Löpning • Kom igång • 13 inlägg • 4316 visningar •

Har jag startat för hårt?

Berndt Hovler
1972 • Götene
#1
•
25 maj 2011 - 22:55
Gilla
Hej på er.
Jag är en glad nybörjare i löpspåret och har haft jäkligt ont i benhinnorna. Köpte nya skor och det kändes genast bättre så jag tog lite längre runda. Nu har jag svin ont !!! Från knät och ner. Vaden känns okey men resten är skrot.
Oldboy
1952 • Danderyd
#2
•
25 maj 2011 kl 23:09
Gilla
Jo, skulle tro det. Från nybörjare till två milpass samma vecka på en dryg månad är lite häftigt.
Det finns några bra trådar här på jogg om benhinnor,tycker du ska kolla på dem.
Lugnt, avslappnat, mjukt underlag - och inte för mycket är mitt tips, men andra kan det här med benhinnor bättre. Samt stretcha bra efter passen,det finns nog nån länk till en bra stretch i benhinnetrådarna.
Berndt Hovler
1972 • Götene
#3
•
26 maj 2011 kl 14:28
Gilla
Läser vidare och tackar för tippsen
Berndt Hovler
1972 • Götene
#4
•
26 maj 2011 kl 15:39
Gilla
Svårt att vara nybörjare men hur vet jag vad som är förlängt eller för mycket för mig? Konditionen vill mera men benen säger nej. Tänker tillbaka på tiden när jag spelade fotboll och vårteäning på grus startade. Man hade ont då med men tränade ändå 3 dagar i veckan! Är det så stor skillnad för benen med löpning jämnfört annan idrott typ fotboll eller tennis?
Om jag nu bör backa i träningen vad bör jag ligga på då? Max 5 kilometer 2 gånger per vecka?
Jonas Wincent
1970 • Sala
#5
•
26 maj 2011 kl 16:44
Gilla
Exakt så som du skriver är det! Konditionen vill men inte ben och knän!! Det är det som är svårt i början! Du bör backa så mycket att du inte får ont när du springer, tyvärr. Kyl benen efter ett pass med duschen tills de är iskalla så lindrar du inflammationen. Vartefter kommer det att ge sig men att ha för bråttom är absolut den största boven. Läs i forumet så finns det massor om benhinnorna. Ett problem generellt är att man landar långt bak på foten, när hälen tar mycket stöt blir det värre för benhinnorna, försök att landa mitt på foten eller fram på, det kommer du att ha nytta av i löpningen senare. Lycka till.
Berndt Hovler
1972 • Götene
#6
•
26 maj 2011 kl 18:50
Gilla
Tackar för svaren och tippsen. Det blir till att springa långsammare och kortare ett tag förstår jag.
Ska även lägga focus på löptekniken Jonas.
Målet för i år är ju bara milen under 55 minuter och det bör jag hinna med.
Nästa mål är på längre sikt och då inställt på Göteborgsvarvet 2012.
Conny Adolfsson
1954 • Hyltebruk
#7
•
26 maj 2011 kl 23:39
Gilla
Troligtvis har du tränat för hårt, benen är inte vana vid löpning ännu, musklerna klarar av det, men det finns mer än muskler i benen som behöver tid att vänja sig, spring fort högst 1 gång i veckan, spring sakta med låg puls ibland, spring inte milrundor ännu, vila gärna en extra dag, allt som gör ont är en varningsignal, och betyder mindre träning.
Johan Larsson
1972 • Halmstad
#8
•
27 maj 2011 kl 17:14
Gilla
Om du vill träna mer än kroppen klarar kan jag rekommendera krossträning, t ex cykel, inlines, rullskidor el liknande. För de som gillar inomhusträning har ju även gymmen bra konditionsmaskiner (inget för mig dock). Annars är risken stor för oss som är lite äldre att kroppen inte är som när man spelade fotboll och att man går sönder. Sedan påverkar ju löpunderlaget såklart med, i skogen kanske benhinnorna mår bättre.

För att kunna öka träningsvolymen och vad min kropp klarar av har det för mig varit bra med cykling. På sikt hoppas jag att kunna springa betydligt mer och längre om jag bygger upp kroppens förmåga igen att kunna absorbera mycket träning (den försvann med 5-6 år av soffsittande) långsamt.
Berndt Hovler
1972 • Götene
#9
•
28 maj 2011 kl 22:17
Gilla
Tack Johan för ditt fina sätt att säga ...Du är inte 20 längre idiot :)
Jag är Bodypump instuktör också så man kan tycka jag borde erkänna själv att jag startat lite snabbt. Ibland kan man behöva få höra av andra det man själv envisas med att förtränga.
Johan Larsson
1972 • Halmstad
#10
•
29 maj 2011 kl 11:15
Gilla
Haha, jag har fått lära mig den läxan den hårda vägen, hälsenor som får dig att gå som en nödig pensionär i månader är inget kul;-)

Lycka till!
Peter Olsson
1965 • Uppsala
#11
•
30 maj 2011 kl 08:53
Gilla
Jag blev av med mina problem med benhinnorna genom att korta steget ungefär en decimeter. Då landade jag mer mitt på foten än på hälen.
Berndt Hovler
1972 • Götene
#12
•
9 juni 2011 kl 18:47
Gilla
Har äntligen varit ute i spåret igen..kortat steget och ett ganska lugnt tempo de första 2,5 och sedan ett lite snabbare de sista 2,5..bena känns bra än så länge.......men lärde mig idag att inte springa barfota i skorna...
SKAVSÅR SVIDER I DUSCHEN :)
Malin Johansson
1980 • Alingsås
#13
•
9 juni 2011 kl 21:40
Gilla
Hoppas det går bättre snart TS.

Ville bara säga att jag är lite avundsjuk, jag har motsatt problem: Benen klarar det men konditionen är riktigt USEL! ;-)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.