Löpning • Träning • 7 inlägg • 2828 visningar •

Återhämtning halvmara och Lidingöloppet

Benny Andersson
1968 • Hjärup
#1
•
23 augusti 2011 - 10:01
Gilla
Jag sprang Köpenhamns halvmara i sön och har träningsvärk som heter duga nu. Jag planerar springa Lidingöloppet i sept och har ett träningsprg som jag skall hoppa in i de sista veckorna. Frågan är om man skall gå igång direkt och följa programmet eller ta det lugnt tills träningsvärken har släppt helt. Finns det en ökad skaderisk om man inte låter kroppen återhämta sig fullt ut och hur lång återhämtning är rimlig?
Magnus
Stockholm
#2
•
23 augusti 2011 kl 10:07
Gilla
Skulle nog ta det lite lugnt över helgen och en bit in i nästa vecka. Man brukar räkna med att ca två veckors återhämtning behövs efter en halvmara, om man tagit ut sig till max.
Benny Andersson
1968 • Hjärup
#3
•
23 augusti 2011 kl 13:39
Gilla
Om man återupptar träning för tidigt riskerar man då att bryta ner kroppen eller få en skada? Det känns inte bra med tanke på att Lidingö loppet är om ca 1 mån att ligga lågt med träning i nästan 2 veckor.
Magnus
Stockholm
#4
•
23 augusti 2011 kl 13:47
Gilla
Nu menade jag inte helt att vila, men att kanske avstå från hårdare träning den här veckan och istället köra lite vanlig distanslöpning och sen om det känns bra efter helgen hoppa på programmet då..lite mer åt det hållet menade jag.
Oldboy
1952 • Danderyd
#5
•
24 augusti 2011 kl 13:08
Gilla
Slarva inte med återhämtningen! Det straffar sig ofta, har jag märkt. Det är under återhämtningen som kroppen byggs upp att bli starkare än den var innan, gäller både tävling och träning. Så rampa upp i två veckor och hoppa in i träningsprogrammet när du är i fas. Fem veckor mellan ett par krävande lopp är inte alls dåligt, med rätt träning kommer du att ha kvar farten från halvmaran och ha blivit starkare, beroende på förstås hur du tränade före.
Michael Omberg
1973 • Enskede
#6
•
24 augusti 2011 kl 13:15
Gilla
Alternativträna med exempel motionscykel något pass denna vecka,sen börja med 1-2 lugnare pass i början av nästa vecka och trappa upp sedan upp träningen...så skulle jag ha gjort.
Löpte Helsingfors Marathon i helgen...
Benny Andersson
1968 • Hjärup
#7
•
24 augusti 2011 kl 13:23
Gilla
Jag cyklade ett lugnt pass igår på 2 mil och idag är träningsvärken borta. Hade tänkt köra igång med löpningen idag men man skall kanske ta det lugnt veckan ut och istället bara cykla ett pass till och sedan köra på med löpning i nästa vecka.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.