23 januari 2012 kl 06:50
Hej!
Jag har ett backpass på löpbandet jag slänger in då och då. Jag lyfter upp bandet rejält, 12% och kör 12 intervaller med 1min och 20s intensivt arbete och 1 minut ståvila mellan varje intervall.
Om farten hamnar på rätt nivå så kommer du garanterat bli rätt så mör i benen :)
Angående farten så får du väl laborera lite för att hitta rätt. Jag kör just nu runt 12-13km/h. Jag tränar för farter sub40 då.
Kanske 9-10km/h är ett bra start?
Sedan så har jag testat lite med en längre vila när jag kört hälften av intervallerna om det är så att jag känt mig sliten. Ca 3 minuter borde vara ok så hinner kroppen återhämta sig tillräckligt.
Det här är ett rätt kul, men riktigt tufft pass, tycker jag. Det tar allt som allt ca 20 minuter med vilan inräknad.
Hoppas du hittar något som passar dig och lycka till!
