Löpning • Skador & Rehab • 6 inlägg • 9921 visningar •

Ont vid hålfoten

Henrik Mattfolk
1974 • Svärtinge
#1
•
20 februari 2012 - 20:56
Gilla
Springer ca 4 mil/ vecka och har gjort det sedan oktober förra året.
Har långsamt ökat distanserna senaste 2 åren , dvs jag har inte tvärt ökat träningsmängden. Tycker att löpning är helt underbart och är mycket glad att jag upptäckt denna motionsform. Har klarat mig bra från skador fram till nu. Har fått ont mitt under hålfoten, det sprider sig lite bak mot hälen men går inte ända bak till där hälen börjar. Jag har inte så ont att jag inte kan springa men det känns att något är fel, känns inget då jag går. Det gör väldigt ont då man klämmer /masserar området. Tycker inte att symptomen är klockren för hälsporre? Har provat stretching och massage under ca 2v men utan förbättring. Klämmer man under foten så känns det ungefär som när man har tex en låst muskel i ryggen. Någon som har några tips?
Är det sjukgymnast som gäller eller kan massörer sånt här?
Stefan
1979 • Kalmar
#2
•
20 februari 2012 kl 21:59
Gilla
Jag hade något liknande för ett par månader sedan. Det här gjorde att jag blev bättre.

- Masserade och stretchade hålfoten ordentligt.
http://nightsplint.info/sitebuildercontent/sitebuilderpictures/plantar_fasciitis_heel_stretch.jpg

- Köpte en massageboll (40:-) att rulla under foten när jag sitter och jobbar framför datorn. Golfboll gav dock bättre massage.

- Rullade en fryst 0,5 liters petflaska under hålfåten efter varje pass

Tog väl drygt en månad innan besvären släppte helt. Sprang på som vanligt under tiden men masserade och stretchade hårt och ofta,
Henrik Mattfolk
1974 • Svärtinge
#3
•
20 februari 2012 kl 22:41
Gilla
Tack Stefan, mycket bra tips! Tror också på massage och stretching i detta fall då det känns som en muskel som är öm. Har aldrig varit inne på Dormy (golf affär) men nu får jag en anledning :-) Troligtvis är det bra att ta ett kortare uppehåll med träningen men det sitter långt inne.....
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#4
•
21 februari 2012 kl 09:21 Redigerad 21 februari 2012 kl 09:23
Gilla
@Henrik: Tycker dina symptom mycket liknar plantarfasciit (hälsporre är ett bifynd vid den sjukdomen). Smärtor under hålfoten som går bak mot framkant av hälbenet är helt typiskt. Förloppet är väldigt olika och en del kan ha långvariga besvär så man ska absolut ta det på allvar.
Stefans massagetips är bra och du kan även passa på att massera "hålfötterna" manuellt när du stretchar rumpan. Lägg gärna till tåövningar och framförallt crabwalk där du står rakt upp och drar dig fram barfota med bara hålfot och tår. Detta stärker foten. 1 meter är tufft i början.
Om du går mycket på hårda golv bör du ha bra dämpning i skorna. Ortopediskt formgjutna inlägg kan hjälpa om det blir värre. När det gäller löparskor föredrar jag väldämpade neutrala skor. Var noga med att ha en mjuk och skonsam löpteknik och lite mer hälisättning ger mindre belastning på plantarfascian.
Edit: Jag kör väldigt mycket stretching, men här kan det vara tveksamt att stretcha fotens undersida. Var vaksam på det. Fotstyrka och massage är viktigare.
Henrik Mattfolk
1974 • Svärtinge
#5
•
22 februari 2012 kl 22:46
Gilla
@Tage, Flera som jag pratat med de senaste dagarna har rekomenderat tåövningar. Jag har inte provat detta ännu men skall definitivt prova. Misstänker att man skall vara lite försiktig om det gör ont. Är säker väldigt bra övning även i förebyggande syfte. Tack Tage för tipset, jag återkommer med hur det utvecklas.......
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#6
•
23 februari 2012 kl 08:43
Gilla
Om det är plantarfasciit (vilket det klart verkar som) får du räkna med att rehaben gör ont. Om man är rädd för smärtan och t ex börjar gå på tå blir det värre. Crabwalken ser jag som viktigaste träningen (och tuffast). Jag drog av plantarfascian för drygt ett år sedan och fötterna har inte varit så bra och starka på länge sedan jag började med den övningen.
Tycker du bör ha bra chans att klara dig lindrigare eftersom du verkar tidigt ute.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.