Löpning • Kom igång • 25 inlägg • 3784 visningar •

Tråkigt att springa långsamt, Jag vill springa fort!

Anders

1974 • Knivsta

•

19 september 2007 - 09:39 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)

Gilla

Mycket av information som finns angående löpning känns som att
det baseras på att man har ett mål att träna inför ett långlopp.
Jag tycker det är tråkigt att springa långsamt, Jag vill springa fort!

Jag vill gärna först få upp en snabb hastighet på kortare sträckor
innan jag ökar distansen. Är det en bakvänd inställning?
Går det att effektivt bli bättre genom att bli snabb först?
Har någon erferenhet av detta?

/Anders

< < < 1 2 > > >

Lars Brinkhoff

1974 • Göteborg

•

19 september 2007 kl 10:02 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Efter några år av långdistansträning provade jag ett mer mellandistansinriktat upplägg i somras. Det var riktigt roligt! Det blir nog mer av det i framtiden.

Däremot vet jag inte om jag kan rekommendera det för nybörjare. Det är nog klokast att ta det lugnt i början. Jag har själv gjort misstaget att öka hastighet och distans för fort, och fått några skador.

Om du ändå tänker försöka springa snabbt, rekommenderar jag en mycket grundlig uppvärmning. Ta 20 eller ännu hellre 30 minuter, under vilka du joggar lugnt, stretchar, och långsamt stegrar farten tills du närmar dig ditt tänkta träningstempo. Detta har i alla fall funkat för mig.

Henning Looström

1973 • Lund

•

19 september 2007 kl 11:03 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Anders. Min spontana känsla är att risken är mkt stor att du kommer att skada dig. Även om det naturligtvis inte känns så, så har vi passerat 30-strecket med allt vad det innebär i ökad skaderisk, sämre återhämtning och rent allmänt lägre grad av odödlighet.
Hey, jämfört med mig är du ju ändå en yngling!

När det gäller effektiviteten i upplägget att börja snabbt och kort för att sedan öka distansen kan jag inte uttala mig.

Henrik Grönvall

1976 • Göteborg

•

19 september 2007 kl 13:38 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Kul att höra om era båda idéer Anders och Lars. Personligen har jag alltid gillat snabbare distanser (antagligen pga att jag har bäst förutsättningar för dem). Jag sprang för några år sedan aldrig över 5 km i löpspår tills jag "lurades med" av en kompis på längre och längre sträckor.

Berätta gärna mer om hur det går med era upplägg och framsteg. Det bästa borde trots allt vara att gå med i en friidrottsklubb för effektiv träning, men de kanske är inte intresserade av nya medlemmar som är över 20 år ;-)

Lars Brinkhoff

1974 • Göteborg

•

19 september 2007 kl 13:51 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Efter GöteborgsVarvet i år satsade jag på Lindholmenstafetten (2,5km). Jag hade ingen större kunskap om hur man borde träna för den distansen, men mina huvudpass var snabbdistans 4km och intervaller 4x1000m. Så här i efterhand tror jag att betydligt kortare intervaller hade varit bättre.

Nu när Lindholmenstafetten är avklarad, provar jag på Maffetonianskt lågpulsande med siktet inställt på nästa års GöteborgsVarv. Adjö till de roliga intervallpassen, snyft.

Anders

1974 • Knivsta

•

19 september 2007 kl 14:04 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Jag varierar ett antal korta distanser 1km, 2.5km, 3.6km och 5km och försöker att få rekordtider varje gång.
Eftersom jag byter distanser så trodde jag att jag skulle lyckas, men nu när jag har sprungit 2ggr i veckan i 3månader så har jag nått en platå, och vet inte riktigt hur jag ska gå vidare?

Lars. Bra tips om uppvärmning, det ska jag tänka på mer. När jag springer 1km brukar jag i och för sig värma upp innan. Annars blir det ett fånigt kort träningspass.

Lars Brinkhoff

1974 • Göteborg

•

19 september 2007 kl 14:15 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Anders: Det är bra att du har varierat träningen, men för att komma vidare skulle det kunna hjälpa med mer medvetna och fokuserade pass. Läs t ex http://www.marathon.se/news/kalkyl1.cfm för att få mer kunskap om vilka egenskaper du vill förbättra.

I ditt fall kan du kanske tona ner betydelsen av uthållighet och lägga mer energi på höja din anaerobiska tröskel och syreupptagningsförmåga.

Anders

1974 • Knivsta

•

19 september 2007 kl 15:21 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Bra tips, det ska jag studera nogrannare. Och anpassa till
mina distanser.

Men nu är vi tillbaka lite till vad jag skrev tidigare att mycket är anpassat för de som springer långt. VO2-Max träning skulle man köra 10% av veckans distans, som för mig skulle bli ca 800m. Om man inte springer så långt så borde man väl orka med att köra större andel "hård" träning?

Jag testade också löptids-kalkylatorn, men den börjar från 5km. Jag kollade upp formelln och testade för mina korta
distanser. Det borde väl förhålla sig likadant som för längre sträckor? tex 1km på 4min ger 5km på 22:11, det känns väl rimligt?

Lars Brinkhoff

1974 • Göteborg

•

19 september 2007 kl 15:43 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Det är där mina kunskaper brister. Som du säger är det inte lika gott om information om medeldistansträning som för långdistans. Jag tänkte köpa en bok och läsa på lite.

Du skulle kunna titta på t ex http://www.brianmac.co.uk/middist/tp1500.htm och se om du kan få ut nåt.

Formeln du har använt verkar i alla fall inte helt orimlig.

