Löpning • Skador & Rehab • 17 inlägg • 4092 visningar •

Löparknä

Flays
1993 • Stockholm
#1
•
5 oktober 2011 - 16:45
Gilla
Hej!

Jag har under ca 3 veckor haft ont på utsidan av knät efter jag tränat, gått i nerförstrappor och suttit ner en länge tid. Idag fick jag veta att jag drabbats av löparknä. Så nu undrar jag om det är någon utav er som haft det och hur lång tid vad ni borta från träning, hur rehabade ni? Ja, alla med erfarenhet av denna skada får gärna skriva! Vore jätteschysst :)
Flays
1993 • Stockholm
#3
•
5 oktober 2011 kl 18:00
Gilla
Tack, ska testa den!
Jan Wåhleman
1966 • TULLINGE
#4
•
5 oktober 2011 kl 19:03
Gilla
Själv hade jag problem med löparknä i närmare 20 år när jag sprang längre sträckor. Behandling hos Kiropraktor, nya skor och nya inlägg förra sommaren och efter detta har jag kunnat springa obehindrat och genomfört både Stockholm halvmarathon, Lidingöloppet, Stockholm Marathon och Vansbro Halvmarathon. Det mest fascinerande var att jag, efter behandlingen kunde komma igång med träningen redan efter två dagar. Vilket som var tungan på vågen är väl svårt att säga, men jag tror att för min del var det kiropraktorn.....

Kolla också den här tråden: http://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=19498
Kenth Karlsson
1967 • Älmeboda
#5
•
5 oktober 2011 kl 22:48
Gilla
Hade oxå känning av de..knöt skorna hårdare sen dess har jag inte kännt nåt...
Malin Boyner
1988 • Uppsala
#6
•
5 oktober 2011 kl 22:56
Gilla
Jag trodde mitt maraton var kört när löparknät aldrig ville gå över. Det som räddade det var tänjning! (Hos mig är senan på utisdan av låren tydligen för kort och drog över den där slemsäcken på utsidan av knät). Alltså inte stretch utan mer, dra ut senan. Jag fick till det genom att sitta ner och hålla i foten när benet var utsträckt och successivt försöka lägga huvudet på knäskålen. Gör det nu efter varje pass. Att snöra skorna hårdare och skaffa fotbäddar gjorde jag också. Satt i många månader men när jag lärde mig tänja gick det över rätt fort.
Henrik Nilsson
1975 • Täby
#7
•
6 oktober 2011 kl 21:31
Gilla
Jag hade problem i början av min "löparkariärr". Körde lite strechövningar jag hittade på youtube och har inte haft problem sedan dess. Sök på itb strech på youtube så finns det massor bra instruktionsvideor.
David Spånberger
1978 • Aneby
#8
•
7 oktober 2011 kl 04:00
Gilla
Vad står "ITB" för?
David Spånberger
1978 • Aneby
#9
•
7 oktober 2011 kl 18:07
Gilla
Aha, "iliotibial band syndrome". Hittade den här sidan, som kanske inte är så dum: http://www.time-to-run.com/injuries/thebig5/itb.htm
Markus Lundberg
1979 • eskilstuna
#10
•
13 mars 2012 kl 15:51
Gilla
Har hittat en grym sida för alla olika typer av skador som man drabbas av. Det finns tips på strechövningar, rehab och uppbyggnadsträning. Jag har själv haft ett löparknä som jag nu blivit påmind om igen. Mkt pga av att jag slarvar med min streching. Denna sida ger även tips på hur man bygger upp sitt knä för att förhoppningsvis undvika skador längre fram. Med suveräna instruktioner - VÄLDIGT PEDAOGISK.
Det finns tips för nästan allt. Gå in här om ni får problem med något nästa gång. http://www.hemovningar.se/
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#11
•
13 mars 2012 kl 16:05
Gilla
Utmärkt bloggpost om löparknä:
http://runningwritings.blogspot.com/2012/02/injury-series-biomechanical-solutions.html

jag hade ett par episoder av löparknä de två första åren jag sprang regelbundet. Har idag ett kortare mer effektivt löpsteg (högre stegfrekvens) och det var länge sedan jag hade några känningar trots att jag idag springer mycket mer än för fyra-fem år sedan.
Christian
1980 • Gävle
#12
•
14 mars 2012 kl 15:00
Gilla
Den här fungerade för mig.: http://blogg.piggelina.se/bilder/Lparkn_A80B/DSCF4797.jpg Var borta på någon vecka och har inte kommit tillbaka. Var något år sen jag drabbades...
Mikael Björk
1978 • Löddeköpinge
#13
•
14 mars 2012 kl 17:25
Gilla
Piggelinaövningarna hjälpte även mig!
Tobias Falk
1981 • Lomma
#14
•
27 mars 2012 kl 11:06
Gilla
Hej!

Efter att jag sprang i söndags, fick jag under måndagen ont i mitt knä. Smärtan är på framsidan av mitt knä, precis nedanför knäskålen. Jag har tidigare har känningar dagen efter jag sprungit, men inte så som igår. Då jag sällan springer mer än 2 ggr/veckan har det blivit tillräckligt med vila mellan gångerna så att jag aldrig behövt stå över ett pass pga mitt knä.

Någon med erfarenhet kanske kan svara på om det är där som smärtan av löparknä brukar uppstå?

Tack på förhand!
Mikael G
1976 • Bromma
#15
•
27 mars 2012 kl 20:35
Gilla
Låter inte som löparknä, mer som hopparknä.
Jimmy Lovén
1985 • Göteborg
#16
•
27 mars 2012 kl 20:49
Gilla
Jag hade problem under en längre tid, var hos sjukgymnast och fick lite övningar och stretchövningar. Detta hjälpte väl hyfsat, det blev bättre, men jag hade fortfarande ont emellanåt. Sen gick jag helt emot sjukgymnastens rekommendationer (jag är plattfot, så han pallade upp hålfoten mer än vad man brukar) och skaffade ett par barfotaskor (fivefingers). Jag ljuger inte när jag säger att jag aldrig känt av knät sen dess, och det var nästan ett år sedan.
Jonny Pallhed
1979 • Borås
#17
•
29 mars 2012 kl 18:53
Gilla
Håller med dig där Jimmy, jag hade löparknä när jag hade, uppbyggda dämpande proneringskompenserade och allt vad det heter, skor. Bytte till odämpade tunna vanliga enkla skor från Ica och sedan dess har jag inte haft några bekymmer...
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.