Löpning • Kost & Näring • 43 inlägg • 10052 visningar •

Kost inför Stockholm Marathon

Rasmus Nilsson
1993 • Jakobsberg
#1
•
4 maj 2011 - 17:09
Gilla
Hej!
Ska springa Stockholm Marathon den 28:e maj för första gången och mitt mål är att komma i mål på 3:30h. Men nu undrar jag vad jag ska äta dagen/veckan innan tävlingen och hur mycket vatten man kan dricka innan?
Tack på förhand
< < < 1 2 3 > > >
Johanna
1975 • Hässelby
#21
•
26 maj 2011 kl 21:11
Gilla
Patric: Kalorisnålt har jag väl inte sagt att det är. :D Men gelégodis är ju i princip nästan enbart kolhydrater. Lite försumbara proteiner som knappt märks, men inget mer. Jämför man med t.ex. vitt bröd så får man får i sig lite färre kalorier per gram kolhydrat genom att äta godis.

Jag försöker få i mig 10 g kolhydrat per kilo kroppsvikt. Jag äter min vanliga mat men lägger till ett glas juice till frukost, en extra smörgås till kvällen, lite godis och två glas sportdryck. Det räcker för att jag ska få i mig 450 g kolhydrater/dag.
Kyogre
1966 • Trångsund
#22
•
27 maj 2011 kl 00:23
Gilla
Det är mycket mode & trender i det här med kost och vad man skall äta som idrottare. Senaste trenden bland elitidrottare i konditionssporter är att sockerchocka kroppen under tävling. Så här skriver tex sveriges bästa mtb cyklist på en annan site:

"Inom cykelsporten verkar det finnas två egentliga discipliner. Antingen går man på konstans sugar rush, inte under träning, men under tävling. Eller så kör man på så långsam energi som man kan. Jag tycker den långsamma dieten fungerar jättedåligt för mig, jag känner direkt vilket effektdrop det blir. Så jag kör på rejält stark sportdryck och sugar rush.

Min energiomsättning är lite känslig och om jag äter mycket socker dagarna innan tävling så speedas den upp och jag har lättare att gå i väggen på tävlingar. Därför väljer jag att inte äta så mycket socker dagarna innan för att slowa ner den. Dock använder jag sportdryck, gel och energibars under loppen. Vet inte om det passar alla men det passar mig."

Peter P
1965 • Kungsholmen
#23
•
27 maj 2011 kl 08:36
Gilla
Angående diskussionen om kalorisnål laddning: Det mest kalorisnåla att kolhydratladda med borde vara rena kolhydrater som tex druvsocker. Då får man bara i sig det man är ute efter.

Men som andra sagt. Det finns ingen större mening med ett överintag av kalorier. Det lägga bara i fettdepåerna. Så normalt till lätt överintag på kalorier men med tonvikt på kolhydrater borde receptet vara.
Claes Wikdahl
1976 • Sollentuna
#24
•
27 maj 2011 kl 08:38
Gilla
Jag har skrivit om hur jag äter inför maran här: http://fettdrift.se/

Vi får väl se hur det funkar imorgon? Här står mycket på spel ;)
Johanna
1975 • Hässelby
#25
•
27 maj 2011 kl 09:00 Redigerad 27 maj 2011 kl 09:00
Gilla
Claes: Om det var så provocerande vet jag inte ;-). För min del så får andra människor sleva i sig hur mycket fett de vill.

Stort lycka till i morgon Claes! I morgon står vi alla på startlinjen oavsett vad vi har laddat med och jag hoppas vi alla får ett trevligt lopp!



Claes Wikdahl
1976 • Sollentuna
#26
•
27 maj 2011 kl 09:13
Gilla
Tack detsamma Johanna! :)

Dessa diskussioner får lite väl stora proportioner på nätet... Här är vi ju alla trots allt löpare oavsett vad vi äter.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#27
•
27 maj 2011 kl 09:52
Gilla
Känner mig inte heller speciellt upprörd. Kul med lite olika approcher, jag kör rödbetsjuice och godis, det provocerar också en del ;-)
Blev kallad både pajas och oseriös häromdagen.

