Löpning • Träning • 18 inlägg • 6078 visningar •

Jmf mara-tid med LL-tid

patrik t
1974 • Enskede
#1
•
27 juni 2011 - 13:58
Gilla
Jag ska springa lidingöloppet för första gången i höst och funderar på vad jag ska sikta på för rimlig tid. Sprang sthlm marathon på 3.52 och kommer fortsätta träna inför LL i ungefär samma omfattning som inför maran, dvs ca 4 pass och 30-50 km per vecka. Jag springer mina vanliga distanspass i hyfsat kuperad terräng och blandar in långpass och intervaller då och då.

Är maratiden en indikation på vilket tempo som är rimligt på lidingöloppet eller ska man tänka på ett helt annat sätt?
Leif Andersson
1954 • Falun
#2
•
27 juni 2011 kl 14:22 Redigerad 27 juni 2011 kl 14:21
Gilla
Jo, man brukar ju säga att man håller samma km-tid på LL30 som på marathon. Sedan är det ju förstås individuella skillnader beroende på om man en terränglöpare av rang eller en asfaltmalare.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#3
•
27 juni 2011 kl 14:56
Gilla
Är också intresserad av input då jag sprungit maran i 4:30-tempo (3:09 i Stockholm 2010) vilket ju är det tempo som krävs för den eftersträvansvärda silvermedaljen på Lidingö. Dock är jag väl mera av en asfaltsnötare än en terränglöpare av rang som Leif uttrycker det och jag har hittills inte varit så sugen att testa Lidingö men någon gång måste man ju såklart!
Oldboy
1952 • Danderyd
#4
•
28 juni 2011 kl 00:58
Gilla
Jag tror att LL går långsammare för de flesta. Till att börja med är det en helt annan trängsel efter start så beroende på startgrupp och taktik kan man tappa uppåt fem minuter eller bränna en hel del krut redan i loppets början. Antagligen lite bättre i de mindre grupperna längst fram, men ändå.
Underlaget är klart långsammare än asfalt. Tror man får vara nöjd om man håller marathonfart i de släta och lätt böljande partierna och tappar i de mer kuperade delarna.
Själv är jag 5-10 minuter långsammare på LL30 än på marathon, omräknat till 30,2 km.
Mr. B
1963 • Hemma
#5
•
28 juni 2011 kl 07:23
Gilla
En annan aspekt är att på en platt marathon kan man hålla ungefär sin snitthastighet hela loppet. På Lidingö måste topphastigheten vara en bit högre än medelhastigheten, eftersom backarna tar tid.
Johan Thalin
1980 • Storvreta
#6
•
28 juni 2011 kl 09:00
Gilla
Då jag 2006 sprang mitt hitintills enda LL på 2.31 gjorde jag samma år maran på 3.46.

Idag är jag betydligt bättre tränad än då och siktar på en tid under 2.15. Förra året sprang jag maran på 3.18 med alldeles för få långpass i kroppen.

Men för mig tror jag distansen och terrängen i LL passar mig betydligt bätte än 42km på asfalt.
Patrik Rosén
1967 • Bromma
#7
•
28 juni 2011 kl 09:43
Gilla
Det fanns en annan tråd här på jogg som gick igenom detta rätt noga och svaret är nog ja. För de flesta sammanföll snittiden/km för sthlm maran med den för LL. Så var det även hyfsat för mig i fjol. Hoppas att samma gäller i år.

(Tror att Oldboy missuppfattade frågan, det ska vara snittet på hela maran som jämförs och inget annat.)
Andreas Wigholm
1978 • Stockholm
#8
•
28 juni 2011 kl 09:54
Gilla
Förra året hade jag något bättre snitt på LL än Maran, dock var jag i bättre form så det är inte så konstigt. Jag hoppas på samma iår. Patrik, det kommer gälla dig iår också om du kör lite mer kuperad träning än förra året. 2:10 tror jag du landar på!

Patrik Rosén
1967 • Bromma
#9
•
28 juni 2011 kl 10:34
Gilla
Vi kämpar på Andreas, och får se till att komma in på samma minut även i år...
patrik t
1974 • Enskede
#10
•
28 juni 2011 kl 10:38
Gilla
Andreas: Det kanske var Patrik R du syftade på, men det där med 2:10 lät bra tyckte jag... :)
Andreas Wigholm
1978 • Stockholm
#11
•
28 juni 2011 kl 13:42
Gilla
Det var dessvärre Patrik R jag menade. Men jag tror du grejar det också, bara att kämpa på.

Patrik R, vi får sikta på det. Vi är i samma startgrupp och har startnummer 919 resp 921. Jag tar rygg på dig och släpper dig tidigast på målrakan....
patrik t
1974 • Enskede
#12
•
27 september 2011 kl 10:43
Gilla
Lite intressant att konstatera så här i efterhand att snittfarten på sthlm marathon och LL var snudd på identisk för mig. 5.30min/km på maran och 5.29min/km på LL.
Joacim Martinsson Rikner
1972 • Växjö
#13
•
27 september 2011 kl 15:48
Gilla
Jag snittade 4.26 i SM men klarade bara 4.34 i min LL-premiär. Missade alltså den finare medaljen med 128 sekunder. Surt som f-n. Nästa år, då är jag klokare. LL var mycket mycket svårare taktiskt än vad jag hade trott.
patrik t
1974 • Enskede
#14
•
28 september 2011 kl 08:28
Gilla
Före LL fick jag tipset att träna på nerförsbackar för att kunna vinna tid där, men jag är inte säker på att det gav så himla mycket. Jag tyckte att det svåraste med hela loppet var just att dra på i nerförsbackarna pga trängseln. I långa avsnitt runt 15-20km var det lättare att springa förbi på högersidan än till vänster.
Gustaf Hermansson
1972 • ÅKERSBERGA
#15
•
28 september 2011 kl 14:15
Gilla
Att kunna dra på nedför utan att bränna för mycket energi har jag haft stor nytta av i LL.
Jag har (sedan jag sadlade om till framfotalöpare) konstaterat att jag är snabbare nedför än de flesta i övrigt jämnbördiga löpare och kan plocka många placeringar (som jag sedan kanske i och för sig tappat då det blir mycket uppför...
Claes Danielsson
1971 • Västerås
#16
•
28 september 2011 kl 19:43
Gilla
Hm, kan man beräkna sin LL-tid utifrån sitt resultat på LL 15 km? Jag sprang den senare sträckan på 1.13 i lördags och funderar på vad jag skulle kunna få för tid på den "riktiga" distansen? Om det hjälper i sammanhanget så kan jag också berätta att jag sprang ett av seedningsloppen på drygt 45 minuter (10 km).
Tore Eriksson
1957 • Arvidsjaur
#17
•
28 september 2011 kl 19:54 Redigerad 28 september 2011 kl 19:55
Gilla
Att vinna tid i nedförs backar kan visst gå bra. bägge gångerna jag sprungit LL så sprang jag om flest folk både utför och uppför. men då springer jag mest orientering och har ett superbra milspår i Arvidsjaur som har mycket och långa backar både utför och uppför 350 m uppför och lika utför och när vi springer i skogaran i Norrbotten är det ofta mycke backträning. Så till nästa år träna mycke backe både uppför och utför så kanske ni kan tjäna tid
patrik t
1974 • Enskede
#18
•
28 september 2011 kl 20:34
Gilla
Tricket bakom att vinna tid i nerförsbackarna på LL verkar vara att vara bra på att springa i blåbärsris för på stigen fanns det inte mycket plats att dra förbi...
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.