Ryggbesvär - Tacksam för råd och tips!

Hej!

Jag har sedan två år tillbaka dragits med ryggproblem från och till. Det senaste året har jag blivit mer medveten om det och försökt komma till bukt med det underliggande problemet utan att hitta det. Jag har varit hos naprapat, kiropraktor och går just nu hos sjukgymnast. De två förstnämnda har inte givit något.

Så till mina besvär. Har haft två ordentliga ryggskott de senaste två åren som tagit en månad att bli bra ifrån. Däremellan även mindre låsningar som suttit i upp emot en vecka, har en sådan just nu. Låsningen sker i muskulaturen i högra delen av ländryggen. Smärtan sitter där och strålar INTE ner i benet, vilket ju är positivt.

Jag är stelare i höger ben än vad jag är i vänster och upplever att jag sätter ner foten annorlunda nu mot tidigare. Min högerfot pekar lite utåt och steget känns inte helt naturligt. Kan detta vara relaterat till den sämre rörligheten?

Tidigare har jag sprungit mycket och även mycket längskidor på vintern. Då har jag varit dålig på stretching. Jag har nu börjat stretcha ordentligt, styrketränar mycket mer speciellt bålen och tänker på hållningen i vardagen. Tycker att jag kommit en liten bit på vägen med detta, men drabbas fortfarande av problem vilket inte är särskilt uppmuntrande.

Så min fråga är om det är någon vänlig själ som kanske varit med om något liknande som skulle vilja komma med lite goda råd på vart man kan vända sig (bor i Stockholmstraken) eller har tips på övningar (styrka/stretch/rörlighet etc) att prova.

Stort tack på förhand!