Löpning • Kost & Näring • 7 inlägg • 3877 visningar •

GI-metoden i kombination med löpträning

hanna carlsson
1990 • västerås
#1
•
31 mars 2008 - 19:40
Gilla
Min mamma började för ett tag sedan med att äta efter GI-metoden vilket för henne fungerat mycket bra, hon är mätt längre och småäter intesom hon gjort förut.

Jag småäter gärna vilket iof sig inte har förödande effekter på kroppsformen i mitt fall, då jag tränar ca. 4-5 gg/vecka, men känner ändå att det vore kul om musklerna syntes lite mer. Dessutom är småätandet inte särdeles hälsosamt, och därför funderar jag på att gå över till GI-kost jag med. Inte någon ortodox variant, men fortfarande med minskat kolhydratintag och större andel proteinoch fett samt mer långsamma kolhydrater.

Eftersom jag planerar att öka min löpträning till 3-4 mil/vecka undrar jag om GI-mat är förenligt med löpträning?
Finns det någon som själv äter enligt GI som har erfarenheter elr tips att dela med sig av?
Simon Jönsson
1983 • Linköping
#2
•
31 mars 2008 kl 20:51
Gilla
Vet inte om det var detta mikael menade, men GI är ingen diet. All mat med kolhydrater har ett GI-index som säger hur snabbt kolhydratena går ut i blodet efter att du ätit det. Däremot kan man välja mat efter GI-indeset beroende på vad man vill åstadkomma. I ditt fall bör du äta mest kolhydrater med lågt 0-70 eller medelhögt 70-90 värde som uppladdning för träningen. Ska du sen ut å springa långt så ska du ta med dig snabba kolhydrater i form av energidryck. är det kotare pass äter du eller dricker lite snabba kolhydrater (och proteiner) inom en halvtimme efter passet, helst inom tio minuter. Då kan det var bra att t.ex. ha en gainer med sig ellernågon energibar som kan ätas eller drickas direkt efteråt. Sedan äter du en måltid med lågt GI igen.
Vill du veta mer så har fredrik paulun skrivit en bra bok i ämnet: http://www.glykemiskt-index.info/boktips/index.php?ID=4 vilket är en bra grund om man ska äta mat med tanke på GI, då många annars förväxlar det med Atkins.
Pauluns hemsida oxå: http://www.paulun.se/p2.asp?idCategory=439
Lisa Mjörning
1982 • Linköping
#3
•
1 april 2008 kl 08:28
Gilla
Annars har ju en varierad kost med mycket frukt och grönsaker fungerat i alla tider. På så sätt tror jag man slipper gainers, energibarer och annat skräp. Men som sagt, alla gör ju som de själva vill. Jag äter mina kolhydrater, i lagom mängd, och mår bra av det.
hanna carlsson
1990 • västerås
#4
•
1 april 2008 kl 09:30
Gilla
ja, jag har lyft skrot ett tag och har hyfsat med muskler, vill bli lite mer definierad bara..kör mycket bålstabilitet och rygg. tack för alla tips!

är också misstänksam mot alla energibarer och gainers, vanlig mat funkar fint:)
Simon Jönsson
1983 • Linköping
#5
•
1 april 2008 kl 09:30
Gilla
Förstår inte riktigt varför du tycker det är skräp, bra att få exra, snabb energi efter ett träningspass och vill man inte köpa färdiga så kan man göra egna. Det är viktigt att få i sig både kolhydrater och protein efter träningen och det ska gå snabbt.
Dessutom, att äta efter GI går inte mot att äta en varierad kost å mycket frukt å grönsaker är alltid viktgt.
Lisa Mjörning
1982 • Linköping
#6
•
1 april 2008 kl 10:02
Gilla
Simon: Jag tror inte någon av oss tränar så intensivt att vi behöver såpass mycket extra energi som man får av gainers och energibarer, den eventuella lilla extra mängd går att kompenser med mat istället.

Dessutom tror jag inte GI är värd all den uppmärksamhet som den fått som någon sorts messias. Men det är bara min högst personliga åsikt.
Simon Jönsson
1983 • Linköping
#7
•
1 april 2008 kl 12:16
Gilla
tränar man fyra-fem gånger i veckan så kan man ha nytta av det, kör man dessutom styrketräning så blir det ännu viktigare eftersom kroppen måste ha något att bygga upp musklerna med igen, men är självklart upp till var och en hur mycket man vill få ut av sin träning.

Håller med om att det är upphöjt lite väl högt, med alla GI-metoder osv. Men det är ett bra redskap i planeringen av sin kost. Även om man inte tänker enligt GI-index, så vet man att socker är dåligt att äta för mycket av och att det är bättre att äta, pasta, potatis, quinoa, grönsaker mm till lunch och middag
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.