Löpning • Träning • 7 inlägg • 4651 visningar •

400m intervall

Micke Wedin
1977 • Kalmar
#1
•
30 maj 2011 - 21:54
Gilla
Hej!

Jag gör i nuläget milen runt 60-65min och har grymt svårt att få ner km-tiden under 6min/km. Nu har jag börjat köra 400m intervaller där jag gör varje 400m under 120s och vilar sedan 60sek. ikväll lyckades jag göra 7st 400m.

Är detta ett bra sätt att trycka ner km-tiden mot 5min/km på milen?
Jag gillar verkligen 400m som intervall.

//Micke
csaba
1973 • Malmö
#2
•
30 maj 2011 kl 22:03
Gilla
Fast 7st 400meters intervaller är i det minsta laget om du ska bli bättre på Milen.
Kristian Wahlgren
1968 • Helsingborg
#3
•
30 maj 2011 kl 22:07
Gilla
Jag tror nog att det är bra med 400-metersintervall för att förbättra miltiden. Försök hålla så hög fart du bara kan utan att tappa fart de sista intervallerna. Om du gör det regelbundet (dock inte oftare än en gång i veckan, skulle jag säga) så bör du definitivt förbättra dina miltider. Varva med distans och eventuellt även något snabbdistanspass.
Jonas Boman
1979 • Göteborg
#4
•
30 maj 2011 kl 22:36
Gilla
Ja det är bra att köra fyrahundringar, men testa gärna 1000m intervaller med 90-120 sek vila, typ 4-5 st i den fart du vill göra milen på.

sedan kan du testa stege-intervaller
600 + 400 + 200 och upp igen gånger två. 60 sek vila och 2-3 minuters jogg mellan seten

Tänk på att anpassa farten till distansen, dvs ju kortare, desto snabbare.
Jonas Wincent
1970 • Sala
#5
•
30 maj 2011 kl 22:59
Gilla
Ja 120 sek per 400m ger ju 5 min/km, så det är ju en metod. Fartlek är en annan och backe är en tredje. Men gillar du fyrahundringar så kör det, det ger ju lite mer sprintkänsla i benen.
Nicklas Östensson
1965 • Uppsala
#6
•
30 maj 2011 kl 23:44
Gilla
Ja, jag får instämma i kören. Jag anser bestämt att du är på rätt väg, om du klarar av att köra 7 x 400 meter i hyggligt tempo, för att på så sätt skapa förutsättningar att på sikt kunna hålla tempo på milen.

Kör på med ett distanspass i LSD (long slow distance) och sedan ett pass till per vecka, där du väljer, fartlek/tempo/snabb distans. Då får du in fartövningarna vid 2 pass/pass. Träna sedan minst 3 ggr per vecka men ta det lugnt så du undviker skador.

Lycka till med din träning!
Johnny Bråttom
2007 • Stockholm
#7
•
31 maj 2011 kl 12:31
Gilla
En bra start tycker jag. Testa 800 eller 1000 också. 4-5 till att börja med. Alternativt kan du börja med att minska vilan mellan 400-ingarna.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.