Löpning • Kost & Näring • 8 inlägg • 2219 visningar •

vad behöver kroppen efter löparpasset!?

Markus Nilsson
1994 • Åstorp
#1
•
22 december 2011 - 18:48 (Redigerad 22 december 2011 - 18:48)
Gilla
vad behöver din kropp för maximal åter-hämtning, som jag har förstått de så är snabba kolhydrater ett måste, men många säger att proteiner inte är ?
om om man då ska ha i sig detta, källor ?
vad tycker ni om gainers, gainomax eller bättre med banan och glas oboy??

tillägg: vill absolut inte gå ner i vikt, är 182 cm lång och väger 72 kg, så är inte rädd för att stoppa i mig onyttiga saker efter träning.
Stefan Boman
1985 • Göteborg
#2
•
22 december 2011 kl 22:29
Gilla
Man bör ta tillvara på den ökade proteinsyntesen direkt efter ett träningspass. Inom en timme brukar man säga. Kolhydraterna är väl också bra men dem kan kroppen alltid utnyttja på bra sätt.

Gainers och Gainomax är båda (oftast) vassleprotein och socker. Banan och Oboy är bara socker. Jag skulle föredra de första alternativen.

Något som verkar vara direkt hämmande är fett eftersom det motverkar kroppens upptagning av protein.
Gunnar Durén
1963 • Bromma
#3
•
22 december 2011 kl 22:36
Gilla
Gaino direkt. Mat inom en timme, gärna proteinrikt och - inte minst så här års - massor av antioxidantrika grönsaker.
Katten
1967 • Hemma
#4
•
23 december 2011 kl 09:49
Gilla
Ok att Oboypulvret i princip bara innehåller socker men de flesta blandar pulvret i mjölk ;-) Mjölk innehåller nästan alla viktiga vitaminer och mineraler samt protein. Jag tycker mjölk och mjölkprodukter är mycket prisvärda med tanke på sitt näringsinnehåll. C-vitamin och järn saknas i mjölk men vet inte om dessa finns i gainers heller?

Oboy, mjölk, mackor med bra pålägg t.ex. leverpastej (innehåller järn), ägg (innehåller många nyttigheter), en citrusfrukt blir ett billigt och näringsriktigt mellanmål efter ett träningspass.
A
1970 • Halmstad
#5
•
23 december 2011 kl 10:28 Redigerad 23 december 2011 kl 10:28
Gilla
Här är en text som ger goda råd för en effektiv återhämtning, bl.a. genom rätt kost efter träning:
http://www.styrkeprogrammet.se/traningsguide/27
A
1970 • Halmstad
#6
•
23 december 2011 kl 10:36
Gilla
Mitt åtehämtningsmål kan t.ex. bestå av:
sojabönsmjöl/kikärtsmjöl, mjölk, banan, honung, kakao (mixat och tappat på PET-flaska).

Kikärtsmjöl och sojamjöl innehåller mycket protein per viktenhet, vilket jag uppskattar. Sojabönor innehåller mer fett än kikärtor.
Anders Nikander
1966 • Ekenäs
#7
•
23 december 2011 kl 13:12
Gilla
Brukar alltid kasta in en näve nötter ( mandlar och valnötter) följt av en hemlagad smoothie som består av 2dl vaniljyoghurt, 1dl blåbär, 1 banan, ett par msk sojabönspulver samt 0,5 dl mjölk. Mycket gott och garanterat en riktig hälsobomb!
Karl Tegnestedt
1970 • Linköping
#8
•
23 december 2011 kl 13:21
Gilla
Sex
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.