Löpning • Träning • 17 inlägg • 19458 visningar •

Joggar 1 mil - hur ofta?

Fernando Redondo
1989 • Stockholm
#1
•
13 september 2011 - 15:40
Gilla
Hej!

Jag joggade för första gången 1 mil igår, det gick väldigt långsamt men jag tog mig i alla fall igenom det. Och det var inte jättejobbigt.

När jag va inne på 8:e kilometern kände jag nåt konstigt i mitt vänstra knä, jag fick inte ont, bara någon knappt obehaglig känsla. Detta gick sedan över när jag va inne på den 9:e kilometern.

Idag känner jag mig pigg och är sugen på att dra ut och springa igen.

Hur ofta kan man springa 1 mil i veckan?

(Jag har tidigare sprungit 5-6 km varje pass, ungefär 10 ggr)
Heimo
1960 • Swe
#2
•
13 september 2011 kl 16:57
Gilla
Så ofta du vill förstås, och orkar.
:)
Fredrik Jönsson
1979 • Åsbro
#3
•
13 september 2011 kl 17:02
Gilla
Så länge du inte har ont i kroppen så kör på :D
Kör själv alltid 8-12km 3-4ggr i veckan så det funkar fint.
Fernando Redondo
1989 • Stockholm
#4
•
13 september 2011 kl 17:31
Gilla
Jag tänker på skaderisken. Men 1 mil kanske inte är så pass långt att det är stor sannolikhet att ådra sig skador. Utan det kanske är när man kmr upp i 2-3 milsklassen :)

Jag kanske överskattar milen :)
Micke Larsson
1971 • Norge
#5
•
13 september 2011 kl 17:54
Gilla
Det går alldeles utmärkt att ådra sig både jobbiga och segdragna skador på en mil, och kortare sträckor än så. Så ta det försiktigt och känn efter. Det där med vänsterknät skulle jag t ex göra en notering om så att jag kommer ihåg känslan om den återkommer.
Micael Hellberg
1982 • Uppsala
#6
•
13 september 2011 kl 17:58
Gilla
Jag har rätt nyligen börjat springa igen (ca 2månader) och tänkte dela med mig lite av mina erfarenheter.

Jag upplever att jag får ont i leder, knän och muskler om jag springer flera milspass samma vecka på asfalt. 5-7km pass verkar fungera utmärkt för mig att springa oavsett underlag upp till 5ggr per vecka utan problem. Vid långpass på 16km+ verkar jag få ont efteråt oavsett underlag.
Daniel Severinsson
1983 • Halmstad
#7
•
13 september 2011 kl 18:02
Gilla
Jag håller med Micke, sätt en känsla på det. Man får ibland fråga sig om det ont för att det är något skadat eller är det för att det är jobbigt? Ibland gör det ju bara gott-ont som när man tagit ut sig.
Fredrik Thunarf
1983 • Uppsala
#8
•
13 september 2011 kl 20:11
Gilla
Tänk på att inte öka träningsmängden för snabbt. En rekommendation brukar vara att inte öka mer än 10% per vecka. Då vänjer man kroppen gradvis vid en ökad träningsmängd och minskar på så vis skaderisken.
Karibou
1976 • Sundbyberg
#9
•
13 september 2011 kl 21:08
Gilla
har tränat de senaste månader 3 pass / vecka mellan 8 och 14K.
Det blir alltid en lång pass i veckan (av dem tre ggr).

Tycker att när jag började träna 10K var en evighet. Nu känns det som att det rätt lätt. 15K är gränsen för de "lätta" distansen just nu. Över det är det lååångt!

Läser en bok just nu "Vad jag pratar om när jag pratar om löpning" och författaren springer 1 mil varje dag (förutom en) varje vecka.

Så kör på bara. Så länge det känns bra!
csaba
1973 • Malmö
#10
•
13 september 2011 kl 21:24
Gilla
Lätta distansjogg är Ok, så länge det käns bra.
Jag anser att det är farten "som dödar" dvs. farten som skadar.

