Tomas Oskarsson

Tomas Oskarsson

1955 • Borås

Tomas Oskarsson

1955 • Borås
Joggpers
Joggpers 5:20 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 362 st
Löpt i år
Löpt i år 576 km
Tränat i år
Tränat i år 140 h

Klubb: SOK Knallen

Idrottat hela mitt liv. Spelade fotboll drygt 20 år innan långdistanslöpning tog över.Tävlingslöpte under cirka 10 års tid från 1982 till 1992.Har aldrig lagt av efter detta men har återfått lusten att träna ordentligt sista året.Siktar på ett marathonlopp inom snar framtid.
Personbästa:
42.2km 2.37.39 (Stockholm Marathon 1990)
21.1km 1.13.06(SM halvmarathon Mora 1988)
10km 33.20 (Grabbataget Borås 1988)
5km 16.10 (bana 1990)

Målsättning:

Bidra till en bättre hälsa i första hand.Vill successivt förbättra mig under ett antal år framåt från nu.
Målsättning 2011:
Springa minst ett marathonlopp (om möjligt under 4 timmar)
Minst en halvmara (under 1.47)
10km (under 47 minuter)
Klarade halvmaran i 8:e oktober på 1.45.38 må vara på egenhändigt uppmätt bana med mäthjul.Kan så klart vara +-50 meter eller så men 100% säkert under 1.47.
Gjorde 43.39 på uppmätta 9.3km vilket ger 4.41/km och en miltid på 46.54......så målet 47 min känns väl uppnått:)
Nån mara blev det däremot inte men det tänker jag ändra på under 2012 det är då säkert nota bene om man får vara frisk och skadefri.
Får väl vara nöjd med 2011. Inga skador överhuvudtaget och endast en förkylning i mitten av februari och en lätt förkylning i oktober dock med ihållande hosta därav den mindre träningsmängden i oktober.
Målsättningen för 2012 träningsmässigt är att komma upp till 250 mil.

Målsättningar 2014:

Har rullat på bra nu under 2013 och har klarat mig undan utan skador och endast en förkylning i februari. Det stora "problemet" är naturligtvis oförmågan att gå ner i vikt. Att bära omkring på 87-90kg och prestera på långdistans håller inte.
Nåväl, har satt ut mål för träning och tävling för 2014, mängdmässigt, resultatmässigt (från 1000m-42195m och dessutom viktmässigt.

Vikten: Gå ner i små steg från nuvarande 88kg till 80kg till jul, därefter gå ner ytterligare 5kg fram till 31mars. Detta gör 8kg på 13 veckor fram till nyår och 5kg på 13 veckor fram till 31/3-2014. Det blir ju i genomsnitt ett halvt kilo i veckan, borde vara enkelt kan man tycka.

Mängden: 270mil känns rimligt. Det blir ju alltid några ruckningar beroende på sjukdom, skador, uppladdning inför lopp m.m. Det blir ett genonsnitt på 52km/veckan vilket känns realistiskt.

Resultat: Enligt min mening hänger alla distanser ihop. Ju bättre "grundsnabbhet" desto bättre möjligheter att nå bättre resultat på längre distanser under förutsättning att tillräcklig uthållighet finns.

1000m 3.40 Lyckas jag nå hit är mycket vunnet, den saken är klar.
3000m 12.00 Bör gå med grundkapacitet på 3.40/km
5000m 21.15 Tapp på 15 sekunder från 3000m fart skall gå.
10000m 44.00 Jo bättre än så här blir det nog inte med 21.15 på 5000m
21095m 1.38.00 Ger 4.40/km, känns tufft i nuläget men inte omöjligt.
42195m 3.31.00 Är 5.00/km. Spann på 1.20 från 1000m-tiden.

Ska 3.31 på maran nås får inte mycket gå fel den saken är klar. Ett absolut måste är viktminskningen. De lägre distanserna upp till 10km ska nog kunna gå sen gäller det att hålla ihop mängden och få ihop ett antal >120min/pass.

Medlem sedan 16 augusti 2010

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Augusti 2020
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 31
27
Sub4:36,0 km16
16
Sub4:36,0 km
Bestämde mig för 3x1000m nere vid Kransmossen. Efter cirka två kilometers ...
27
29
Stadsparksbadet0,6 km9
9
Stadsparksbadet0,6 km
Efter en halvtimmes köande blev det till slut ett pass på 600m. Efter ...
Kransmosserundan 4730m 32.025,0 km10
10
Kransmosserundan 4730m 32.025,0 km
Tog det väldigt lugnt, trots det kändes det inget vidare. Snittfarten blir 6.45/km
29
v. 31
Löpning:
21,8 km
Cykel:
25,7 km
Simning:
1,8 km
Styrka:
0:00
Annat:
2:38:51
Total tid:
9:40:08
Vecka 32
5
600m i badhuset0,6 km9
9
600m i badhuset0,6 km
3.10, 3.02 sedan 4x3.00. Bubbelpool.
5
8
Till Kypesjön6,2 km • 4,24 km/h
Till Kypesjön6,2 km • 4,24 km/h
Ja nu staplas dessa förmiddagar upp på rad. Cykling 6km....600m sjösim......två ...
Värmetålighetstest eller nåt.4,9 km • 6:28 m/km15
15
Värmetålighetstest eller nåt.4,9 km • 6:28 m/km
Fick för mig att köra Mustangrundan i värsta värmen. Var lite nyfiken på hur ...
8
v. 32
Löpning:
18,2 km
Cykel:
67,6 km
Simning:
3,0 km
Styrka:
0:00
Promenad:
26:43
Total tid:
11:36:53
Vecka 33
10
10
11
11
12
12
13
13
14
14
15
15
16
16
v. 33
Total tid:
0:00
Vecka 34
17
17
18
18
19
19
20
20
21
21
22
22
23
23
v. 34
Total tid:
0:00
Vecka 35
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
v. 35
Total tid:
0:00
Vecka 36
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
v. 36
Total tid:
0:00