Löpning • Träning • 226 inlägg • 18576 visningar •

100kg i bänk eller milen under 40?

Erik Lindskog
1974 • Linköping
#1
•
17 mars 2009 - 20:05
Gilla
En filosofisk fundering...

Hur många minuter på milen motsvarar 100kg i bänkpress?

För mig är det lika svårt att träna mig upp till 100kg i BP som att springa milen under 40 min.

Men....för att vi inte ska fastna i "personliga förutsättningar" kan vi väl använda oss av "Svensson". Vilket är, för de flesta, svårast/lättast och är förhållandet för Svensson något annat?

/Erik
< < < 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 > > >
Christer Fernvall
1968 • Halland
#181
•
18 september 2011 kl 22:38
Gilla
Bänkar 120kg, 88kg tung, sub36 på bandtetmilen(0%incline), men så ser man ju rätt knepig ut i kroppen också;);)
#182
•
18 september 2011 kl 23:04
Gilla
Väger 63 kg, bänkade 100kg för ca 1 år sen. Har sedan dess fokuserat på löpning och gjorde milen sub 40 på Långlöparnas kväll för några veckor sedan.
För mig är det en omöjlig kombination, blir antingen eller. Men som det känns nu så är milen sub40 så mycket roligare än att bänka 100kg, så det kommer jag aldrig att satsa på igen. :)
Björn Lindros
1975 • Linköping
#183
•
20 september 2011 kl 08:42
Gilla
Bendetmilar räknas inte, som att springa utförs och medvind ;)
Henrik Henrik
1984 • Lerum
#184
•
20 september 2011 kl 20:50
Gilla
182cm lång
vikt ca 78 kg

Aldrig maxat med pass i bänken, har gjort en 2a på 95kg utan pass.
Midnattsloppet 2011 sprang jag på 42min.

Komma upp i 100kg i bänken är nog inga konstigheter.
Christer Fernvall
1968 • Halland
#185
•
20 september 2011 kl 23:08
Gilla
Björn Lindros:

Sant! Men det skall ändå göras, eller?
Filip
1981 • Umeå
#186
•
21 september 2011 kl 21:12 Redigerad 21 september 2011 kl 21:19
Gilla
Björn: Självklart finns det ett starkt samband mellan styrka och muskelvolym men det är inte perfekt. Det kan man ju läsa i vilken grundbok om styrketräning som helst. Att träna för maxstyrka är inte samma sak som att träna för volym. Tränar du volym blir du också starkare men inte lika stark som om du riktar in dig på lågrepträning. Sedan så når man såklart ett tak där man måste öka i volym för att öka mer i styrka men för att klara 100 i bänk tror jag inte de flesta behöver lägga på sig så vansinnigt mkt muskelmassa.

Annars håller jag med dig om att många skulle springa snabbare på milen om de ändrade träningslogik. Inom styrketräning är det mycket mer inriktat på progression. D v s att öka vikterna så snart man klarat att lyfta vikten X antal reps. Om motionslöpare hade samma progressionstänk på ex milen skulle tiderna förbättras mer. Så jag tror 100 kg är lättare än milen under 40 för genomsnittsmannen men inte vansinnigt mycket lättare om träningen sköts optimalt i båda fallen,
Henrik Olsen
1977 • Göteborg
#187
•
13 oktober 2011 kl 12:24
Gilla
Lyfter nu drygt 100 i maskin på "gymmet" i källaren på jobbet. Nu gäller det att hitta nånstans att träna gratis med fria vikter.
Motivationen för att löpträna i vinter är iaf fixad.
Björn Lindros
1975 • Linköping
#188
•
16 oktober 2011 kl 22:03
Gilla
Christer: Jo det ska väl det... Men numer är det under kortare perioder man orkar träna hårt, inför ett lopp tex.. Men fortfarande trots att jag styrketränar sällan så när jag väl gör det har jag inte så svårt att ta ut mig i de övn jag gör. Men i löpning däremot börjar jag dra av på tempot när det tar emot... lat...

Filip. helt överens! 100 i bänk handlar nog mest om inlärning. 40 på milen tror jag är svårare, både fart och förändrad syreupptag måste till om man startar från noll.... vad nu noll är...

Christer Sjölen
1952 • Sundsvall
#189
•
26 november 2011 kl 10:18
Gilla
För de som är intresserade av bänkpress så kan man kolla på webbsändning från SM som går i Sundsvall nu i helgen på denna länk http://www.bankpress-sm2011.tk/
Blir säkert lyft över 300 kg senare i eftermiddag.
Björn
1975 • Stockholm
#190
•
5 december 2011 kl 16:59
Gilla
Jag tycker det vore betydligt mer intressant att kunna fixa milen under 40 och böja 150 kg. Däri ligger iaf min utmaning (konflikt...hehe). Bänk underhållstränar jag, det får räcka med överkropp nu och inte blir det bättre om man ska träna "benen i löpspåret och överkroppen på gymmet". Överkroppsfantomer behövs det inte fler av.

