Löpning • Kost & Näring • 14 inlägg • 4402 visningar •

Mat efter träningen!!

Emelie Hallenberg
1989 • Uppsala
#1
•
11 augusti 2011 - 18:38
Gilla
Jag löptränar ganska mycket, ofta varje dag, men jag har väldigt svårt att få i mig mat efter passet. Jag mår verkligen illa, ibland så mycket att jag kräks. Det jag brukar kunna äta är en frukt och lite yoghurt. Sedan efter ungefär 3 timmar kan jag äta en normal måltid. Hur påverkar detta träningen? Det känns ju inte så kul om all träning skulle vara förgäves endast p.g.a. detta!
Magnus Svan
1969 • Åkersberga
#2
•
11 augusti 2011 kl 20:30
Gilla
Träning är aldrig förgäves! Jag tror inte träningseffekt eller återhämtning påverkas nämnvärt för en vanlig människa om man äter ett litet mål tidigt och sedan väntar 3 timmar. Visst, kör man tex mycket styrka och vill bli stor, så vill man kanske fylla på med aminosyror snabbt eller om man vill gå ner i vikt vill man äta direkt för maxa fettförbränningen.
Mikael
1986 • Borås
#3
•
11 augusti 2011 kl 20:37
Gilla

Lyssna på kroppen. Känner du dig inte matt och orkeslös när du ska träna så tror jag inte det är någon fara.
Micke
1981 • Göteborg
#4
•
11 augusti 2011 kl 20:42
Gilla
För några år sedan var jag ganska strikt i maten efter träning åt 1 timme efter, protein etc.

I dagsläget stoppar jag in ngt direkt efter som te x mjölk, russin, yoggi sedan äter jag mat när jag blir sugen på det. Det kan dröja 2, 3, 5 timmar el när jag blir sugen.
Det fungerar bra och jag är bättre idag än förr, vad det beror på vet jag inte men däremot vet jag att jag trivs med dagens matintag.

Petter Segerås
1983 • Örebro
#5
•
11 augusti 2011 kl 20:46
Gilla
Efter långpass har jag också svårt att äta, jag tar BCAA-tillskott, men utöver det har jag jättesvårt att få i mig nåt. Lyssna på kroppen, träning är aldrig förgäves, återhämtning bygger inte på att man lassar i sig mat direkt efter träning. Om du kan träna nästan varje dag kan det inte vara fel på ditt upplägg, utan det verkar ju fungera rätt bra!
http://peather.wordpress.com
Ellinor Ludvigsson
1975 • Osby
#6
•
12 augusti 2011 kl 10:33
Gilla
Jag har alltid haft svårt att äta efter jag tränat och brukade hoppa över det helt. Oftast tränar jag på kvällarna och gick sedan och la mig- och vaknade alltid med stela ben och brutal träningsvärk.

Nu har jag löst det genom att köpa en stor påse proteinpulver. Löser upp en halv dl i mjölk efter löparrundan och vaknar upp betydligt fräschare i musklerna än tidigare. Kommer inte ihåg just vad mitt märke heter men det är väll ändå i stort sett samma sak i dem ändå
Malin Johansson
1980 • Alingsås
#7
•
12 augusti 2011 kl 12:04
Gilla
Själv brukar jag äta t.ex. en grov smörgås med keso/tomat eller makrill i tomatsås och ett glas mjölk.

Men mår du ALLTID illa efter du har sprungit? Tar du ut dig "för mycket"?
Jag minns att jag mådde makalöst illa i början (när jag tog ut mig mer än jag borde ha gjort...)
Emelie Hallenberg
1989 • Uppsala
#8
•
12 augusti 2011 kl 15:37
Gilla
Jag tycker inte att jag tar ut mig för mycket, och jag brukar alltid försöka få i mig nånting, men knappast så mycket att det "kompenserar" för den energi jag gjort av med under passet.
Men om man äter bra och ordentligt under resten av dagen, hur stor betydelse har då just det målet man intar efter träningen?
David Roth
1973 • Vellinge
#9
•
12 augusti 2011 kl 16:01
Gilla
En banan och ett glas mjölk en halvtimme efter passet har jag fått som råd av mer erfarna löpare än jag själv, funkar för mig.
#10
•
12 augusti 2011 kl 16:19
Detta inlägg har raderats
Robin
2008 • Götet
#11
•
12 augusti 2011 kl 17:23
Gilla
drick pucko, ca 1cl per kg kroppsvikt. blir rätt perfa för återhämtning om detta är ditt mål. vill du gå ner i fettmassa så vassle+vatten.
Anita
1973 • Göteborg
#12
•
13 augusti 2011 kl 16:35
Gilla
När jag kommer in tex efter en längre cykeltur el löpning så brukar jag göra en smoothie.
Skiva en banan, häll på lite frysta hallon eller andra bär, på med en skväll vaniljyogurt och en skvätt mjölk. Mixa med stavmixer. Klart på mindre än 1 min. Gott, läskande och svalkande. Tillför snabbt energi!
Anders Strömvall
1968 • Kapp
#13
•
13 augusti 2011 kl 18:31
Gilla
Läste i någon norsk tidning, att äta inom 30 min efter varje pass var viktig om man träna 5pass och mer i veckan,under det var (3-5)pass så var det bra men hade inte så stor betydelse utan att man kunde låta bli, så för de flesta vanliga motionärer var det bra för återhämtningen men inte jätte viktigt, rent prestations mässigt så hade det välidigt liten betydelse.
Emelie Hallenberg
1989 • Uppsala
#14
•
14 augusti 2011 kl 11:40
Gilla
Tack så mycket för alla svar!
Av det jag hört och läst nu så verkar det som att det viktigaste är att få i sig något inom rimlig tid efter träningen, men det kanske inte behöver vara en jättemåltid. Jag får hoppas på det i alla fall!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.