18 oktober 2011 kl 00:56
Jag började springa igen nu i Juli och har haft diverse olika mål för att motivera mig.
Se till att försöka hålla igång minst 2-3ggr per vecka så riskerar du inte att tappa mellan passen så det blir jobbigt igen.
Sätt dessutom inte upp mål som du försöker slå varje gång. Tillåt dig att springa en runda i behaglig takt. Så att du slutar med att känna att du skulle kunna fortsätta längre. Jag upplever att dessa pass gör att de snabba passen blir lättare att genomföra och snabbare.
För specifika mål att uppnå så kan milen på bättre tid vara bra att köra efter. Eller vilken runda som helst egentligen. Jag har skrivit upp mina rekordtider för 1km, 1mile, 3km, 5km, 10km och halvmara på min profil. Och jag försöker variera mellan att köra korta och långa pass. De flesta pass kör jag inte för att slå dessa tider, men ibland gör jag försök och oftast så lyckas jag.
En annan variant du kan köra är att inte bestämma var du ska springa, utan välja efterhand, och sen springa i en viss tid. Tex 60min och sen kan du ju mäta upp distansen via kartorna här på jogg.
För att känna att jag inte köper massa prylar som jag inte behöver så kör jag även ett upplägg där jag "ger" mig själv 4kr per sprungen kilometer att handla träningsprylar för. Det får mig dels att hålla igång träningen för att tjäna in grejerna, och jag ser till att de används.
Total distans per vecka och månad kan ju också vara nåt att gå efter, men akta dig så du inte tränar för mycket för snabbt som nybörjare. Ett minimål för i år för mig blir att försöka nå 500km i år.
