Löpning • Träning • 14 inlägg • 8975 visningar •

Snabbdistans vs Intervaller

Ola Gunnarsson
1984 • Ljungby
#1
•
20 mars 2012 - 11:25
Gilla
Har en fråga angående snabbdistans vs intervaller. Problemet är helt enkelt att jag tycker det är enormt tråkigt att springa intervaller, förutom backintervaller som jag kör regelbundet. Men till frågan som är, tappar jag nåt när jag istället springer snabbdistans och backe istället för "vanliga" intervaller?
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#2
•
20 mars 2012 kl 12:04
1 Gilla
Det beror så klart på vilken typ av intervaller du kör. Ska du träna max syreupptagningsförmåga så är de ju en typ av intervall du ska köra och ska du träna tröskelfart så är de ju en annan. Tröskelträning kan du ju göra som ett konstantfartspass medan max syreupptagning inte går att hålla så länge.
Mattias Jägstedt
1973 • Halmstad/Gullbranna
#3
•
20 mars 2012 kl 14:27 Redigerad 20 mars 2012 kl 14:27
Gilla
Tycker själv snabbdistans är väldigt bra träning. När jag var ung körde jag mycket snabbdistans och aldrig intervaller och jag sprang lika fort då som senare när jag började med intervaller, Så jag tror absolut att man kan klara sig bra på bara det, i alla fall om man inte är elitlöpare... :)
Nu kan jag tycka det är rätt kul med intervaller och det är ju också lite bekvämare än att springa snabbdistans, så jag kör gärna det.
Magnus
Stockholm
#4
•
20 mars 2012 kl 14:51 Redigerad 20 mars 2012 kl 14:52
Gilla
Beror ju lite på vilken distans du tränar inför. För längre distanser (10 km och uppåt) funkar nog detta upplägg bra, men för 5 km och neråt skulle jag nog köra lite intervaller några veckor innan loppet. Annars som grundträning är ju upplägget riktigt bra med snabbdistans och backintervall.
David Roth
1973 • Vellinge
#5
•
20 mars 2012 kl 15:45
Gilla
Snabbdistans vs Intervaller ? personligen tycker jag att dom är lika viktiga båda. Själv kör jag Intervaller (korta o långa),backintervaller, snabbdistanser, fartlek och har lika stor nytta av allt oavsett om jag springer lång eller kort distans.
Ola Gunnarsson
1984 • Ljungby
#6
•
21 mars 2012 kl 11:54
Gilla
Magnus N: Jag tränar framförallt för halvmarathon och marathon så då kanske det funkar som jag kör nu även fast det säkert skulle vara bra med lite längre intervaller nån gång, men som sagt jag har väldigt svårt att motivera mig för att göra det. Är inte direkt för att det är jobbigt för snabbdistans känns minst lika jobbigt om inte värre men tycker att det är betydligt roligare att springa, och som du säger Mattias så är man ju inte nån elitlöpare direkt.... =)
Øistein Røisland
1966 • Oslo
#7
•
21 mars 2012 kl 12:40
Gilla
Ola: I denne artikkelen får du stöd for din preferanse fra Norges beste løper: http://www.dn.no/dnaktiv/article2253381.ece
Så hold deg til snabbdistans om du syns det er mest kul. Det er mange veier til Rom.
Ola Gunnarsson
1984 • Ljungby
#8
•
21 mars 2012 kl 13:14
Gilla
Intressant att höra det från en elitlöpare. Sen är det väl som vi sa innan att som en medelmåtta motionär som man är så gör det kanske inte så mycket på resultatet som om en elitlöpare hade skippat intervallerna.
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#9
•
21 mars 2012 kl 13:57
Gilla
Jonas Buud springer inte heller intervaller och det går rätt snabbt ändå.
Kenth Svensson
1971 • Halmstad/Göteborg
#10
•
21 mars 2012 kl 22:27
Gilla
Den träning som bli av är den bästa. Och skulle du inte köra intervaller för att det är "för tråkigt" är det väl utmärkt att köra snabbdistans. Jag tror också att det finns så många detaljer hit och dit när det gäller längd och fart på intervaller och snabbdistans att det är svårt att göra en generell bedömning. Gör det som funkar för dig säger jag! :)
Peter
1985 • Luleå
#11
•
22 mars 2012 kl 08:07
Gilla
Jag läste en debatt mellan en 4x4-snubeb och en annan klle, antagligen hittat länken här på jogg nånstans, som hävdade att man maxar sin syreupptagningsförmåga rätt snabbt. Stämmer det så blir ju vitsen med just sådana intervaller rätt liten ett tag in på ens träning, och snabbdistans torde vara effektivare.

Med det sagt så finns det, som nämnt i tråden redan, andra typer av intervaller som tränar andra system i kroppen; t.ex kan man ju träna samma system som man tränar under snabbdistans i intervallform.
Martin Regborn
1992 • Örebro
#12
•
22 mars 2012 kl 09:29
Gilla
Ska man träna VO2max så är intervaller att föredra, annars blir träningspassen väldigt korta och ger minimal effekt. Alternativet är ju såklart att köra en tuff snabbdistans i kuperad terräng så att man påfrestar VO2max i uppförsbackarna (långa backar).

Vet att man har gjort tester före och efter en träningsperiod (3 veckor tror jag) med bara massa 4*4-intervaller. Även en väldigt tränad person kan förbättra sitt VO2max markant. Å andra sidan kan man ju såklart inte träna så hela tiden, och som löpare behöver man träna andra kvaliteer också. VO2max är heller inte avgörande för den slutliga prestationen, på distanser från marathon och uppåt är den dessutom helt irrelevant.
Johan Larsson
1972 • Halmstad
#13
•
22 mars 2012 kl 21:19
Gilla
Jag tror att vi är olika och svarar lite olika på olika sorters träning. Långt, lugnt och mycket är bättre för vissa och kort och snabbt är bättre för andra. Jag håller med om att den bästa träningen är den som blir av och som man tycker är rolig.

Dock så tror jag att testlopp på t ex 3, 4 el 5k ger väl så bra tid i VO2 max fart som intervaller (antagligen mer), nackdelen är att det sliter markant mer på både psyke och kropp. Ett 4x4 pass ger ungefär 8 minuter i VO2 max fart, ett testlopp på 3k ger för de flesta motionärer något mer gissar jag.

Orienteraren Emil Wingstedt lär väl för övrigt ha kört perioder med rejält många intervallpass i två-treveckorsperioder. Jag har för mig att han körde så mycket som upp mot 12 4x4 pass per vecka. Han sprang rätt bra.
Conny Adolfsson
1954 • Hyltebruk
#14
•
23 mars 2012 kl 00:53
Gilla
Jag provade för några år sedan att köra intervaller på löparbana en gång i veckan med nästan maxfart, det var olika långa intervaller, och en gång i veckan intervaller upp mot maxpuls på motioncykel, och övrig träning var lugn löpning, det gick bra i cirka 6 - 8 veckor sen planade det ut, och jag blev inte snabbare längre.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.