Lycka till i morgon Claes! Jag såg at vi har ungefär samma målsättning.
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#28
•
27 maj 2011 kl 11:56
Gilla
Jag har haft glädjen att dela frukostmatsal med några av världens snabbaste maratonlöpare vid flera tillfällen. Där var det mycket snabba kolhydrater vill jag lova. När det gäller godisladdning så känner jag i alla fall en fd svensk mästare i maratonlöpning som alltid laddade med godis. Helst vingummi!
Martin Wahlström
1989 • Alingsås
#29
•
27 maj 2011 kl 11:58 Redigerad 27 maj 2011 kl 11:58
Gilla
Tänkte äta frukt ett par timmar innan också.. vilken frukt är bäst som uppladdning? banan? Kiwi? annan?
Patrik Olsson
1989 • Lund
#30
•
27 maj 2011 kl 12:00
Gilla
Många som verkar ladda med snabba och inte bra långsamma dagarna innan. Som sagt, intressant diskussion :)

Tror dock man kan vänja kroppen vid en hel del varianter vilket gör det svårt att säga vad som är fel och rätt.
jimmy erlandsson
1984 • uppsala
#31
•
27 maj 2011 kl 16:35
Gilla
Spaghetti och köttfärssås är intagen! Och ikväll väntar geléhallon och annat gott som jag fick med mig från lösgodishyllan! Imorgon blir det en vanlig frukost, fast vitt bröd ist för fullkornsbröd!

Där har vi mitt vinnande koncept..hoppas jag! =)

LYCKA TILL alla!!!
Patrik Olsson
1989 • Lund
#32
•
27 maj 2011 kl 18:49
Gilla
Hur fäster ni chipet? Har ja fått allt då jag sitter med tre pappersband och ett chip? Använder ni samtliga band eller ett?
Evald Ammerlind
1962 • Skirknäs
#33
•
27 maj 2011 kl 19:36
Gilla
Vill vara säker att det sitter fast och säkert så jag trär mina skosnören igenom chipet...
Johanna
1975 • Hässelby
#34
•
28 maj 2011 kl 08:21
Gilla
Det är inte pappersband, det är jättestark plast som heter BoPet.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#35
•
30 maj 2011 kl 10:15
Gilla
Godis och rödbetsjuice-uppladdningen fungerade perfekt. Hade enormt jämna km-tider och tog aldrig slut på energi. Målet var 3:45 men det blev 3:39.
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#36
•
30 maj 2011 kl 10:25
Gilla
Har slutat med någon speciell uppladdning inför maran. Ett vätskebälte med 7 flaskor dextropur+salt (1 dl dextropur till ca 1.2 l vatten=6-7 % lösning) och 2 st Maxim 100g gel funkar bra. Det får bli mitt recept framöver.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#37
•
30 maj 2011 kl 10:28 Redigerad 30 maj 2011 kl 10:27
Gilla
Jag knaprade i mig 4 paket dextrosol under loppet och drack sen lite blandat vatten och apelsinsaft (Maxim sportdryck). Lite torrt och hostigt med druvsockret men man vänjer sig.
Jag unvek medvetet all fast föda som gurka, banan och chokladkex. Tror det är svårare för magen att hantera.
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#38
•
30 maj 2011 kl 10:53
Gilla
En gång har jag tagit druvsocker vid 37-38 km, det gör jag aldrig om :)
Alldeles på tok för torrt, munnen "låste" sig totalt.
Claes Wikdahl
1976 • Sollentuna
#39
•
30 maj 2011 kl 10:59
Gilla
Grattis Peter! Jag kom in på 3.46 helt under kontroll. Supernöjd!

Hade bra och fin energi hela vägen. Drack sportdryck nästan vid varje station. Dextrosol två gånger, halv banan, lite energy bar slank också ner av bara farten. Inte riktigt meningen då magen knep till och från under loppet...
Peter P
1965 • Kungsholmen
#40
•
30 maj 2011 kl 11:08
Gilla
Tack Claes! Grattis själv till ett bra lopp.
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.