13 september 2011 kl 22:41
Redigerad 13 september 2011 kl 22:43
Varför springa samma distans hela tiden ?
Om du springer nu 5-7km 3-4 ggr/vecka så ta en av passen lite längre.
Du behöver ju inte öka alla passen samtidigt.
Spring 5-7km och så springer du en pass på 10km, nästa vecka ökar du samma pass till kanske 12km (men behåller samma på dom andra), nästa vecka ökar du långa passet lite till.
Sen när du är uppe på kanske 15-16km, så käns milen "nästan" behaglig, då kan du istället springa 10km 2ggr./ vecka.
Men kom ihåg att inte öka hela tiden utan ta en lugnare (återhämtnings) vecka då och då.
Dessutom så tror jag att du kan springa milen oftare, det handlar om farten ! Prova ett pass utan klocka och ta det Riktigt lugnt (nästan gång) så kommer du att märka att du orkar längre.
Det är svårt att de tipps, utan det är bara du som kan känna.
Men viktiga är att få kontinuitet i träningen.