Löpning • Tävlingar & Motionslopp / Hässelbyloppet • 177 inlägg • 11110 visningar •

Pepp inför Hässelbyloppet

Leif Höglund
1978 • Stockholm
#1
•
6 oktober 2011 - 10:27
Gilla
Jag tycker det saknas en pepp-tråd för detta snabba lopp. Vad siktar ni på för tid? Jag ska göra mitt yttersta för att klara sub45.
Hur laddar ni upp?
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 > > >
Björn
1975 • Stockholm
#81
•
14 oktober 2011 kl 12:37
Gilla
@Hampus, aldrig kört ett riktigt 10 km förut så jag är nog lite defensiv i början. Dagsformen får avgöra. Lägger mig nog på 4:40 och känner efter om man bara ska "hålla i" eller om det finns utrymme för ökning. Ja det lär vara samma (sub45 gick jag efter).

@Leif, japp. Blir lätt stissig vid tanken.

Tiden är faktikt lite väl tidig för mig. Jag hade helt klart föredragit eftermiddag, gärna sen, att springa på. Får se till att komma i säng hyfsat tidigt på lördag (vilket inte riktigt är min styrka...). Det gör det lite trixigt med mat också. En vardag äter jag inte frukost utan lunch är första målet, får ser hur det blir nu. Mycket hellre för lite än för mycket mat. Loppet är ju så pass kort att energi ändå finns.

Vad har ni på er på söndag? Sol, 10 grader, blåst(?).
Leif Höglund
1978 • Stockholm
#82
•
14 oktober 2011 kl 12:59
Gilla
Jag kör med så lite som möjligt, d.v.s. klubbens (IF Linnéa) split shorts och linne. Det är lite segt med höst/vinter då man måste ha med sig överdragskläder å annan skit som man får lämna in innan loppet. Sen måste man ju rusa dit och hämta skiten igen så man får på sig torra varma kläder.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#83
•
14 oktober 2011 kl 13:04
Gilla
Ska ut på sista lätta passet om ett par timmar, bara ca 5km med några stegringslopp, har vilat i två dagar men gick en kort promenad igår och drog några stegringar då också då jag verkligen var löpsugen!

Försöker ducka för all feber och förkylningar i familjen mest nu, se förresten krönikan på startsidan där jag skrivit om det. På söndag blir det shorts och T-shirt som gäller i klädväg. Startnummer 765 har jag på den gröna tröjan.
Björn
1975 • Stockholm
#84
•
14 oktober 2011 kl 13:05
Gilla
Den problematiken slog mig på Tjurruset. Man måste ju lämna in packning/överdrag i så pass god tid att man ändå kan få en bra plats i startfältet (ett sidospår - gissning på hus pass god tid man bör bara ute?) samtidigt som man inte vill stå tvärstill och frysa i tävlingskläder i 20-30 min.

Själv siktar jag nog på långa tajts (ev 3/4) och långärmad väldigt tunn/tajt tröja.
Leif Höglund
1978 • Stockholm
#85
•
14 oktober 2011 kl 13:09
Gilla
På Hellasloppet i söndags lämnade jag in överdragskläder ca 30 min före start och började då värma upp så smått. Lyckades hålla värmen ända till start utan att ta ut mig på uppvärmning.
Björn
1975 • Stockholm
#86
•
14 oktober 2011 kl 13:13
Gilla
Ok, jag är väl lite gnällig bara. Den här gången är en start långt bak inte ens en option så hellre frysa lite innan. Man får väl krama nån bredvid om det kniper.
Hampus
1980 • Stockholm
#87
•
14 oktober 2011 kl 13:58
Gilla
@Jakob, eftersom jag inte riktigt har ditt bekymmer så gav jag dig bara feed-back på maten. Kanske att du värmer upp länge och kör några fartrusher för att dra igång pulsen och farten innan starten går. Samt att du dagarna innan (nu) , kör någon lugn runda med några kort rusher för att benen verkligen ska vara pigga och redo på tävlingsdagen.

Jag ställer mig också frågan. Att ha svårt att komma igång på morgonen, är detta fysiskt eller mentalt relaterat? (jag har inte svaret)

Hampus
1980 • Stockholm
#88
•
14 oktober 2011 kl 14:10
Gilla
@Björn. Ok öppna med 4:40 för att det är första 10km loppet låter klokt och lite safe.Jag är själv lite inne på att inte vara safe men hoppas det fortfarande är klokt, d v s att utgå i 4:22 fart första 5km (21m50s) och därefter värdera om det handlar om att hålla i efter bästa förmåga eller om ytterligare finns att ge mot slutet.

