Löpning • Skador & Rehab • 8 inlägg • 1379 visningar •

Går Berlin att rädda!?

Kaj
1980 • Bryssel
#1
•
9 augusti 2011 - 17:16
Gilla
Jag har sprungit på bra i två år, legat på typ 40-50 km i veckan och sprungit ett par halvmaror på hyggliga tider. Tidigt i våras satte jag upp mitt stora mål, Berlin Maraton på kring 3:30. Jag bestämde mig för att hoppa på programmet som finns här på jogg.se och kände att det inte var några problem med mängden - jag tog det lugnt.

Men så, tredje veckan in så börjar plötsligt hälen krångla. Jag har känt lite smärta/svullnad ibland, men den har alltid försvunnit - det här satt kvar och gick inte bort. Jag vilade två dagar, körde lite voltaren och tyckte det blev bättre, men dagen efter ett intervallpass kunde jag knappt gå. Sedan dess (knappt två veckor sedan) har jag inte ens haft en tanke på att springa.

Hälsporren, eller åkomman egentligen heter plantarfasciit, verkar vara ett faktum. Jag har konsulterat en läkare och plockade till mig allt som fanns i lindringsväg på närmaste apotek. Tyvärr verkar det dock som om det är vila och inget annat som hjälper bäst!?

Idag cyklade jag 90 minuter och körde bålstyrka för första gången på 10 dagar, jag har gett mig fan på att inte tappa konditionen trots denna förbannade åkomma. Försökte springa lite lätt på bandet men gav upp direkt eftersom jag kände att det ömmade i vänsterhälen.

Kan ni andra med er erfarenhet ge mig råd för hur jag snabbast möjligt kommer tillbaka till löpningen? Finns det ens någon chans att jag kommer att kunna ta mig runt Berlin i september? Jag har kollat nätet men blir inte riktigt klok, en del säger att man i stort sett ska köpa kuddar på fötterna medan andra verkar mena att man ska stärka fötterna med så mycket övningar som möjligt.

Alla former av tips är hjärtligt välkomna, efter 90 minuter på en motionscykel grät jag nästan av tristess - jag vill springa!

/k.
#2
•
9 augusti 2011 kl 19:56 Redigerad 9 augusti 2011 kl 19:57
Detta inlägg har raderats
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#3
•
9 augusti 2011 kl 20:03 Redigerad 9 augusti 2011 kl 20:03
Gilla
Törs nästan inte nämna det längre eftersom det klassas som propaganda, men min alldeles egen åsikt i frågan som inte alls behöver vara den rätta är..

Ont i hälen kommer rimligtvis av.. för hög belastning av hälen. Belastning av hälen kommer sig av moderna uppbyggda löparskor. Testa att springa kort barfota så märker du att det inte är meningen att man ska landa på hälen. Nu säger jag inte att du ska springa barfota, men fundera på hur du springer. Korta av steget till kortkort och landa mitt under dig, dvs på framfoten eller åtminstone större delen av foten. Landa inte på hälen.

Ju mer du dämpar med skor o kuddar desto mer kommer du troligen att dunka i hälen. Läs runt på forumet o nätet om minimalistiskt, framfotslöpning, VFF, naturlig fotisättning osv. Jag har under en period ändrat min löpstil rejält, men det gick inte förrän jag slutade med "tjockskor". Hälen är så uppbyggd att den tvingar dig att landa på hälen mer eller mindre.
Om du redan är framfotslöpare.. då har jag ingen aning om varför hälen blir överbelastad.

Det var ingen snabblösning, snarare en orsaksspekulation.
Kaj
1980 • Bryssel
#4
•
11 augusti 2011 kl 11:41
Gilla
Tack för tipsen, precis som du Peter tror jag på att försöka bygga upp fotens muskler snarare än att dämpa mer. Problemet är väl att det kommer att ta tid, men det finns fler maraton att springa om tiden inte räcker innan Berlin.

Får nog ägna helgen åt att ta en titt efter lämplig cykel för utomhusbruk, den på gymmet kommer att ta död på allt vad motivation heter.

k.
Tom-E
1974 • Halden / Norge
#5
•
11 augusti 2011 kl 11:56
Gilla
Prova att massera med en fryst golfboll under foten... Funkar för endel :)
Peter Karpestam
1977 • Höör
#6
•
11 augusti 2011 kl 12:10
Gilla
Peter H Nilsson, vilka skor använder du?
stefan lindqvist
1959 • Vänersborg
#7
•
11 augusti 2011 kl 13:13
Gilla
Har samma problem inför samma tävling men håller det ganska bra i schack med klassiska knep som intensiv vadstretch, att rulla en brödkavle fram och tillbaka under hålfoten, knipa ihop och spärra upp tårna och annat som finns bättre beskrivet under skaderubriken här på jogg.se. Ö.h.t känns massage under hälen och längs senan under hålfoten bra. Om det räcker för dig vet jag tyvärr inte men värt att pröva, hoppas vi ses i Berlin!
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#8
•
11 augusti 2011 kl 14:56 Redigerad 11 augusti 2011 kl 15:00
Gilla
Peter K:
Från början var det Asic 2140 och liknande.
Nu har jag Mizuno Wave Ronin utan innersulan http://shop.run.mizunousa.com/products/productdetail/Wave+Ronin+2+Unisex/part_number=410354/1661.2.1.1.74586.1081.0.0.0?pp=8&

och VFF http://2.bp.blogspot.com/-c4vtmfHM3JA/ThyvxmzxQlI/AAAAAAAAAPk/mYZkvNGh8YI/s1600/12.jpg
Tanken är att fasa ut Ronin också för något "enklare", men det går inte att ändra teknik över en natt.
Till vardags går jag i helt platta skor för att tänka framfot även då.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.