Löpning • Kost & Näring • 25 inlägg • 4182 visningar •

Vad äter ni?

Alice Sundström
1968 • Gislaved
#1
•
12 juli 2011 - 17:33
Gilla
Hej på er!
Jag har löptränat i ca 2 månader efter ett långt uppehåll, vilket känns jättekul. Dessvärre har jag bekymmer med att hitta "rätt mat" att äta under dagen när jag ska springa på kvällen. Jag är ofta däst och tung och kan inte springa förrän 4 timmar efter senaste måltiden, och då tryter ju energin.... Försöker att äta mindre portioner, det hjälper lite grann. Jag mår bäst i magen när jag springer före frukost men då orkar jag inte springa längre sträckor eftersom jag inte har energi/ork. När jag dricker 2 glas vatten måste jag vänta ca 30 min annars skvalpar det rejält, obehagligt.

Min fråga är således; äter ni många små portioner under dagen? Finns det något ni undviker? Finns det någon bra "löparmat" Förstår att det är individuellt men jag kanske kan prova något nytt ;)

Tacksam för svar
< < < 1 2 > > >
Agnes Hermansson
1994 • Landskrona
#2
•
12 juli 2011 kl 17:52
Gilla
Jag vet att detta kanske inte låter klokt i vissa öron men kan det vara så att du har en liten överkänslighet mot vissa födoämnen som du inte vet om. Jag kan själv t.ex. inte äta mjölprodukter alls! Det funkar inte. Kolhydrater kan ge den effekten överlag om man är lite känslig.
Maria Liabäck
1986 • Hjo
#3
•
12 juli 2011 kl 19:35
Gilla
Hej! Jag har kommit på att jag måste minska på kolhydraterna måltiden innan ett löppass. Om jag äter för mycket pasta, potatis el bröd innan blir jag tung och däst. Jag försöker istället äta extra protein. När jag tränar på morgonen brukar jag ta en banan el protein shake innan och det fungerar. Jag fick tipset att dra ner på kolhydraterna innan löppass från tidningen Fitness.
Jag har själv Ibs och har där med mycket känslig mage och mitt tips är att testa dig fram för att hitta vad som passar dig bäst!
Hoppas det hjälpte lite i alla fall :)
Robin
2008 • Götet
#4
•
12 juli 2011 kl 22:58 Redigerad 12 juli 2011 kl 22:59
Gilla
äter 3ggr per dag.

undviker bröd, pasta, ris, potatis, mjöl och socker
blir ofta kött, sallad och sås.
dricker enbart vatten

mår mycket bättre med denna maten :)
Per Sundqvist
1979 • Sundsvall
#5
•
12 juli 2011 kl 23:29
Gilla
Maria

Lite konstigt att du först skriver att du inte vill äta kolhydrater innan passen och sedan påstår att det funkar att ta en banan före.
Bananen är väldigt kolhydratrik (22%) men väldigt låg på protein (1%), så vill du inte ha kolisar men proteiner är banan helt fel att äta.
Maria Liabäck
1986 • Hjo
#6
•
13 juli 2011 kl 07:47
Gilla
Det är bara när jag springer på morgonen. Det är bra om det finns något i magen när man springer på morgonen. En banan eller en halv påverkar inte mig på samma sätt som en stor portion pasta el en stor smörgås. Men det är bara hur det fungerar för mig.
Alice Sundström
1968 • Gislaved
#7
•
13 juli 2011 kl 11:27
Gilla
Tack ska ni ha, intressant det där med kolhydraterna. Jag ska minska och se om det blir bättre.
Men bara en undran; om ni äter så få kolhydrater, var får ni energin att springa ifrån??? Proteiner mättar men ger det energi?

Tack än en gång :)
Senad Suhonjic
1984 • Fagersta
#8
•
13 juli 2011 kl 11:40
Gilla
Alice: Protein och fett mättar alldeles utmärkt :)

