Tomas Oskarsson

Tomas Oskarsson

1955 • Borås

Tomas Oskarsson

1955 • Borås
5:20 min/km Joggpers
130 st Aktiviteter i år
229 km Löpt i år
35 h Tränat i år

Klubb: SOK Knallen.

Idrottat hela mitt liv. Spelade fotboll drygt 20 år innan långdistanslöpning tog över.Tävlingslöpte under cirka 10 års tid från 1982 till 1992.Har aldrig lagt av efter detta men har återfått lusten att träna ordentligt sista året.Siktar på ett marathonlopp inom snar framtid.
Personbästa:
42.2km 2.37.39 (Stockholm Marathon 1990)
21.1km 1.13.06(SM halvmarathon Mora 1988)
10km 33.20 (Grabbataget Borås 1988)
5km 16.10 (bana 1990)

Målsättning:

Bidra till en bättre hälsa i första hand.Vill successivt förbättra mig under ett antal år framåt från nu.
Målsättning 2011:
Springa minst ett marathonlopp (om möjligt under 4 timmar)
Minst en halvmara (under 1.47)
10km (under 47 minuter)
Klarade halvmaran i 8:e oktober på 1.45.38 må vara på egenhändigt uppmätt bana med mäthjul.Kan så klart vara +-50 meter eller så men 100% säkert under 1.47.
Gjorde 43.39 på uppmätta 9.3km vilket ger 4.41/km och en miltid på 46.54......så målet 47 min känns väl uppnått:)
Nån mara blev det däremot inte men det tänker jag ändra på under 2012 det är då säkert nota bene om man får vara frisk och skadefri.
Får väl vara nöjd med 2011. Inga skador överhuvudtaget och endast en förkylning i mitten av februari och en lätt förkylning i oktober dock med ihållande hosta därav den mindre träningsmängden i oktober.
Målsättningen för 2012 träningsmässigt är att komma upp till 250 mil.

Målsättningar 2014:

Har rullat på bra nu under 2013 och har klarat mig undan utan skador och endast en förkylning i februari. Det stora "problemet" är naturligtvis oförmågan att gå ner i vikt. Att bära omkring på 87-90kg och prestera på långdistans håller inte.
Nåväl, har satt ut mål för träning och tävling för 2014, mängdmässigt, resultatmässigt (från 1000m-42195m och dessutom viktmässigt.

Vikten: Gå ner i små steg från nuvarande 88kg till 80kg till jul, därefter gå ner ytterligare 5kg fram till 31mars. Detta gör 8kg på 13 veckor fram till nyår och 5kg på 13 veckor fram till 31/3-2014. Det blir ju i genomsnitt ett halvt kilo i veckan, borde vara enkelt kan man tycka.

Mängden: 270mil känns rimligt. Det blir ju alltid några ruckningar beroende på sjukdom, skador, uppladdning inför lopp m.m. Det blir ett genonsnitt på 52km/veckan vilket känns realistiskt.

Resultat: Enligt min mening hänger alla distanser ihop. Ju bättre "grundsnabbhet" desto bättre möjligheter att nå bättre resultat på längre distanser under förutsättning att tillräcklig uthållighet finns.

1000m 3.40 Lyckas jag nå hit är mycket vunnet, den saken är klar.
3000m 12.00 Bör gå med grundkapacitet på 3.40/km
5000m 21.15 Tapp på 15 sekunder från 3000m fart skall gå.
10000m 44.00 Jo bättre än så här blir det nog inte med 21.15 på 5000m
21095m 1.38.00 Ger 4.40/km, känns tufft i nuläget men inte omöjligt.
42195m 3.31.00 Är 5.00/km. Spann på 1.20 från 1000m-tiden.

Ska 3.31 på maran nås får inte mycket gå fel den saken är klar. Ett absolut måste är viktminskningen. De lägre distanserna upp till 10km ska nog kunna gå sen gäller det att hålla ihop mängden och få ihop ett antal >120min/pass.

Medlem sedan 16 augusti 2010

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
April 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 14
31
Så kan man också fira 65-årsdagen.5,9 km • 18:51 m/km
Så kan man också fira 65-årsdagen.5,9 km • 18:51 m/km
Blev inte alls som jag tänkt mig. På morgonkvisten ringde en kompis, ovetandes o...
31
1
Lugnt och skönt.0,6 km
Lugnt och skönt.0,6 km
3.12,3.06,3.08,3.08,3.08,3.06....så var det. Slutpuls:84!
1
3
Omtag löpning.5,1 km • 7:05 m/km
Omtag löpning.5,1 km • 7:05 m/km
Efter fyra dagars löpvila för att låta högerlåret vila blev det denna lilla tur ...
3
5
Standardpass.0,6 km
Standardpass.0,6 km
3.08,3.06,3.02,3.00,2.55,2.54. Ångbastu+kallbad men ingen bubbelpool.
Snabbaste passet sen november.4,0 km • 8:39 m/km
Snabbaste passet sen november.4,0 km • 8:39 m/km
Jodå, idag blev en speciell dag. Både far och son körde 500-meters intervaller r...
5
v. 14
Löpning:
9,1 km
Simning:
1,8 km
Styrka:
0:00
Promenad:
1:50:25
Total tid:
3:01:07
Vecka 15
6
En dag i aktivitetens tecken.
En dag i aktivitetens tecken.
Började med 7km promenad med frugan. En stund efter det en 4km cykeltur för att ...
Mätning med hjul.
Mätning med hjul.
Sträckan visade sig vara 6350m och inte 6040m som Garmin visar. Det gör en väldi...
6
7
600m0,6 km
600m0,6 km
ENSAM i poolen, kan man tänka, känns lite konstigt......nåväl jämn och lugn fart...
Flymaderrundan 6530m6,5 km • 6:39 m/km
Flymaderrundan 6530m6,5 km • 6:39 m/km
Efter en stapplande början då det kändes som om vänsterknät skulle balla ur helt...
7
8
8
9
9
10
10
11
11
12
12
v. 15
Löpning:
6,5 km
Simning:
0,6 km
Styrka:
0:00
Promenad:
0:00
Total tid:
43:23
Vecka 16
13
13
14
14
15
15
16
16
17
17
18
18
19
19
v. 16
Total tid:
0:00
Vecka 17
20
20
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
v. 17
Total tid:
0:00
Vecka 18
27
27
28
28
29
29
30
30
1
1
2
2
3
3
v. 18
Total tid:
0:00