Löpning • Kom igång • 7 inlägg • 5550 visningar •

nybörjare löpning

carina
1981 • stockholm
#1
•
5 december 2011 - 19:56
Gilla
hej! jag e helt sprillans ny nybörjare på löpning. jag vill ha tips på hur jag ska lägga upp det för att inte gå ut för hårt och tröttna på engång, och för att kanske orka med något sorts lopp nästa år, om det är möjligt.. en par snabba löparskor har införskaffats iaf! tacksam för tips iaf! /carina
Robin
1980 • Stockholm
#2
•
5 december 2011 kl 21:25
Gilla
Några korta, snabba tips från mig:

- Spring inte flera dagar i rad. Åtminstone inte under de första månaderna.
- Öka bara en av faktorerna distans, tempo och intensitet åt gången.
- När du ska öka distans/tempo/intensitet - gå på hur det känns i benen, inte hur mycket du orkar konditionsmässigt.
- Om du känner dig sliten i benen (utöver träningsvärk) - avbryt/stå över och ta en extra vilodag.
- Vänta ett tag med att sätta upp precisa mål tills att du kommit igång med träningen ordentligt. Då blir målen realistiska och du slipper jaga för att nå dem och därmed ignorera punkterna ovan.

Om man följer dessa punkter håller sig nog de flesta någorlunda skadefria och just skador tror jag är något som får många nya löpare att tröttna och lägga ner. Önskar att någon hade bankat in de här punkterna i mitt huvud för 5-6 år sedan så att jag sluppit varit skadad så mycket som jag varit. Nu följer jag dem (nästan alltid) och det går som en dans och är roligare än någonsin!
Robin
1980 • Stockholm
#3
•
5 december 2011 kl 21:33
Gilla
Och just det ja:
- Ta ett steg tillbaka var fjärde, femte vecka då du minskar (eller åtminstone inte ökar) distans och tempo, så att kroppen får återhämta sig lite.
Anders Näslund
1961 • Stockholm
#4
•
6 december 2011 kl 16:46
Gilla
Kan inte nog understryka det som Robin skriver.
Kom ihåg att hjärnan och flåset vill mycket mer än kroppen.
Det känns så rätt och det går så lätt....men kroppens muskler, senor och leder är inte alls med i matchen :-)
Tro mig, det är inte kul att komma igång, tycka det är kul och sen helt plötsligt behöva vila för att man är skadad.

Pia
1965 • Örebro
#5
•
6 december 2011 kl 18:56
Gilla
www.iform.se där finns många bra tips
Camilla Lundin
1967 • Uppsala
#6
•
7 december 2011 kl 09:44
Gilla
Jag använde mig av en app i telefonen när jag började springa - C25K. Den blandar spring med gång och på så sätt ger man alla senor och leder möjlighet att anpassa sig till den ökade belstningen dvs man riskerar inte att gå ut för hårt. Det finns även oappade varianter t ex på iform men fördelen att ha den i telefonen är att du slipper räkna minuter och hålla ordning på ett schema när du springer - du får instuktioner direkt i lurarna och kan lyssna på musik samtidigt.
carina
1981 • stockholm
#7
•
7 december 2011 kl 18:58
Gilla
åh tack för alla tips! nu har jag precis beställt ett par broddar från löplabbet oxå, inget ska få stoppa mig i vinter! ja förutom den obligatoriska vilan då förstås :) å den där appen ska jag fixa på engång.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.