Löpning • Träning • 17 inlägg • 9664 visningar •

Att springa 60% av maxpuls!

Linda Prytz
1971 • Gränum
#1
•
19 september 2011 - 19:00
Gilla
Att springa 60% av maxpuls hur fasen går det till?? Jag har inte riktigt fått till min löpning på sista tiden, springer förmodligen fortare än min förmåga och då orkar jag inte så länge som jag vill. Pga detta har jag äntligen börjat springa pulsbaserat eller rättare sagt försöker men hur ska jag lyckas hålla pulsen nere i 60% av max. Jag tycker att jag springer lugnare och lugnare men det håller liksom inte. Vad ska jag göra?
Daniel Larsson
1967 • Stockholm
#2
•
19 september 2011 kl 19:04
Gilla
Det är en superlång tråd, men kolla på den här lite: http://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=209
Henrik Olsen
1977 • Göteborg
#3
•
19 september 2011 kl 19:25
Gilla
Strunta i pulsen då. Löpningen blir inte roligare om du försöker eftersträva nåt som inte funkar för dig.
Du verkar fixa 5-6km i 6:00 tempo så försök sänka tempot lite typ 6:20 och se hur långt (länge) du kommer.
Ola Gunnarsson
1984 • Ljungby
#4
•
20 september 2011 kl 09:43
Gilla
Det där är nåt jag aldrig har förstått heller, har med försökt springa så på långpassen men då kan jag nästan lika gärna gå istället för att springa. Så bry dig inte om de,t gå efter känslan istället och så kan man ju springa i prattempo då brukar det bli ganska bra tycker jag.
Mats Burström
1972 • Umeå
#5
•
20 september 2011 kl 10:36
Gilla
räknar du rätt då? 60% av maxpuls betyder ju inte (exempelvis) 60% av 180, som är 108 utan 60% av skillnaden mellan max och min. Alltså, om du har maxpuls 180 och vilopuls 60 blir din 60%-puls (180-60)*0,6 + 60 = 132. 132 kan man springa, 108 måste man nog gå...
Olof Reimer
1959 • Saltsjö-Boo
#6
•
20 september 2011 kl 11:20
Gilla
Spring i "prat-tempo" istället, en ansträngningsnivå där du inte är särskilt andfådd och kan föra ett samtal någorlunda obehindrat...
Peter Karpestam
1977 • Höör
#7
•
20 september 2011 kl 11:26
Gilla
Mats, menar du att det är så man räknar när man anger vilken procent av maxpuls man ska ligga på i olika träningsprogram? Det är inte särskilt intuitivt att kalla det för procent av maxpuls då?
Claes Wikdahl
1976 • Sollentuna
#8
•
20 september 2011 kl 11:30
Gilla
Det finns väl två sätt att räkna och förvirringen är total?
Lina Alm
1979 • Norrköping, centrum
#9
•
20 september 2011 kl 12:15
Gilla
Det här gjorde mig nyfiken, jag har samma problem, kanske mer att jag inte fattat vad som är vad :=) och min maxpuls är relativt hög, vilket påverkar allt annat. Någon som kan förklara?
Mats Burström
1972 • Umeå
#10
•
20 september 2011 kl 12:54
Gilla
jo, det brukar vara så man räknar. det finns ett namn på formeln, men det är inget jag kan utantill...
Peter Hedman
1971 • Årsunda
#11
•
20 september 2011 kl 13:04
Gilla
Mats, det du beskriver är väl Karvonens formel?
Går ju att googla, men ovan nämda tråd ger svar på det mesta.
Daniel Larsson
1967 • Stockholm
#12
•
20 september 2011 kl 13:07
Gilla
Det finns, som Claes säger, två vanliga sätt att beräkna arbetspuls, dels en formel som inte tar hänsyn till vilopulsen, utan enbart maxpulsen, dels formeln som tar hänsyn till vilopulsen (Karvonens formel kallas denna).