Kör lugnt och öka suksesivt.
hernwall
1966 • handen
#11
•
13 september 2011 kl 21:39
Gilla
Jag har hört siffran öka inte mer än 10% var tredje-fjärde vecka. (Att ständigt öka, vecka efter vecka, är inte att rekommendera. Tänker jag mig.)

Vi är nog många här som stämmer in i att ta det lugnt, och känn efter. Begynnande obehag är lätt att ignorera - men riskerar att sluta i segdragna skador. Detta inte för att skrämma dig. Du skall istället känna dig stolt över det du presterat. Njut av det, och våga utvecklas i lugn och behaglig takt.

Lycka till framöver!
Fernando Redondo
1989 • Stockholm
#12
•
13 september 2011 kl 21:57
Gilla
Tackar ödmjukast för alla goda och tänkvärda svar!

Jag har bestämt mig att jogga 5-7 km två veckor till kanske. Och därefter försöka köra 8,9,10 km 3-4 dagar i veckan. Jag kommer alltså öka successivt men inte för snabbt som ni säger.

Och ja ska lyssna på kroppen även om det bara gått 2 km av ett pass. Ingen idé att riskera en långvarig skada p.g.a. ett pass.

Vad tycker ni om det? Fortsätta jogga 5,6,7 km i två veckor till, och därefter öka till 8,9,10 km?
Anders Näslund
1961 • Stockholm
#13
•
13 september 2011 kl 22:28
Gilla
Låter som en utmärkt plan tycker jag
Henrik Nyström
1981 • Dals-Ed
#14
•
13 september 2011 kl 22:33
Gilla
Tycker du ska köra på det. Det värsta som kan hända är ju att det inte går så bra och då är ju bara ta några steg tillbaka. Mycket av löputvecklingen handlar om att testa sig fram, anpassa träningen, modifiera, vila, öka osv.
Tror du kommer klara det galant.
csaba
1973 • Malmö
#15
•
13 september 2011 kl 22:41 Redigerad 13 september 2011 kl 22:43
Gilla
Varför springa samma distans hela tiden ?
Om du springer nu 5-7km 3-4 ggr/vecka så ta en av passen lite längre.
Du behöver ju inte öka alla passen samtidigt.

Spring 5-7km och så springer du en pass på 10km, nästa vecka ökar du samma pass till kanske 12km (men behåller samma på dom andra), nästa vecka ökar du långa passet lite till.
Sen när du är uppe på kanske 15-16km, så käns milen "nästan" behaglig, då kan du istället springa 10km 2ggr./ vecka.

Men kom ihåg att inte öka hela tiden utan ta en lugnare (återhämtnings) vecka då och då.
Dessutom så tror jag att du kan springa milen oftare, det handlar om farten ! Prova ett pass utan klocka och ta det Riktigt lugnt (nästan gång) så kommer du att märka att du orkar längre.

Det är svårt att de tipps, utan det är bara du som kan känna.
Men viktiga är att få kontinuitet i träningen.
Fernando Redondo
1989 • Stockholm
#16
•
14 september 2011 kl 19:18
Gilla
@csaba

Jag tror att jag lever i en föreställning där det är kutym att jogga samma distans varje pass, att det finns nån form av bra kontinuitet i detta, alltså kontinuitet i distansen.

Det du påstår har faktiskt aldrig slagit mig tidigare, att jag kan variera distans likt det du exemplifierar.

Idag joggade jag 6 km. Jag ska jogga 5-7 km några gånger, och varva detta med 10 km cirka 2 ggr / vecka.

Jag vet faktiskt inte vad jag ska göra, men känner mig mer öppensinnad till variation nu.
Roger Öberg
1970 • Södermalm
#17
•
14 september 2011 kl 20:49
Gilla
Har dragit på mig riktigt elände i knän o fötter flera gånger pga för snabb ökning (och övervikt, men det talar vi tyst om).
Csabas råd att springa utan klocka är jättebra, gärna i helt ny terräng dessutom. Kroppen minns bättre än man tror!
En sak du inte nämner är målet. Ren motion, halvmara, hel mara? Nu, nästa år, sen nån gång? Distans eller tid?
Hur som helst, slösa inte bort tid på att vara skadad i onödan. Är du dessutom bara 23 år har du ju massor av tid att utvecklas!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.