Får väl starta en ny tråd om det för det vore kul att höra hur andra lyckas kombinera tung benträning med löpning.
Jonas Larsson
1984 • Floda
#191
•
6 december 2011 kl 07:58
Gilla
Det låter som en rejäl utmaning Björn!
Har själv väldigt svårt för att bli starkare i benen då de "alltid" är slitna från löpning och cykling.

OnT: Inte en chans att jag klarar sub40 i år. Har lagt löptträningen i vila nu under slutet av året och satsar mer på sim och styrka. 110kg i bänken var dock inga problem och det är skönt att kunna reppa på 100kg numer.
Thomas Nyberg
1966 • SUNDSVALL
#192
•
6 december 2011 kl 08:50
Gilla
På tal om tung benträning så alternerade jag med styrkelyft under 90 talet
med att springa millopp och maror. (8 st maror har det blivit)
Gjorde 300 kg i benböj och marrklyft samt 200 kg i bänk.
Milrekordet med en kroppsvikt på ca 108 kg är 40 min samt stockholmsmaran har jag gjort på 3.17.
Det går med hård träning att nå mål så träna på som f...n


Björn
1975 • Stockholm
#193
•
6 december 2011 kl 11:15
Gilla
Haha, det var ytterligheter som hette duga det. Imponerande och jag antar att det är siffor som gjorts på tävlingar.

108 kg på 40 min - då sticker du tom ut mer än mig i tävlingsfältet :D

Thomas Nyberg
1966 • SUNDSVALL
#194
•
7 december 2011 kl 13:36
Gilla
Ja det är godkända tävlingslyft. Det fattades dock totalt 200 kg för att vara
världselit i lyftning och är ju drygt en 1.15 efter maraeliten.
Men om det fanns 2 kamp i detta så skulle man krigat om "medaljerna"

Är lite trött att höra att det ena utesluter det andra. Det finns ju elitskidåkare (var själv skidåkare tidigare) som väger ca 90 kg som springer milen på 30 minuter utan problem.
Jag har även sett styrkelyftare på ca 70kg som dragit 300 i mark så
gränserna vad som är möjligt är mycket vidare än vad gemene man tycks tro.
Det gäller bara att träna, äta, sova rätt och att man haft lite tur med generna.

Träna hårt
Björn
1975 • Stockholm
#195
•
7 december 2011 kl 13:57
Gilla
Mjo förvisso men det finns ju en anledning att elitlöpare är lätta och nätta liksom styrkelyftare generellt har en mer stabil bas ;)

Läste en tråd på kolozzeum där nån för skojs skull tagit fram en formel som var (böj + mark + bänk) / miltid för att väga in både styrka och kondition i ett resultat.
LasseN
1988 • Malmö
#196
•
7 december 2011 kl 15:35
Gilla
Tar 100 utan större problem men milen på 40 minuter är ett AVSEVÄRT mer långsiktigt mål och skulle skänka mig betydligt större tillfredsställelse.
Jonas Larsson
1984 • Floda
#197
•
7 december 2011 kl 15:59
Gilla
Aha, då vet jag vem mr. Flowertwig är ;)
Dalarna
1980 • Falun
#198
•
7 december 2011 kl 18:30
Gilla
Tycker det är imponerande att ta över hundra i bänk och samtidigt ta milen kring 40. Hart själv varit nere på miltider kring 40 och därunder men har då vikit i bänk och vise versa. Dvs. tagit över 100 i bänk men då svikit i spåret. Är hyfsat kort och lätt vilket jag tror påverkar det ena eller det andra resultatet. 70 Kg fördelat på 176 cm. I dag hamnar jag nog kring 42-43 på milen och bänkar ca 110 i bänk. Men att kapa ner till 40 tror jag är riktigt svårt utan att för den delen sidosätta familjen och lägga ytterligare ett antal timmar i spåret.
Göran
1988 • Karlstad
#199
•
11 december 2011 kl 21:06
Gilla
Intressant läsning! För er som kämpar stenhårt med att uppnå dessa bägge målen samtidigt kan jag säga att det är fullt möjligt. Det som behövs är rejält med träning :)

Lyfte 1rep på 105kg idag och springer milen på 36.43..

Tips: Börja med Multisport, då blir ni både snabba och starka :)

GOD JUL!!
Dalarna
1980 • Falun
#200
•
12 december 2011 kl 20:22
Gilla
Göran, din satans ungdom :)
Bra prestation där. Tror du har nyckeln där, mer träning :)
Men som sagt, det är inte gratis. Krävs många kvalitativa timmar i spåret för att komma under 40 minuter. Dessutom en hel del backe och intervall skulle jag tro ... Det finns ju så många andra roliga fysiska aktiviteter att syssla med. Multisport är ju fantastiskt roligt, ser fram emot att dra igång med något sånt när ungarna blivit äldre.
Körde lite styrka i dag och hostade upp 10 reps på 90, 4 på 100, 6 på 95 och ytterligare 5 på 90... Må tuttarna växa och miltiden likaså :)
< < < 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.