Lars Brinkhoff

1974 • Göteborg

#10

•

19 september 2007 kl 17:09 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Fler kalkylatorer: http://www.runningforfitness.org/ http://www.mcmillanrunning.com/rununiv/mcmillanrunningcalculator.htm

Anders

1974 • Knivsta

#11

•

20 september 2007 kl 09:30 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

McMilianRunning verkade stämma bäst!... för mig kanske
jag ska tillägga. Kalkylatorerna fungerar ju olika för olika
individer annars så skulle ju den bästa 100m löparen även
vara bäst på alla andra distanser, och tvärtom.

Nu har jag lite träningsmetoder att testa, och kalkylatorer att leka med, så nu blir det hårdsatsning för att spränga platån som jag nu står på! Tack för hjälpen!

Anders

1974 • Knivsta

#12

•

18 februari 2008 kl 09:59

Gilla

Tiden har gått och jag har tagit åt mig av råd och ändrat träningsupplägg och springer längre sträckor.

Nu vill jag ändå bygga vidare på den här tråden med tanke på omräkningen av tider, mha kalkylatorer:

Jag skulle vilja jämföra min prestationer bättre med varandra vid olika sträckor och undrar om det är någon som aktivt använder omräkningar av tider?

Om jag vill optimera min mintid på 10km, har någon en känsla vilket som är mest effektivt att satsa på en omräknad tid på 5km, 10km eller 15km.

Nu har jag inte sprungit längre än 10,2km, men det känns spontant lättast,
att bara "gneta på" i samma takt till 15km. Om jag springer 10km på 60 min, och fortsätter i samma takt till 15km, då motsvarar det enligt McMillianrunning
58,05 på 10km. Är det någon som har någon ide eller erfarenhet vilken sätt som är "enklast"?

Erik Billerby

1972 • Göteborg

#13

•

18 februari 2008 kl 10:38

Gilla

Hej Anders!

Jag skulle rekommendera dig att läsa Daniels Running formula:
http://www.bokus.com/b/9780736054928.html?pt=search_result

Jag tränar själv efter Daniels läror och det är suveränt om man vill förbättra sig. Du får precisa tider och träningsupplägg som baseras och utgår ifrån dina nuvarande resultat och tider. Boken är dessutom lättläst. Daniels har tagit fram ett system som han kallar VDOT. Här finns en kalkylator som ger dig alla hastigheter du skall hålla beroende på vilken träning du utför:
http://www.runbayou.com/jackd.htm

Magnus Nilsson

1967 • Linköping

#14

•

18 februari 2008 kl 11:36

Gilla

De där VDOT-beräkningarna håller jag på och testar att köra lite efter nu. Testade att springa 5km så fort jag orkade och baserade sen mina farter efter vad hans tabeller säger utgående från det testresultatet, och det känns som jag ligger ganska rätt. Ska göra ett 5km-test igen om nån vecka för att få nya data för nästkommande månad.

Lars Brinkhoff

1974 • Göteborg

#15

•

18 februari 2008 kl 11:37

Gilla

Anders: Jag är inte riktigt säker på vad du frågar om, men jag skulle vilja påstå att du på träning bör springa både 10km och 15km i ungefär samma lugna hastighet.

Kalkylatorerna ska du bara använda för att utifrån tävlingsresultat bedöma vilken nivå du ligger på. I stället för tävling kan du ju göra ett test någon gång i månaden där du springer en viss sträcka så fort du kan.

Anders

1974 • Knivsta

#16

•

18 februari 2008 kl 11:59

Gilla

Ett försök till förtydligande:

Eftersom jag hoppas att jag ska bli bättre och bättre så utgåt jag från varje månad ska kunna gjort en märkbar förbättring. Om jag "normerar" alla tider till 10km tider så blir det lättare att jämföra.

Den andra taktiska frågan gäller om jag kan förbättra min 10km rekordtid genom att fortsätta att springa i den takt jag springer 10km i ytterligare 5km?
Enligt kalkylatorerna så blir det så.

Axel Schulz

1995 • Helsingborg

#17

•

18 februari 2008 kl 13:34

Gilla

Jag tycker det känns illa att bara springa tex 3,5 km när man brukar springa 10 km.
Men ibland "unnar" jag mig intervallpass... riktigt nice.

Anders

1974 • Knivsta

#18

•

18 februari 2008 kl 14:21

Gilla

Axel, Värm upp i 5km innan du drar på dina 3,5km så får du både längden och snabbheten.
Jag har inte testat själv, men det borde väl vara bra?

Lars Brinkhoff

1974 • Göteborg

#19

•

18 februari 2008 kl 15:08

Gilla

Anders: Själv tittar jag mer på samband mellan hastighet och puls för att se förbättringar. T ex kunde jag springa 13km med snittpuls 158 för ett år sen, under sommaren 15km med puls ca 150, och nyligen fick jag till ett pass på 17km med puls 145. Ungefär tempot 6:25/km alla gångerna.

Anders

1974 • Knivsta

#20

•

18 februari 2008 kl 16:01

Gilla

Lars: Det blir kanske en bättre jämförelse som du gör, men jag har för dålig pulsklocka för att göra liknande, den tappar kontakten ibland och därför stämmer inte snittpulsen. När eller om jag skaffar ny klocka ska jag även
skriva upp pulsdata.
Även om jag helst skulle vilja se förbättringar varje tillfälle, så är jag tillräkligt realistisk för att tro att det går att se förbättringar varje månad.
Jag hade tänkt komma ner från nu ca 60min till 50min på 1mil till 3Juni, så jag måste förbättra mig ca 2minuter/månad!

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.