Har man en maxpuls på 200 bpm, vilopuls på 50, och man vill springa med 60% arbetspuls, så ska arbetspulsen ligga på 120 bpm (200 * 0.6) enligt den första formeln, men med Karvonens formel blir arbetspulsen istället 140 bpm ( (200 - 50) * 0.6 + 50 = 90 + 50 = 140. Vid högre arbetspuls så minskar skillnaderna, men det blir ju rätt stor skillnad vid lågpulsträning.

Den stora skillnaden är helt enkelt vad man anser vara 0% arbetspuls. Enligt Karvonen är det när man vilar, enligt första formeln när man är död :).

Vilken formel som är "rätt" är nog minst lika enkelt att få reda på som på vilket sida av gångbanan man skall springa, eller vilken diet man skall följa. Helt solklart med andra ord.
Peter Karpestam
1977 • Höör
#13
•
20 september 2011 kl 13:11 Redigerad 20 september 2011 kl 13:14
Gilla
Oavsett vilket sätt att beräkna arbetspuls man tycker är rätt kan man ju fortfarande undra vad de som skriver träningsprogram menar när de skriver t.ex. 60 % av maxpuls (och inte 60 % av pulsreserv enligt Karvonens formel).

Om det är pulsreserven de menar ska detta skrivas ut tydligt. 50 % av maxpulsen kan knappast tolkas som något annat än 100 om man t.ex. har 200 i maxpuls...
Mats Burström
1972 • Umeå
#14
•
20 september 2011 kl 14:23
Gilla
karvonen var det ja. tack för det. jag vet inte hur andra klockor arbetar, men min polar-klocka redovisar %-andelar av puls som överensstämmer med karvonens formel. om jag kör pulsbaserad träning med den får jag ju automatiskt en träning baserad på karvonens formel - och den måste rimligen vara den som avses om man ska lyckas springa med 60 % av maxpuls enligt tidigare inlägg.

men för mej är det inte självklart, vare sig med arbetspuls eller vilken sida man "ska" springa. det är bara självklart för mej hur JAG väljer att springa och träna i övrigt, och jag är ganska nöjd med det. mycket annat är ju lång ifrån självklart, tex vilken sidan någon annan ska springa på :-) Dieten är nästa femma - bara den innehåller glass och gott och blandat ibland och blåbärspaj när det är säsong så är det väl rätt?

Magnus
Stockholm
#15
•
20 september 2011 kl 14:23 Redigerad 20 september 2011 kl 14:31
Gilla
Det finns de som kan springa på 60% av maxpuls (ej Karvonen) men de är oftast väldigt vältränade och har sprungit länge, och gör det enbart som återhämtningspass. 60% är mycket lätt löpning, och de flesta tror jag inte har så mycket nytta av att springa så långsamt.."vanlig" distans ger mer effekt om man ligger runt 70-75%.

Som en anekdot kan nämnas att den finske storlöparen Lasse Virén (4 OS-guld 72 och 76) ibland sprang med en puls så låg som 80-90...nåt som inte många klarar av..
Daniel Larsson
1967 • Stockholm
#16
•
20 september 2011 kl 16:35
Gilla
Mats: Nej, jag var lite ironisk där när jag påstod att det var solklart. "Mycket förvirrande" hade varit lite bättre formulerat ;).

Själv springer jag "lugnt", "medel" och "snabbt", typ, vilket är högst subjektiva mått. Jag tittar mest på pulsen när jag springer lopp, som en extra koll att jag inte håller helt fel tempo. Har en tendens att springa lite för fort i början :)
B Herman Hermansson
1954 • Högsjö
#17
•
21 september 2011 kl 14:10 Redigerad 21 september 2011 kl 15:47
Gilla
Jag tror också att man inte skall låsa sig vid några procentsatser.När jag började med lågpulsträning försökte jag följa det helt enligt teorin men den puls jag skulle hålla var så låg så det gränsade till promenad ,vilket gjorde löpningen tråkig.Nu har jag noterat att vid lugn avslappnad löpning så ligger jag runt 130bpm så i det spannet mellan 125 och 135 kör jag mina lugna pass.Sen hur många procent av max detta skulle kunna tänkas vara får kvitta.
Så försök hitta den där komfortabla pulsen just för dej och använd den skulle jag föreslå.
Då du känner att du orkar mer ,öka längden på passet istället för farten
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.