Löpning • Skador & Rehab • 13 inlägg • 10424 visningar •

Ömmande hälsena

Kalle Öberg
1983 • Träslövsläge
#1
•
1 juni 2011 - 09:30
Gilla
Jag har drabbats av en öm hälsena och vet inte hur jag ska bli av med problemet. Har vilat i tre veckor men det har inte hjälpt ännu. Nån som har några tips vad man kan göra åt det?
/Torbjörn 56
Mats Persson
1977 • Sävedalen
#2
•
1 juni 2011 kl 09:32
Gilla
Jag köpte linda/skydd på apoteket samt smorde med Zon. Tog 1-2 veckor att bli av med har jag för mig
Jesper Koch
1973 • Falkenberg
#3
•
1 juni 2011 kl 10:39
Gilla
Tåhävningar, tåhävningar och återigen tåhävningar!!! Detta verkar vara den enda fungerande medicinen. De flesta välrenomerade idrottsläkare rekommenderar detta och det fungerade bra för mig. Vissa hävdar även att man skall fortsätta med lugn jogg på mjukare underlag men detta funkade inte för mig. Jag kör nu endast stretch, alternativ träning samt tåhävningar och det är redan märkbart bättre. Första tiden körde jag Voltaren tabletter men enligt många läkare är det ganska sällan frågan om en inflammation utan oftast bara en överbelastning. Tabletterna hjälpte inget, dock blev magen upp och ner.
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#4
•
1 juni 2011 kl 12:06
Gilla
Håller med - tåhävningar och stretching. Kan ibland dock bero på att hälkappan trycker på ett ofördelaktigt sätt och då är det byte av skor som gäller.
Mikael
1986 • Borås
#5
•
1 juni 2011 kl 12:07
Gilla
Har inte så mycket råd men är i ungefär samma situation med en hälseneinflammation, varit rejält svullet i snart 2 veckor och träna finns inte på kartan eftersom jag knappt kan gå. Så tar gärna emot tipsen här om vad man ska och inte ska göra.
Cykla skulle vara okej att göra om det inte gör för ont, sätter man hälen på pedalen så belastar det inte hälsenan lika mycket...
Jon Lindroth
1977 • Göteborg
#6
•
1 juni 2011 kl 13:16
Gilla
Kan bara instämma med Jesper. Tåhävningar (excentriska).
Är själv tvungen att köra tåhävningar dagligen för att hålla undan smärtan. Har gjort så i ett par år. Slarvar jag en vecka kommer det tillbaka med en gång.
Krister Sellman
1981 • Malmö
#7
•
1 juni 2011 kl 14:42
Gilla
Har besvären pågått under en längre tid (>3v) så är det excentriska tåhäv som gäller i de flesta fall. Jag bifogar här en beskrivning: http://www.skane.se/upload/Webbplatser/Hassleholm/nya%20hässleholm/dokument/halsena_061127.pdf

Den senaste forskningen har visat att antiinflammatoriska preaparat är onödvändiga, helt enkelt för att det i de flesta fallen inte är någon inflammation vid hälsenebesvär.

Viktigt är också att försöka utreda orsaken till varför du fick besvär från början. Exempel på orsaker:
- "fel skor"
- för hastigt ökad träningsmängd.
- löpteknik..
- "obalans" i muskulatur eller led.
En naprapat, sjukgymnast eller kiropraktor som är insatt i löpning kan säkert hjälpa dig med den sista punkten.
Jag är själv naprapat och har några duktiga kollegor i Gbg jag kan rekommendera om du behöver hjälp!

Lycka till!


Tage Ericsson
1952 • Varberg
#8
•
1 juni 2011 kl 14:58
Gilla
@Mikael: Låter som rätt kraftig inflammation - i bursan? Kan ha orsakats av tryck från hälkappan? NSAID borde lindra om du tar dem när det är som värst.
Hursomhelst är jag själv nu äntligen frisk från ruptur i plantarfascian. Träningscykeln räddade konditionen, men flyttade muskulatur från vader till lår.
Lycka till.
Daniel Kjellberg
1974 • Göteborg
#9
•
1 juni 2011 kl 16:48
Gilla
Har också fått problem med hälsenan, tror det är de nya skorna men är inte säker. Misstänker att det är hälkappan som trycker på, försökt att mjuka upp den och tror det blev lite bättre. Klarade iaf av gbg-varvet men den ömmar varje morgon efter det.

Krister: du kan gärna skicka namnen på gbg-naprapaterna med joggpost till mig.
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#10
•
3 juni 2011 kl 15:48
Gilla
@Daniel: De skor jag funnit bäst när det gäller bra hälkappa (och snällhet mot tårna) är Nike Vomero om det passar med en väldämpad neutral sko.
Erik S.
1957 • Drammen
#11
•
3 juni 2011 kl 20:30
Gilla
Jeg har hatt et tilbakevendende problem med achilles. Nå sist før Berlin halvmara 1. april. Måtte bli hjemme fra det løpet, og da jeg reagerer negativt på tverrfriksjonsmassasje hos sjukgymnast, så forsøkte jeg shcckwave-terapi. Det fungerte veldig bra og jeg var i full trening igjen mye raskere enn vanlig. Kjenner også folk som ikke har god erfaring med det, men det kan være smart å prøve.
Mikael
1986 • Borås
#12
•
5 juni 2011 kl 10:44
Gilla
@Tage Orsaken var helt enkelt ett göteborgsvarv i för hög fart och ovana av hårt underlag...
Det börjar bli bättre nu och gör i princip bara ont på morgonen när jag vaknar, är dock fortfarande stelt och kan inte böja riktigt på benet (svårt att gå nerför trappor)
Vågar jag testa att springa en runda? Eller är det risk för att läkningstiden kan förlängas ytterliggare? Börjar lite lite rastlös efter 2 veckor utan löpning :)

Daniel, du skriver att det ömmar på morgonen. Springer du något eller är det bara vila?
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#13
•
5 juni 2011 kl 16:34
Gilla
@Mikael: Jag skulle testa 1-3 km på riktig löparbana först och öka på efterhand om det känns Ok.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.