Löpning • Träning • 32 inlägg • 12049 visningar •

Sträcka + tid + puls = ?

Gustaf Liljegren

1975 • Sollentuna

•

13 juni 2011 - 22:13

Gilla

Hej!

Jag springer alltid med pulsmätare och tycker det ger en extra dimension till träningen. Även om jag sprungit lite långsammare än normalt en sträcka, så kan jag ändå vara väldigt nöjd om pulsen varit lägre.

Jag undrar om det finns någon bra formel för att räkna ihop sträcka, tid och puls till ett värde för hela passet, så att passen blir lättare att jämföra. Kanske finns något som används i elitidrotten?

Gustaf

< < < 1 2 > > >

Niklas Florén

1974 • Kullavik

#21

•

16 juni 2011 kl 00:44 Redigerad 16 juni 2011 kl 01:06

Gilla

@Henry & @SerialCoderL: Stämmer bra att medelpuls * medelfart är i princip samma sak som bara medelfart. Bra påpekanden! Det blir övertydligt när jag testade att plotta båda kurvorna i samma graf och det blir i princip samma kurva, http://trottibenen.wordpress.com/2011/06/14/konditionsplottning .

Har dock svårt att släppa puls / km då det är så enkelt. Tycker också om att farten påverkar då farten bör bli högre när man blir bättre löpare. Dvs även om konditionen inte blir bättre utan enbart tekniken så vill jag att indexet skall ändras. Men kanske påverkar farten allt för mycket...

Hur som helst är det ju självklart är det ett *väldigt* trubbigt index som skall användas mest på skoj och absolut inte för enskilda pass utan snarare jämföras mellan jämförbara månader med liknande pass blandning.

Acke5

1959 • Göteborg

#22

•

14 maj 2012 kl 20:12

Gilla

Håkan Larsson http://www.shapelink.com/en/blog/hakanlarsson/pulstraning skriver:

"5 Ett enkelt konditionstest med hjälp av pulsklockan
Det enklaste "submaximala" sättet att testa om din kondition förbättrats, är att efter en helt vanlig träningsrunda dividera medelpulsen med medelhastigheten. Ju lägre summa, desto bättre kondis. Denna metod fungerar eftersom pulsen är linjär med hastigheten, så länge man befinner sig under tröskelpulsen.

Exempel:
Löpning 13km 1 jan: 132/10,2 = 12,94
Löpning 13km 1 jun: 134/10,5 = 12,76

Ju lägre "index", desto bättre kondis. I detta fall har kondisen förbättrats mellan januari och juni med 1,4% (12,94/12,76). Pulsen varierar rätt mycket från träningspass till träningspass, men på lång sikt kan man ändå se tendenser. Testet blir mer likvärdigt om du utför testet på samma bana."

Även han tycks tycka att "pulsslag per km" verkar ha informationsvärde för hur konditionen ligger till. Tidigare i tråden tycker jag att det har framkommit argument för att värdet av det nyckeltalet är minst sagt begränsat.

Är det någon som vet vad pulsklockornas olika index mäter och finns det något enkelt sätt (ej labb-mätning) att objektivt analysera "kondition" utifrån träningspassen?. Snabbare tider, lägre puls i all enkelhet - ger det något att skapa "nyckeltal" utifrån bl a denna "grundinformation"?

#23

•

14 maj 2012 kl 21:02 Redigerad 14 maj 2012 kl 21:05

Detta inlägg har raderats

Acke5

1959 • Göteborg

#24

•

19 september 2012 kl 20:18

Gilla

"Bump"

Ställer samma fråga som finns obesvarad i tråden: är det någon som vet vad Polars "LöpIndex" innebär och hur det räknas ut (formel)?

De talar om att man skall kunna utveckla sin "löpekonomi" - vad det nu innebär - m h a detta index.

Staffan Malmberg

1954 • Hyltebruk

#25

•

19 september 2012 kl 21:10

Gilla

Ur Polars hjälpsida:
Löpningsindex är ett enkelt sätt att övervaka prestationsförändringar. Prestationen (hur snabbt du genomför ett lopp eller hur lätt det är att springa i ett givet tempo) påverkas mycket av den kardiovaskulära konditionen (VO2max) och träningsekonomin (hur effektivt din kropp springer). Löpningsindex är ett mått på detta. Genom att registrera ditt löpningsindex över tid kan du kartlägga din utveckling. Förbättringen kommer att kännas som om du anstränger dig mindre i alla tempon eller att oavsett ansträngningsnivå, håller du ett högre tempo. Funktionen Löpningsindex beräknar detta åt dig.

