28 augusti 2011 kl 15:27
Äntligen har jag nått mitt mål att komma under 30 minuter på 5 km, och jag nådde det rejält. Jag sänkte med 3 minuter till 28:27 och har nu glädjande nog en 5:a som första siffra i PB:t här på jogg.
Jag följer ett program från Runners World Coach, ”10 km under 55 minuter”. Jag vet, det är för snabbt för mig, men alternativet de hade var ”Att springa 10 km” som kändes lite för lätt, och själva programmet är pulsbaserat och inte tempobaserat så det har funkat ändå. Jag försöker följa det någorlunda inför Lidingö tjejlopp och har därmed sprungit en massa lågpulspass och en del intervallpass. Har sett fram emot testloppet på 5 km som ligger i vecka 8 i programmet och idag var det äntligen dags. Valde en flack löprunda så jag räknar inte med att kunna upprepa bedriften i kuperad terräng än på ett tag.
Jättekul att se att man faktiskt blir bättre av strukturerad träning, jag har på mindre än ett år gått från 34:09 i Hellasloppet (kuperat) via överraskande 32:07 på andra löprundan efter vinteruppehållet och små förbättringar under sommaren till dagens notering. Satte raskt som nytt mål att komma under timmen på milen, det lär nog inte hända på Lidingö med tanke på backarna men sedan ska det väl inte vara omöjligt.