Körde ett 5km testlopp (uppmätt sträcka) på 21m26s för en kort tid sedan och vill tro mer finns att ge på tävling. Vad har ni andra för referenspass att utgå ifrån?
Leif Höglund
1978 • Stockholm
#89
•
14 oktober 2011 kl 14:13
Gilla
Visst är det sjukt kul att lägga upp en strategi? Man kan ha hela loppet i excel och där vrida och vända på tempot för att få till en bra sluttid. :)
Björn
1975 • Stockholm
#90
•
14 oktober 2011 kl 14:16
Gilla
Med en klämma eller en bit tejp skulle du kunna printa och fästa ditt excel på kepsen och på så sätt följa strategin extremt noga under loppet.
Leif Höglund
1978 • Stockholm
#91
•
14 oktober 2011 kl 14:29
Gilla
haha eller på nåt sätt föra över informationen till Garmin-klockan så att den piper och fräser om man håller fel tempo.
Tom-Ingar Bjørndal
1974 • Saltsjö-Boo
#92
•
14 oktober 2011 kl 16:41
Gilla
Leif, mina kom i tisdags med halsont och muskelvärk... enbart fantomsymptom...
//Tom
Leif Höglund
1978 • Stockholm
#93
•
14 oktober 2011 kl 16:48
Gilla
Tom: Dina vadå? :)
Tom-Ingar Bjørndal
1974 • Saltsjö-Boo
#94
•
14 oktober 2011 kl 17:40
Gilla
Tävlingsnerver...
Leif Höglund
1978 • Stockholm
#95
•
14 oktober 2011 kl 18:04
Gilla
Ahhh, jo, man blir ju extremt hypokondrisk sista veckan..
Thomas Leidenhag
1983 • Västerås
#96
•
14 oktober 2011 kl 19:49
Gilla
Kom igen nu allihopa, nu spänner vi bågen ordentligt!
Anta utmaningen och stick ut hakan lite extra nu! =) http://www.timetargetchallenge.se/

Mig följer man här: http://www.timetargetchallenge.se/bevaka/user1026/

Eller här: http://towardsultrarunning.wordpress.com/
Mikael Vikberg
1972 • Flen
#97
•
14 oktober 2011 kl 20:27 Redigerad 14 oktober 2011 kl 20:27
Gilla
Sjukt taggad inför söndagen....
Vet dock inte riktigt vilka km-tider jag ska gå på men ska nog försöka hålla ett skapligt tempo första 5 som är lätta.
4:15-4:20 kanske kan vara aktuellt och sedan förhoppningsvis öka sista 5 och få en sluttid på under 42 om det är möjligt.

Samtidigt vill man ju inte spränga sig första 5 och få en tung resa sista och tappa massa viktiga sekunder...hhmm!
Mathias Berggren
1972 • Vallentuna
#98
•
14 oktober 2011 kl 20:43
Gilla
Ok, Mikael, vi verkar vara inne på samma upplägg. Försöka hålla sig på 4.20 och under de första fem, sen se hur långt det räcker.
Min erfarenhet säger dock att det visar sig efter några km om det är din dag eller inte. Sen är det bara att anpassa sig till det.
Mikael Vikberg
1972 • Flen
#99
•
14 oktober 2011 kl 21:03
Gilla
Mathias- Jo så är det, en bra dagsform kan göra mycket.
4:20 ger 21:40 på 5km, gjorde 22:19 förra året och var då hur pigg som helst.
Vi får väl dra varannan kilometer så vi sätter pers. :-)
Fredrik E
1971 • Uppsala
#100
•
14 oktober 2011 kl 21:43 Redigerad 14 oktober 2011 kl 21:43
Gilla
Hur har ni laddat upp??? Jag tycker det är svårast...får aldrig till det med vilan för att vara pigg i benen. Nu körde jag sista passet igår, med 8x200 i 3.30 fart inlagda i mitten - hur har ni kört?

Thomas, kul grej...jag finns numera på http://www.timetargetchallenge.se/bevaka/user1084/

Lycka till!
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.