Konsten att få in grundträning i dagliga rutinen

Frisk kropp, sund själ. Fler och fler människor pressar sig för att bygga lite tid för regelbunden motion i de deras dagliga rutiner. Och det är en bra idé. Men om du redan har ett antal andra åtaganden, hur ska hantera din tid att utveckla en effektiv träning schema?

I mitt jobb så hör otaligt att tidsbrist är den vanligaste ursäkt för att inte träna. Men undersökningar tyder på att de som motionerar regelbundet är lika upptagna med sina jobb, familjer och andra skyldigheter som de som inte tränar. Så ”har inte tid ursäkten” är just tyvärr i mångas fall bara: en ursäkt..!

Men tid är en utmaning för de flesta tränande och framförallt triathleter. Utvecklingsträning i framför allt vinterns uppbyggnadsträning är en tidskrävande strävan, och våra liv är mer stressiga än någonsin. Så även om det kanske inte är så svårt att hitta tid för att få lite motion varje dag, hitta tid att träna med kvalité så mycket som vi skulle vilja att träna är däremot svårt. Detta är dom tips jag ger dom jag coachar idag.


Prioritera
Vi har alla ont om tid, men vi har oftast tid för våra högsta prioriteringar. Innan du sätter dig och planera in din träning i din vardag, tänk på hur viktigt det är för dig. Vilka uppoffringar är du villig att göra för sakens skull och vilka uppoffringar är du inte villig att göra? Det finns inga rätt och fel svar på dessa frågor, finns det bara dina svar.

Huvudsyftet med detta arbete är att identifiera aktiviteter i dina vanliga dagar eller vecka som inte är lika viktig som din träningstid som du kan skära ned på eller rent eliminera dem. Till exempel kanske alla att matlagning har fått vara mer problem än det är värt, och det är dags att förlita sig mer på hälsosam färdigmat. Eller kanske din Rotaryklubb medlemskap kan vänta tills uthållighetsträning i sig blir en lägre prioritet för dig.

Gör eller skaffa ett träningsschema
Sitta ner och skriva ut vad du gör och när du gör det i en typisk arbetsvecka. Leta efter några luckor eller tidsöverskott som kan appliceras för att skapa mer träningstid. Anta att ditt schema visar att du för närvarande tittar på två timmar TV på kvällen. Varför inte klippa det tillbaka till 90 minuter och klämma in en 30-minuters träningspass?

Enklas är köpa eller prata med en coach om att få ett individuellt träningsschema, jag personligen rekommenderar detta och jag vet vad detta har gjort för dem jag har skrivit eller skriver träningsschema till just nu.

Var konsekvent
Konsekvens är den viktigaste egenskapen av ett effektivt träningsprogram. Så om du inte alltid har tid för det man överväga en "full träning" varje dag, så åtminstone försöka göra mer än någonting varje dag. Många motionärer tror felaktigt att en 20-minuters träningspass är inte värt besväret, men det är, speciellt om du skruva upp intensiteten eller använd tiden att arbeta på ofta försummade aspekter som teknik eller styrka, etc.

Spara den stora träningen för helger eller tidigare mornar då du har mindre tidspress.


Var kreativ
Många jag coachar har hittat många kreativa sätt för att passa in sin träning i sina pressade vardagsscheman. Spring eller cykla till jobbet. Satsa på ett löpband och köra på det på kvällen medan barnen leka i närheten. Ta med familjen till den sjö eller pool och simma samtidigt som din make passar barnen, sedan byter plats och låt din maka simma.

Du vet vad de säger: Där det finns en vilja finns det en väg!

Deala med din partner
Träning kan vara ett stort ”konflikt frö” i förhållande, speciellt där den ena medlemmen är en uthållighet idrottsman och den andra inte. Som med varje potentiell källa till konflikter i en relation, de bästa sätten att minska förbittring är kommunikation och kompromiss a & o.

Sitt ner med din partner och prata öppet om den tid du vill spenderar på träning. Beskriv din träningsstruktur om en rättvis balans och sedan bjuda in din partner för att beskriva hans / hennes. Var villig att ge och ta lite och inte drar sig för att be din kompis att ta och ge lite också.

Resultatet av denna process kommer att bli ett gemensam uppsättning av förväntningar som kommer att förebygga konflikter i framtiden.

Ha en säsongsbetonad tillvägagångssätt
Det finns ingen anledning att träna på stora volymer hela året. Du kan ha stor framgång som en uthållighetsidrottare och träna hårt under sex månader varje år (mitten av hösten till mitten av våren) och gör lågmäld underhållsträning resten av året. I lågsäsong kan du ägna den tid som frigörs av din reducerade träningsbelastning till andra prioriteringar som är försummade något under den andra halvan av året. Och på samma sätt sen kan du ägna extra tid för andra prioriteringar under lågsäsong.

Fokus på kvalitet
De flesta aktiva kan få ut mer av den tid de är redan ”öronmärkt” för träning. Jag brukar säga till aktiva ”- innan du letar efter sätt att öka mängden av din träning, först fråga dig själv hur du kan höja dess kvalitet...” Många gör ofta misstaget att göra alltför många liknande pass. Vanligtvis gör de ett långpass, medeldistans, och sen lågintensiv aerob träning och inte tillräckligt tröskeln arbete, intervall fart, teknik arbete och / eller styrketräning (t.ex. backe, repetitioner).

Balans är ett viktigt kännetecken för en effektiv träning. Det är också en väsentlig egenskap hos en med hälsosam livsstil. Jag hoppas att dessa tips hjälper dig att bättre balansera din träning och resten av vintersäsongen.

MVH Johan Hellström /Lactat3
http://lactat3.wordpress.com/2011/11/27/konsten-att-fa-in-grundtraning-i-dagliga-rutinen/