Löpning • Skador & Rehab • 5 inlägg • 2416 visningar •

Ömmande hälsena

Daniel Kjellberg
1974 • Göteborg
#1
•
26 april 2011 - 21:32 (Redigerad 26 april 2011 - 21:34)
Gilla
Var ute på mitt första långpass idag inför göteborgsvarvet. Sprang strax över 18 km i 5:23 tempo och kände lite lite ömmande i vänster hälsena. Nu efteråt är det lite stelt och ömmar en del. Något att vara orolig över eller är det normalt? Något jag skall tänka på?
Har gamla skor och nya är på väg.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#2
•
27 april 2011 kl 08:25
Gilla
Det kan säkert vara en risk men det behöver inte vara det.
Jag har själv nu haf en ömmande hälsena från och till i säkert 2 månader. Vissa pass ömmar den rejält i början och ibland mitt i passet, vissa pass känns det inte alls. Vissa mornar ömmar den en stund, vissa inte alls. Mina symptom ökar inte med tiden.

Om jag har extra ont på ett pass stoppar jag ner fötterna i isande vatten i en hink 5-10 minuter efter passet. Sen masserar jag hälsenan och försöker köra tåhäv och vadstretch någon gång i veckan.
Ola Berntsson
1970 • Södertälje
#3
•
27 april 2011 kl 09:04
Gilla
Det låter inte så allvarligt, med tanke på att det var ditt första långpass kan det kännas både här och där. Men hälsenan tar längre tid på sig att bli stark än vad muskler och kondition behöver. Därför blir det ofta den som protesterar när träningsdosen ökar kraftigt. Ta det lugnt det bör gå över på ett par dagar. Undvik intensiva intervaller, backpass och långpass denna veckan. Som prehab på längre sikt komplettera löpningen med excentriska tåhäv.
Daniel Kjellberg
1974 • Göteborg
#4
•
27 april 2011 kl 09:07
Gilla
Ungefär som jag tänkte då. Slarvat med tåhäv på vänsterfoten då det är så fantastiskt tråkigt, men får väl köra igång där med då.

Tackar
Ulrika A
1971 • Höganäs
#5
•
27 april 2011 kl 09:27
Gilla
Glöm inte köra tåhäv både med rakt och böjt knä, det gör en enorm skillnad!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.