7 november 2011 kl 19:26
Puls är mycket individuellt och skall egentligen aldrig jämföras med någon annan. Eller rättare sagt, en jämförelse säger ingenting.
En vanlig schablon är att man räknar med att maxpulsen är 220 minus din ålder, men det värdet blir inte mer exakt än att du kan räkna att du ligger där +/- 10 slag. Jag tror du kommer betydligt närmare på att kolla vad du maxar under exempelvis ett 5 eller 10 km lopp och sedan lägga på 5 - 10 slag beroende hur trött du ansåg att du var.
En annan intressant detalj när det gäller puls är att få (om någon) verkar veta hur man räknar ut vilken aktivitetspuls du skall ha. Många träningsprogram anger att du till exempel skall ligga på 70% av din maxpuls på ett pass. Men hur många slag innebär det?
Ett sätt att räkna är att ta din maxpuls och multiplicera den med 70%. Men med detta räknesätt kan du nog klassa dig som död redan om du har en arbetsbelastning på under 25%.
Ett mer korrekt värde borde vara att räkna ut ditt pulsspann, alltså din maxpuls minus din vilopuls. Där har du hela ditt tillgängliga pulsområde. Då skulle 0% arbetsbelastning vara absolut vila (men fortfarande levande).
Två räkneexempel på de båda alternativen, (för att göra det hela enklare att räkna utgår vi från att vår maxpuls är 200 slag/min och vilopulsen är 50 slag/min)
1) 70% arbetsbelastning ger i så fall en arbetspuls på 200x0,7 = 140 slag/min.
2) Om pulsspannet är 150 slag ger det 150 x 0,7 = 105 plus din vilopuls som var 50 alltså att du skall ligga på 155 slag/min.
Som ni ser ovan så skiljer det ganska mycket mellan de olika beräkningssätten. Hur många gånger har ni sett att det framgår i programmet vilket sätt du skall räkna på??
Än mer intressant blir det när man konstaterar att Polar räknar som i exempel ett medan Garmin i sina klockor räknar som i exempel 2.
Rörigt - jo tack !!
/Daniel
Växjö Running Academy
