Löpning • Skador & Rehab • 13 inlägg • 9107 visningar •

Ond SÄTESMUSKEL

Gösta
1947 • Saltvik
#1
•
5 december 2011 - 14:39
Gilla
Den 27/8 deltog jag i E4-loppet, 5 km. Strax innan målet fick jag tvärt fruktansvärt ont i vä sida. Jag hade ca 2 mån innan det haft endast lite ont på samma ställe.
Enl många, bl a en massör, är det en sätesmuskel. Jag har joggat sakta 1,5 km den senaste månaden men då får jag så ont att jag måste avbryta.
Är det nån som känner till detta?
Några goda råd om vad jag kan göra för att få bukt med detta?
Fredrik Widing
1975 • Älmhult
#2
•
5 december 2011 kl 16:50
Gilla
Tjena Gösta

Jag har haft problem med mina sätesmuskler men när jag började stretcha ordentligt vilket jag slarvat grymt mycket med tidigare har dessa problem slutat helt och hållet. En bra stretchöving tycker jag är: http://www.idrottsskademottagningen.se/?c=behandlingar&i=ovningar&id=17
Dana
1965 • Helsingborg
#3
•
6 december 2011 kl 05:23 Redigerad 6 december 2011 kl 05:25
Gilla
joo..det liknar dem här. piriformis är en muskel som sitter djupt under stora sättemusklarna(gluteus maximus und gl.medius. det är väldigt svårt att komma åt och strecha den. den kan förorsaka sk "falsk ishias" just på grund av den inte stretchas ut(en "glömda" muskel). den övning som fredrik föreslåg är väldigt bra.
här har du några till övningar.
lycka till. http://www.google.se/search?q=stretcha+piriformis&hl=sv&sa=X&prmd=imvnsfd&tbm=isch&tbo=u&source=univ&ei=j5fdTorTNsPf4QS8pcSUBw&ved=0CCYQsAQ&biw=1024&bih=571
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#4
•
6 december 2011 kl 09:46
Gilla
Jag tänkte också på piriformisproblem när jag läste beskrivningen. Effektivast för att komma åt den är att halvligga ned och ha en assistent som sitter bredvid dig som tar spjärn mot din sida och drar det onda benet mot sig över det andra (adduktion). Om det är piriformisspasm så visar det sig tydligt. Om man vill ha extrem effekt kan man rotera benet i ytterläget.
Micael Hellberg
1982 • Uppsala
#5
•
13 december 2011 kl 23:41
Gilla
Jag har precis samma problem. Har ont ända uppe i Skinkorna och ned längs baksidan av låren ned till knävecken ungeär. Har ont ävrn då jag inte springer, men ännu mer NÄR jag springer. Har försökt stretchamen har svårt att få det att ge något resultat.
jesper svensson
1967 • staffanstorp
#6
•
14 december 2011 kl 07:01
Gilla
Om sätesmusklen är ond får du väl helt enkelt gå till din lokala kyrka och få gjort en exorsism....

Sorry kunde inte låta bli
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#7
•
14 december 2011 kl 08:48
Gilla
@Michael: Din beskrivning är nästan klassisk för piriformissyndrom. Gör stretchen jag beskriver ovan (där bör det kännas tydligt om det är rätt diagnos) samt egenstretch där du sitter och korsar det stretchade benet med foten utanför andra benet, dra låret upp mot bröstkorgen och fäll kroppen framåt. Gör första gången på morgonen, före och efter löpning och gärna fler ggr. Stretcha även de andra vinklarna och du kanske behöver komplettera med riktad styrketräning. Om det inte stått alltför länge bör det ha jättebra effekt.
Mikael Cervin
1971 • Rydebäck
#8
•
14 december 2011 kl 12:31
Gilla
Jag har precis samma problem. Faktum är att jag fortfarande får det då och då. Min bästa metod för att undvika detta är att kombinera löpningen med styrketräning för rumpa, bäcken, mage och ben. Lägg in 10 min bålstyrketräning ett par ggr i veckan så borde det hjälpa. Lycka till
Mikael Thomasson
1975 • Sibbhult
#9
•
14 december 2011 kl 20:10
Gilla
En till här med samma symptom, försöker med stretch, liniment, och styrketräning. Har sprungit i 9 mån. och haft problemet i 4 mån.
Innan det har jag spelat fotboll i 15 år och inte haft detta problem (men många andra). Skulle tro att det beror på ensidig träning, men det är min gissning.
Lena Karlsson
1963 • Halmstad
#10
•
14 december 2011 kl 22:21
Gilla
Hej
Jag har också detta problem. Försöker stretcha enl. beskrivning men det gör fruktansvärt ont. Du Tage, skriver att om det är piriformisproblem så känns det tydligt, menar du att det då gör ont eller hur känns det då?
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#11
•
15 december 2011 kl 08:51
Gilla
@Lena: Ja om du gör adduktionsstretchen som kräver en assistent som drar benet över det andra gör det ONT om piriformis är problemet. Om det inte gör ont i andra vinklar är det sannolikt det som är orsaken. Bäst behandlingseffekt får man om det stått kort tid då det kan kännas bättre direkt. Stabiliserande styrketräning är också viktig om det stått längre och kanske kan man finna något i löptekniken.
Pär Hansson
1975 • Järna
#12
•
15 december 2011 kl 10:35
Gilla
Jag tycker det är väldigt effektivt att ligga på en tennisboll för att mjuka upp spända sätes-(piriformis)-muskler.
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#13
•
15 december 2011 kl 10:38
Gilla
Låter som en GRYM massage för sätesmusklerna :-) Piriformis sitter mycket djupt så jag tror inte man når den dock.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.