2 juli 2011 kl 00:00
Quadriceps är en muskel som består av 4 olika muskler. Rectus femoris är den ena av dem fyra. Rectus femoris är dessutom den enda av dem som förutom att böja knäleden även har som funktion att böja höften (ursprung på bäckenets framkant) eller göra själva knälyftet i löpningen.
Övningar som tidigare inlägg rekommenderar verkar bra, men tänk på att du blir bra på det du gör. Om du blir utmattad när du springer långlopp behöver du träna många repetitioner.
Om jag hade känt som du gör hade jag tränat styrka efter löpträningen dock ej mer än var fjärde dag så muskeln hinner vila sig emellan. Jag hade kört utfall och höga knäuppdrag samt lite backträning (även uppför för att få med dig höftböjardelen i r. femoris). Svårt att säga hur många reps just du kan köra men jag skulle nog börjat och testa mig fram och se hur det känns. Efter ett par månader kommer du känna en grym skillnad!
Lycka till!!!
