Löpning • Träning • 48 inlägg • 6545 visningar •

SUB 180

Martin Wahlström
1989 • Alingsås
#1
•
11 juni 2011 - 11:56
Gilla
Här är tråden där man kan fråga/svara och dela med sig av erfarenheter för att springa Maran under 3.00 (180 min).
Hur gjorde du för att komma under gränsen, hur tränar ni som är på väg dit ner?
< < < 1 2 3 > > >
Robert Roman
1962 • Torslanda
#41
•
27 december 2011 kl 10:44
Gilla
Espen, Känner att jag har lättare att hålla en hyfsat hög fart längre än att springa riktigt fort på kortare sträckor. Har kanske med åldern att göra... Lite kul att klara sub 40 dock...
badgear
1960 • Skåne
#42
•
27 december 2011 kl 11:30
Gilla
Robert, är det bara åldern man kan skylla på? Är man som jag långsam, då kan jag bara bli lite långsammare med tiden. Men snabb lär jag aldrig bli.

Inspirerande tråd detta.
Espen Ringom
1975 • Oslo
#43
•
27 december 2011 kl 12:31 Redigerad 27 december 2011 kl 12:34
Gilla
Robert: Klart det er kul å løpe sub 40, men mange vil si det er svårt/umulig att løpe sub 3 hvis du inte løper sub 38... Ifølge mange kalkulatorer bør man klare sub 38 for å klare sub 3..
Jeg har aldri vært sub 38, men har løpt helmara sub 180 två ganger i år.'

Det er derfor jeg mener at miltiden ikke er noen god indikasjon på hva man klarer på helmara. Det er viktigere å ha en god halvmaratid. Det gir deg en bedre indikasjon på hva du kan klare på helmaraton =)

Sine perser på de ulike distansene sier også en del om hvor bra man vil løpe en mara.
Foreks - hvis en person har PB 36:10 på milen och 1:24:02 på halvmara og en annen person har PB 38:30 på milen och 1:24:55 på halvmara så har jeg større tro på at personen med 38:30 / 1:24:55 har størst sjangse på att løpe sub 3 - nettopp fordi han ikke taper på lange distanser slik som første personen som "bare" løper 1:24:02..

Men løper du foreks halvmara på 1:24:26 - så har du jo gjort sub 40 på milen två ganger på ett løp =)
Kenth Svensson
1971 • Halmstad/Göteborg
#44
•
28 december 2011 kl 00:00
Gilla
Intressant tråd!

Helt klart är ju att vi alla är olika och behöver olika mycket träning för samma resultat. En del har en naturlig snabbhet och kanske gör sub 38 på milen, medan andra blir förhållandevis bättre ju längre distans det blir. Men när maran väl löps så är nog det optimala att springa två ganska jämna halvor, tex öppna första halvan på 1.27-1.28.

Jag tror det kan vara bra att själv fundera lite på vad man själv behöver för träningspass för att nå bästa möjliga resultat. Innerst inne har vi nog ganska bra koll på vad vi behöver. Jag tror också på att sätta upp delmål på vägen och verkligen genomföra dessa delmål. Det kan vara svårt att "bara" träna och sen ställa sig på startlinjen och göra stordåd. :)
Robert Roman
1962 • Torslanda
#45
•
28 december 2011 kl 06:47
Gilla
Badgear: Att skylla på åldern är viktigt för oss... =). Jag har ju träningskompisar som är 20 år yngre och jag behöver ju mycket mer träning för att hänga med på korta intervaller och distanser, men långa så är det inte så stor skillnad.

Espen:Jag spelade fotboll i unga år och gjorde då terräng 5 k på 17 min. Halvmaran gick på 1:50, så att riktad träning på distanser och upplägg är nog vitalt.

Sedan så tror jag att om man kör sina intervaller och snabbdistanser mot sub 38 istället för sub 40 på milen så skapar man lite mer marginaler mot marafarten.

Kenth; Håller med. Jag har sett att de delmålen som man sätter upp är nästan mer inspirerande än slutmålen ibland. Att köra en snabbdistans under 4 min tempo. Intervaller i en viss fart och hålla dessa i 10 reps med mera... Det gör en lycklig i tunga träningsperioder...
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#46
•
28 december 2011 kl 07:34
Gilla
Robert: du är ju fortfarande ung, inte 50 än :). Då är det bara att köra på.
badgear
1960 • Skåne
#47
•
30 december 2011 kl 10:01
Gilla
Där kom det Robert, jag visste att det var något lurt med dig :) Du har sprungit runt och varit aktiv tidigare, det är därför du har en så fin utvecklingskurva.

Jag har då och då noterat att vissa hela tiden blir raskare, när vissa av oss bara blir lite mindre långsamma med tiden. Jag tänker på de av oss som börjat springa när vi börjat bli hyggligt medelålders (i mitt fall vid 47).

Jag har inbillat mig nu ett tag att de som tränat fotboll, löpning och andra idrotter (där löpträning ingått) i yngre dagar ofta har en snabbare utvecklingskurva från nystarten än den som inte tränat sånt i ungdomen.

Kanske har det att göra med träningsvana, träningskunskap (man därför tränar "rätt") kanske minns kroppen; muskler, centrala nervsystemet (och tar till sig träningen bättre) - kanske är hjärta, lungor och muskelfibrer lite starkare/bättre eller fler (muskelfibrer, mitkondrier) redan i grunden för den som tränat seriöst i yngre år.

Det tycks mig som jag åren 2008-09-10 och -11 når en viss maxnivå i mindre långsamhet på 1 km eller 5 km och sen händer det inget mer. Trots olika träningsupplägg.

Ett rejält sidospår i ämnet, nu får ursäkta mig. Och så önskar jag alla på tråden ett riktigt Gott Nytt År.
Robert Roman
1962 • Torslanda
#48
•
31 december 2011 kl 00:01
Gilla
Badgear: Jo jag var en duktig mittfältare som sprang sönder motståndarna. Väldigt lättränad trots att jag alltid vägt förhållandevis mycket.
Tror som du att jag fortfarande har nytt av all den träning jag la då.
Gott slut o gott nytt på dig med!
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.