Löpning • Träning • 14 inlägg • 16288 visningar •

Löpträning före eller efter gym?

Tommy Friberg
1972 • Dalsjöfors
#1
•
14 september 2011 - 16:42 (Redigerad 14 september 2011 - 16:43)
Gilla
Jag har nu kört på gymmet ett par veckor enligt ett program som ska gynna min löpning, Vad jag funderar på är vilket som är optimalt att springa innan gympasset eller efter. ? Det blir ju gärna så att man värmer upp och springer en stund på löprarbandet innan gymprogrammet och då hade det ju varit praktiskt att kanske köra 5-10 km innan och sedan gymma.

Jag vill ju inte sabotera någon av träningarna genom att träna fel
http://tommy-trana.blogspot.com/
Jonas Boman
1979 • Göteborg
#2
•
14 september 2011 kl 16:48
Gilla
Kvalitetsträning på det ena sättet hämmar det andra skulle jag nog säga så jogg 5-10km innan gym är nog bäst om du inte kör löpkvalitet och sedan smidighet i gymmet.
Karibou
1976 • Sundbyberg
#3
•
14 september 2011 kl 16:54
Gilla
inför maraton tar jag några pass med en PT. Jag kör mina vanliga pass från jogg.se programmet och dagarna jag träffar min PT springer jag som vanligt, fast avslutar jag med 1 timme på gymmet.
t.ex. igår sprang jag 7K och blev 1 timme på gymmet att svettas rejält o träna magen och armarna (+ stretching).

så gymmet efter löppasset. (notera att det längsta jag springer innan gymmet är typ 10K annars orkar jag ingenting!)
Daniel Björck
1976 • Örebro
#4
•
14 september 2011 kl 16:56
Gilla
De gånger jag förvillar mig till ett gym gör jag det främst medelst löpning dit och hem. Man kommer dit uppvärmt, man får igång blodgenomströmningen på väg hem och får en strålande stretching när man väl landar på vardagsrumsgolvet.
Mikael
1986 • Borås
#5
•
14 september 2011 kl 17:19
Gilla
Har för mig att jag läste på träningslära.se att det är bäst att gymma först och sedan springa. Ett tips är att kolla där och se om du hittar artikeln

Personligen tycker jag det är bäst med styrka först då jag genomför övningarna bättre och lite hårdare när jag är pigg.
Linda Eriksson
1978 • Skara
#6
•
14 september 2011 kl 17:29
Gilla
Vill du bränna fett ska du styrketräna först och konditionsträna efteråt. Men jag gör ofta som en av de föregående talarna, springer dit och hem. Funkar super!
Tommy Friberg
1972 • Dalsjöfors
#7
•
14 september 2011 kl 21:51 Redigerad 14 september 2011 kl 21:52
Gilla
# Mikael Jag har också för mig att jag sett gymma först, springa sedan. Frågan är bara om effekten är marginellt bättre eller om någon av träningen då blir "värdelös". Det är ju redan jobbigt att ta sig till gymmet och jag vill ju def. inte tappa träningen från gymmet när man väl tagit sig dit.

Hittade artiklen du refererar till Mikael men jag kan inte säga att jag blev något klokare mendet verkar inte vara någon höjdare att göra båda två direkt efter varandra
http://traningslara.se/att-kombinera-konditionsidrott-och-styrketraning-pa-basta-satt/
Patrik Hentschke
1968 • Tullinge
#8
•
14 september 2011 kl 21:53
Gilla
Konditionsträning är direkt hämande på muskeluppbyggnad men styrketräning har ingen negativ effekt på konditionsträning. Således ska man i princip ha så långt emellan styrketräning och löpning som möjligt om man vill bygga muskler och hellre läga styrketräning efter konditionsträning än direkt före. När det gäller core-träning för löpare, utfallssteg mm så spelar det nog ingen större roll utan kan med fördel läggas efter ett löpass när man är ordentligt varm. Jag brukar ibland köra utfallssteg och några tåhäv direkt efter ett pass, men mer genomgående core-träning och ordentlig stretch någon löpfri dag i veckan.
Tommy Friberg
1972 • Dalsjöfors
#9
•
14 september 2011 kl 21:57
Gilla
#Mikael Hur gick det med ditt mål föresten ? Jag var ju lite skeptiskt om man säger så :D men jag blev ändå oerhört imponerad av ditt GBGvarv.
Dana
1965 • Helsingborg
#10
•
14 september 2011 kl 22:07
Gilla
har testat både först springa sen träna och tvärtom men för mig funkar bäst styrke först sen löppning.
Conny Adolfsson
1954 • Hyltebruk
#11
•
14 september 2011 kl 22:20
Gilla
Jag tränar styrketräning var 3:e dag, och styrketränar först och springer senare, eller avstår från löpningen den dagen, det blir lite som jag känner för det. Skulle jag springa före styrketräning, då skulle den inte gå att genomföra, jag skulle inte klara av övningarna, det går inte att vara det minsta slö och trött vid tyngre styrketräning.
Anders Larvia
1981 • Sundsvall
#12
•
14 september 2011 kl 22:34
Gilla
föredrar att springa först och gymma sen. När jag gymmar så blir det mestadels tung styrketräning med få reps vilket gör att kroppen känns alldeles för tung, trött och seg för löpning efteråt.
Conny Adolfsson
1954 • Hyltebruk
#13
•
14 september 2011 kl 23:33
Gilla
Innan jag började med löpning för cirka 30 år sedan hadde jag tränat för tyngdlyftning och styrkelyft, så det blir mest skivstångsträning för min del, för att behålla en del muskelstyrka, ingen styrketräning görs för att förbättra löpningen, hadde så varit fallet, då hadde säkert jag också lagt löpningen först, och anpassat träningsvikterna efter det.
Mikael
1986 • Borås
#14
•
15 september 2011 kl 00:13
Gilla
Tommy>> Trots att det blev en rätt så bra tid på gbg-varvet så sprang jag runt det med hälseneinflammation som sabbade 3 veckors träning efter det, dvs den tiden jag hade på mig att klara mitt mål. Så 10 veckor gick inte riktigt, men idag tror jag att har en bra chans på tävling att klara 1.20. (sprungit på 1.24 på träning utan att maxa)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.