Mvh/ Senad http://varghjarta.bloggplatsen.se
Lars Persson Dahlström
1970 • Linköping
#9
•
13 juli 2011 kl 12:46
Gilla
Allt man äter ger ju energi. Bara olika lätt för kroppen att "få tag på" under träningspasset.
Själv är jag inbiten lchfare men kan känna att i samband med längre pass blir jag dålig i magen om jag inte äter lite kolisar alt. väntar minst 3 timmar efter måltiden innan jag springer. Då inte för att jag har problem att få energi (min kropp är så van att änvända fettmsom energi under pass) men jag får ont i magen och mår illa.
Alice Sundström
1968 • Gislaved
#10
•
13 juli 2011 kl 12:55
Gilla
Lars: ursäkta en dum fråga, men vad är "Ichfare"????
Robin
2008 • Götet
#11
•
13 juli 2011 kl 14:04
Gilla
Alice: första månaden var det lite segt att springa, man kände sig trött och yr, men sedan vande sig kroppen och jag fick mer energi än innan. kroppen tar energi från fettet istället, funkar utmärkt, springer snabbare nu än innan :)
Lars Persson Dahlström
1970 • Linköping
#12
•
13 juli 2011 kl 17:38
Gilla
Alice, low carb high fat. Man äter så lite kolhydrater som möjligt och mer av fett och proteiner.
Per Sundqvist
1979 • Sundsvall
#13
•
13 juli 2011 kl 19:34 Redigerad 13 juli 2011 kl 19:34
Gilla
Det är inga problem att få energi från fett och proteiner, men du får inte "tillgång" till den lika snabbt. Därför använder man kolhydrater i sportdryck då du behöver energin omedelbart. Ska du äta någon/några timmar innan kan du lägga under kolhydraterna om du vill.
Alice Sundström
1968 • Gislaved
#14
•
13 juli 2011 kl 19:40
Gilla
Tack än en gång för era svar, jag tar till mig och provar :)
Björn Grylls
1981 • Göteborg
#15
•
14 juli 2011 kl 09:20
Gilla
En för stor måltid kan definitivt göra det jobbigt att träna även om man inte är känslig för födoämnena som sådana. En bra tumregel annars är att inte äta (lagad mat) tidigare än två timmar innan träning. Har det gått mer än 3 timmar bör man ta något litet (tex en banan, eller en bar) så att man inte tränar på lågt blodsocker.

Om du överväger LCHF, så får du räkna med en omställningsperiod på uppemåt två månader...
Mattias Thorén
1979 • Malmö
#16
•
14 juli 2011 kl 15:49
Gilla
Härligt att tipsen är en total omläggning av kosten. Lite som att säga att det bästa är att byta till en diselmotor när bensinmotorn hackar lite. Kanske ska prova att fylla på oljan först?

Om du har problem med t o m 2 glas vatten så tror jag snarare att problemet helt enkelt är ovana vid att springa. Så med mer löpning borde det av sig själv bli bättre. Ett klassiskt tips är att gå ut riktigt långsamt och se om det hjälper.

Björn: Man bör inte ta en banan eller en bar innan passet. Det enda det gör är att ställa om kroppen på full kolhydratbränning (även i lågt tempo), i kombination med att det var länge sen man åt riskerar man att ta helt slut då.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#17
•
14 juli 2011 kl 16:17
Gilla
Jag tror, liksom Mattias är inne på att du kommer att vänja dig vid mat-och dryck-intag före ett pass Alice, eller var det likadant före ditt långa uppehåll.

Själv har jag inga problem att springa ett lättare pass nästan direkt efter t ex middagen, ska jag springa ett lite tuffare pass behöver jag vänta åtminstone en knapp timma innan jag sticker ut. Dricker innan gör jag innan de längre passen och har då inga som helst problem att dricka precis innan jag sticker hemifrån.
John Edberg
1979 • Jönköping
#18
•
14 juli 2011 kl 16:28
Gilla
Håller med löparräven Staffan. Det är nog en vanesak om man är nybörjare. Har man dessutom långsam förbränning så kan kroppen ha lite svårt att vänja sig när blodflödet letar sig till benen istället för matsmältningsorganen.

Själv kör jag på som Lars med ganska strikt LCHF. För mig spelar det ingen roll om jag springer innan eller efter jag har ätit. Förmodligen skulle jag kunna smälla i mig lite ägg och bacon samtidigt som jag springer :)
Björn Grylls
1981 • Göteborg
#19
•
15 juli 2011 kl 02:49 Redigerad 15 juli 2011 kl 02:53
Gilla
Mattias: jag vill inte säga att jag inte håller med dig eller att du har fel. Det finns situationer där man inte bör fylla på med kolhydrater innan träning (beroende på vad du tränar, samt vilken intensitet) och på samma sätt situationer där man bör fylla på.

Ska man köra långt är heller inte en banan eller en bar kanske optimal, snarare någonting med mer fett också, tex knäckebröd med lite jordnötssmör.

Jag fick intrycket att TS har för lite energi 4h efter måltid och inte springer några monsterpass, därav mitt tips.
Elisabeth Härlin
1956 • Kungsholmen
#20
•
15 juli 2011 kl 06:18
Gilla
Mitt bidrag till tipsen är en herbalife protendrinkmix före och en efter ett löppass tror inte det är så jättebra att springa på fastande mage och proteindrinkmixen skvalpar inte i min mage i alla fall . I övrigt äter jag som vanligt, men inte precis före ett löppass, då vill jag ha lite lättare
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.