Löpning • Träning • 17 inlägg • 6445 visningar •

Vad ska jag ha för puls?

Linda Gustavsson
1980 • Göteborg
#1
•
3 mars 2008 - 21:31
Gilla
Jag är 27 år och borde då ha en maxpuls runt 193, eller?
Stämmer följande: För fettförbränning och vid långpass bör pulsen ligga mellan 115- 135 och vid mellanträning någonstans runt 135-164 och vid intervallträning mellan 164-196...

Mvh
Kristina Sund
1978 • Lindome
#2
•
3 mars 2008 kl 22:34
Gilla
Ja, det är väldigt individuellt.
Jag är 29 och har en maxpuls på 188 (uppmätt på testklinik) och ska enligt dem ligga på 142-156 när jag lågpulsar (majoriteten av passen), 157-170 för snabbdistans och 171-185 under tuffaste intervallerna.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#3
•
4 mars 2008 kl 12:53
Gilla
Formeln lyder 220 minus åldern, men den formeln är inte alls bra, eftersom det varierar från person till person. Jag borde ha 220 - 38 = 182, men kommer upp nära 190. Om jag följer formeln så joggar jag för sakta helt enkelt och då ger inte passet lika mycket.
Roland Söderström
1962 • Onsala
#4
•
4 mars 2008 kl 13:20
Gilla
Jag testade min maxpuls första gången 1998 och fick då 195
Förra året testade jag igen och fick 195 ?

Nä. 220 - ålder stämmer inte riktigt.

Skall till Aktivitus imorgon och testa mig, då får jag se vad dom säger.
Har fått för mig att ett riktigt test av pulszonerna är det enda som ger riktigt svar.
Jag hoppas att testet visar vad jag känner är dom rätta zonerna, som jag har enligt min uppfattning av BORG skalan.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#5
•
4 mars 2008 kl 18:11
Gilla
Intressant det där med att testa professionellt. Kan man göra det på vilket gym som helst? Vi har Nautilus här i Västerås.
Roland Söderström
1962 • Onsala
#6
•
4 mars 2008 kl 20:32
Gilla
Mårten: Jag skall till Aktivitus i Göteborg.
I Stockholm finns nåt som heter lactlab tror jag.
Det är lite speciella kliniker inga gym.

Lactlab är väl närmast för dig.
Sök på lactlab eller aktivitus i forumet så hittar du en hel del vad det går ut på.
Om det finns några andra vet jag inte.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#7
•
5 mars 2008 kl 07:17
Gilla
Tack för tipset, Roland! Nu har jag kollat och det kostar 600 kronor, vilket är ganska dyrt tycker jag. Hade du testat din maxpuls själv innan, genom att springa så fort du kunde i 2-3 intervaller? Jag undrar om det verkligen skiljer så mycket mellan ett hemsnickrat intervalltest och ett kliniskt korrekt (men dyrt) test.
Roland Söderström
1962 • Onsala
#8
•
5 mars 2008 kl 08:09
Gilla
Martin: Maxpuls test och Aktivitus test är två helt skilda saker.
Mina maxtest har jag gjort i samband med årlig läkarundersökning, iom en belastnings EKG.
Aktivitus går jag till för att kolla upp mina puls zoner och se VO2max.

Problemet med maxpuls test hemma är att det anses lite farligt, man bör ha kunning personal i närheten.
Skulle nåt gå åt pipan med hjärtat så är det väl under ett maxpuls test.
Som jag gjorde med EKG syns ju eventuella fel ganska enkelt tidigt.

Kan väl vara svårt att pressa sig själv till maxpuls åxå, men i närheten kommer man nog.
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#9
•
5 mars 2008 kl 08:22 Redigerad 5 mars 2008 kl 11:20
Gilla
VO2max-test och Aktivitus-test är nog också två olika saker, fast man kanske får en någorlunda uppskattning av sin syreupptagningsförmåga.
Olof Reimer
1959 • Saltsjö-Boo
#10
•
5 mars 2008 kl 11:19
Gilla
Roland: Är man frisk så är det nog inte farligt att köra ett eget maxpulstest.

Ett tävlingslopp på 800 eller 1500 m borde ju räcka för att komma upp i maxpuls. Jag tror tom. att det räcker med ett 400-m lopp i maxtempo som ger mjölksyra upp till öronen.

Skaderisken är dock säkert mindre om man kör progressivt i 5-10 min och försöker ge allt de sista minuterna. Givetvis ska man alltid vara väl uppvärmd innan man maxar
Mårten Hemström
1969 • Sala
#11
•
5 mars 2008 kl 11:45
Gilla
Jag såg på Lactlabs hemsida att de har både maxpulstest, mjölksyratest och VO2max-test. Maxpuls kostade 600, medan mjölksyratestet gick på hela 1000 kr.

Hur bra tror ni rekommendationen på www.puls.se är? Där för man in sin tid på 5 km och får fram en pulsrekommendation för både träning strax under mjölksyratröskelkeln och på V02. Jag skrev in 25 minuter och fick fram att jag ska ligga på en kilometertid på 5.33 på 1000-metersintervallerna och 5.03 på V02-passen. Kan en sådan uträkning vara tillförlitlig?
Roland Söderström
1962 • Onsala
#12
•
5 mars 2008 kl 11:49
Gilla
Olof: Har för mig att maxpuls test måste ske i etapper där man stegrar ansträngningen gradvis.
Ger jag gärnet på 400m eller intervall 5x400m så kommer jag kanske upp i 185.
Min maxpuls är 195.
Olof Reimer
1959 • Saltsjö-Boo
#13
•
5 mars 2008 kl 12:05
Gilla
Du kanske har rätt Roland. Jag tänker väl lite förenklat max mjölksyra = maxpuls.
Idrottslabben brukar väl köra progressiva intervaller vid maxpuls och VO2-maxtester. Fast intervallerna kanske sker av praktiska skäl för att få avbrott för provtagning eller byte av Douglassäckar etc.

PS Lycka till på Aktivitus i em. Nu vill vi se en grop i laktatkurvan vid ditt trivseltempo :-)
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#14
•
5 mars 2008 kl 12:41
Gilla
Mårten: Enligt Daniels ger 25:00 på 5km: 5:17/km för mjölksyratröskel, och 4:52/km för VO2max.
Magnus Nilsson
1967 • Linköping
#15
•
5 mars 2008 kl 13:59
Gilla
Daniels? Är det den där VDOT-tabellen?
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#16
•
5 mars 2008 kl 14:01
Gilla
Ja, Jack Daniels och hans VDOT-tabell. Finns också i hans bok Daniels Running Formula, som verkar ganska populär bland löpare.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#17
•
15 mars 2008 kl 08:01
Gilla
Kul namn!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.