ingar skriver så är det smart att skaffa en Pulsklocka med GPS. Utan att veta så har kanske ditt "bekvämlighetstempo" förbättrats.

När du är bekväm med fartleken så hitta en fin backe som inte är för brant. Ca 400 m och kör lite backintervaller under ca 15 min. Låt klockan ticka och kör uppför något snabbare än ditt bekvämlighetstempo. Jogga lugnt, lugnt nedför och upprepa. Det är grymt bra för kondition, senor och leder. Dessutom brukar man få till ett riktigt fint löpsteg på framfoten när man springer fort i en uppförsbacke. Lycka till!
Mia Bengtsson
1965 • Fagersta
#9
•
20 mars 2012 kl 18:16
Gilla
Tack för alla tips. Jag har nyss skaffat en Garmin 110. Var ute ett pass i dag och körde även lite fartlek. Kändes bra och kul. Har också gått med i en löparklubb här.
Magnus EKström
1974 • Rönninge
#10
•
20 mars 2012 kl 19:49
Gilla
Jag valde ett av träningsprogrammen här på Jogg.se förra säsongen och kapade 5 minuter på milen på ett par månader. I programmen ingår stegringslopp intervaller och fartlekar samt vanlig lugn jogg.

Lycka till!
Kenth Svensson
1971 • Halmstad/Göteborg
#11
•
20 mars 2012 kl 20:30
Gilla
Våga bli trött! Jag tror det är ganska vanligt att man hamnar i en bekvämlighetszon och även om man ibland höjer farten något så är det kanske inte så mycket och kanske långt ifrån vad man faktiskt kan. Jag menar inte att man ska ge allt i varje träningspass men att ibland och kanske bara i vissa delar av ett träningspass köra ordentligt hårt så att du bli helt slut, att du vågar ta ut dig helt enkelt.
Senad Suhonjic
1984 • Fagersta
#12
•
20 mars 2012 kl 21:52
Gilla
Hej Mia, du har en mycket duktig och komplett löpare i Åsa Bergman från Fagersta. Hon finns här på jogg. Om du kontaktar henne så kanske hon har lust, tid och möjlighet att agera farthållare :-)

Allting är roligare när man är två! :-)
Mia Bengtsson
1965 • Fagersta
#13
•
21 mars 2012 kl 08:48 Redigerad 21 mars 2012 kl 08:51
Gilla
Kenth: Ja det det har varit ett stort hinder för mig. Så fort jag blir trött så ger jag upp. Men var på ett läger i helgen där jag fick lära mig,att när hjärnan är trött så har kroppen mycket kvar att ge. Tog det med mig på min löpartur i går.

Senad: Ja jag är med i samma klubb som Åsa.Kommer säkert att springa med henne snart på nåt av våra söndags pass. Springer annars mycket ihop med min man.
Daniel Markovic
1978 • Jönköping
#14
•
21 mars 2012 kl 13:31
Gilla
intervaller och backträning som någon skrev tidigare.

Enklast är (detta beror på vad du bor) att hitta en brant backe på ca 200m och springa upp/jogga ned 3-5ggr. Sedan öka efterhand när du orkar mera.

Jag brukar köra backpassen mitt i veckan så att jag är "utvilad" i benen till långpassen under helgen. Du kommer märka av att du får ett starkarae och rappare löpsteg 1-2 dagar efter ett backpass.

Lycka till
Kenth Svensson
1971 • Halmstad/Göteborg
#15
•
21 mars 2012 kl 22:19
Gilla
När det gäller att våga bli trött så försök tänka att du ska göra något "extremt". T ex att meningen är att du inte ska palla hela det tänka passet. Lättast kanske då är att hitta en kort men brant backe och verkligen tokköra järnet upp och jogga ner om och om igen och testa att hålla på tills du helt enkelt inte klarar fler. Springer du "tillräckligt" fort orkar du inte jättemånga, men du kommer flåsa ordentligt! Lycka till!
Mia Bengtsson
1965 • Fagersta
#16
•
24 mars 2012 kl 16:28
Gilla
Har börjat med lite fartlek. Riktigt roligt.
Andreas
1984 • Kävlinge
#17
•
25 mars 2012 kl 11:16
Gilla
Du kan följa hur många program som helst men den absolut viktigaste ingrediensen är järnvilja. Sätt upp korta mål som är nåbara på kort tid, så att du hela tiden kan känna att du blir bättre.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.