Löpning • Träning • 4 inlägg • 5688 visningar •

Styrketräning inför Marathon - tips tack!

Philip Hedberg
1979 • Stockholm
#1
•
7 juli 2011 - 23:52
Gilla
Jag ska springa Marathon nästa sommar och funderar kring vilken typ av styrketräning som jag ska varva löpningen med.

Jag har hört att det är aktuellt med många repetitioner och lättare vikter än när man tränar för att "bygga".

Vad rekommenderar du? Vilka muskelgrupper är viktiga, bör detta köras varje vecka? Vad i övrigt ska jag tänka på?

Tack!
Per Sundqvist
1979 • Sundsvall
#2
•
8 juli 2011 kl 00:12
Gilla
Jag hade satsat på basövningar likt marklyft, knäböj och chins. Då tränar du inte bara en muskelgrupp utan mycket stabilisatorer och bålstyrka.

Jag hade lagt mig på runt 6-10 repetitioner och 3-5 set per övning.
"stora" muskler och viktuppgång får du endast om du samtidigt som styrketräningen lägger dig på ett kaloriöverskott.
Agnes Hermansson
1994 • Landskrona
#3
•
8 juli 2011 kl 15:21
Gilla
Att träna rygg och magmuskler är väl bra när man ska springa långt. Personligen gillar jag verkligen friskis och svettis Core-pass, där får man också gjort vad man ska. Annars funkar väl styrketräning utan redskap ganska bra. Lär dig stå på händer t.ex. Handstående armhävningar är grymt bra. En annan övning är där du står i armhävningsställning, helt rak i kroppen, och försöker hoppa åt sidan genom att böja lite på armarna och skjuta ifrån med hela kroppen. Landa bara inte på knäna vad du än gör!!!
Hans Gustafsson
1969 • Göteborg
#4
•
8 juli 2011 kl 18:51
Gilla
Tåhävningar i trappa. Ett par gånger i veckan, 25 reps. för varje ben, dels med rakt ben, dels med böjt. Alltså runt hundra varje gång. Det gör susen. Sedan kan du göra utfallssteg också.

Genom att träna upp vaderna slipper du (antagligen) en massa andra problem, benhinnor, muskelfästen bla bla bla som har sin egentliga orsak i att klena vader lämpar över belastningen på andra muskler.

Detta är min erfarenhet. Nio års löpning, alltid småskadad, två år med tåhävningar. Aldrig skadad.

Hur du än gör: lycka till!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.