Jag ligger på 72 när jag är som bäst vilket skulle motsvara en maratid av 2.40 :). 2 enheter motsvarar 5 min på en mara. Möjligtvis skulle jag idag kunna ligga på det som motsvarar en 3-timmarsmara, dvs 64.

Acke5

1959 • Göteborg

#26

•

19 september 2012 kl 21:37

Gilla

Jo, det där tror jag att jag har sett och VO2 känner jag till. Men det blir inte särskilt mycket klarare hur ett "LöpningsIndex" beräknas:

Prestationen = f(VO2max, träningsekonomin).
Löpningsindex är ett mått på detta.

Que? Jaha, så om jag springer 5K på 25 minuter, med en given puls, så gör jag en prestation som kan mätas med ett "LöpningsIndex"; vilket i sin tur kan beräknas genom att göra något med variablerna VO2max och någonting som kallas "träningsekonomi". Så här långt torde Polar få underkänt på tentamensfrågan. Rena snömoset enligt min uppfattning.

Acke5

1959 • Göteborg

#27

•

21 september 2012 kl 18:52

Gilla

Hittade en annan formulering/beskrivning på Polars hemsida:

"Ditt Running Index-värde beräknas automatiskt efter varje löppass baserat på din puls och den hastighetsinformation som samlats in från din GPS eller stegsensor, Ett högt värde anger att du kan springa snabbare med mindre ansträngning."

De kanske dividerar hastigheten med medelpulsen, eller någonting liknande?

stephan toivonen

1955 • Bergö

#28

•

4 oktober 2012 kl 10:28

Gilla

Blev tipsad om denna tråd på Funbeat.
Jag har själv räknat pulsslag / km alltsedan jag skaffade pulsmätare med medelpuls. Men har inte hittat nån annan som gjort samma sak.
Pulsslag/km är ett ypperligt mått på kondition, och det innehåller ju allt från hjärtkapacitet, lungkapacitet, musklser, mjölksyretålighet osv.
Naturligtvis, som ovan påpekats, så ökar talet då farten går ner. Själv har jag löst det genom att ha två grupper av pass 1. Tuffa MP 145+ och slappa MP 145-.
Sen ökar ju puls / km då sträckan ökar. Detta kompenserade jag tidigare genom att ha ca 5 km klasser ex 8-13, 13-18,18-23.
MEN i samband med en annan duskission gjorde jag under två veckor test på 2 km (832), 10 km (894) och 19,7 km (977). Plottrade dessa på ett papper och till min förvåning blev det i det närmaste en rät linje.
Detta betydde även att jag kunde räkna fram en koefficient dvs att pulsslag/km ökar med 7.75/km.
PS Larsson indes innehåller samma info, men jag tycker att min presentation känns mer "logisk" dvs med sorten pulsslag/km och inte en anonymt index.
Kan ni titta på era registrerade värden och se hur det verkar?

Det finns tre färska inlägg i min tri-blogg om detta.
http://bergo-triathlon.blogspot.com/2012/10/pulskm-vid-olika-strackor.html

#29

•

4 oktober 2012 kl 11:57 Redigerad 4 oktober 2012 kl 12:04

Detta inlägg har raderats

stephan toivonen

1955 • Bergö

#30

•

4 oktober 2012 kl 12:57

Gilla

Pulsslag / km är INTE samma som medelpuls. Det beaktar ju nämligen även tiden.
I övrigt håller jag helt med dig.
Jag brukar använda mig av pulsslag/km ex när jag testar olika vätske- o näringsintag. Ju bättre man lyckas desto lägre värde har man. Sen märker man ju när det blir varmare / kallare dvs mer kläder o de andra du nämner.
Har du kollat hur pulsslag / km ändrar då sträckan blir längre?
Det har man ju nytta av om man vill prognostisera tiden för ex en mara - under förutsättning att man har koll på hur max-MP påverkas av sträckan;)

#31

•

4 oktober 2012 kl 13:10

Detta inlägg har raderats

stephan toivonen

1955 • Bergö

#32

•

4 oktober 2012 kl 16:25

Gilla

"Det första måttet" tolkade jag som så. Men då tror jag att vi är helt överens.

Det som förvånat mig är att jag inte hittat (förr) någon annan som talat om pulsslag/km även om jag googlat ett antal gånger.

Tycker själv att det är väldigt användbart för att kunna jämföra och MOTIVERAS av förhoppningsvisa förbättringar utan att behöva maxa för att kolla att träningen gett resultat :)

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.