Löpning • Träning • 261 inlägg • 2200 visningar •

4-timmars träningen

Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#1
•
21 december 2007 - 17:47
Gilla
Nu startar vi oss en tråd också, vi som kör 4-timmarsprogrammet.

Jag har egentligen inga ambitioner att klar maran på 4 timmar, men 5 timmars ligger lite för lågt i intensitet för mig tycker jag. Kör på tills det blir tungt och får väl kanske kliva på 5-timmars då eller mixa lite. Jag vet ju att det är lite mjukstart så här i början. Men jag hoppas och tror att nivån ska vara lagom.
Sen tänker jag ändå ha 5 timmar i åtanke på maran.
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
Håkan Johansson
1968 • Huddinge
#41
•
14 januari 2008 kl 13:30
Gilla
Konstigt vad det kan svänga, både i resultat och motivation.
Hela förra veckan gick i tvivlets tecken, sista 5km på förra söndagens långpass var såååå tungt, fartlek på tisdag var ingen lek & sedan blev det bara ett kort gympass på torsdagen.
Men igår fick jag sällskap på långpasset och det kändes helt otroligt lätt!
Hade kunnat ta ett varv till...

Nu kör vi vidare på vecka 7!
Stefan Redebo
1957 • Mariefred
#42
•
15 januari 2008 kl 20:38
Gilla
Tänkte bara rapportera att jag klarat av mitt första pass i AS:s program. Det var också första gången någonsin jag körde fartlek. Varvade 1min högt med 1 min lågt tempo i nästan 5 km. Vet inte om jag skulle kalla det lek och AS skulle nog inte kalla det fart. Men som alltid - efteråt är det bra skönt.
Eller som ungarna kanske skulle uttryckt det - då äger man fett!
Stefan Nilsson
1953 • Lund
#43
•
15 januari 2008 kl 23:00
Gilla
Här är en till som äger fett efter dagens fartlek...
Började med en längre uppvärmning än planerat - som blev till en liten MAF-test. Klart bästa tiderna på låg puls (132bpm) hittills, d v s 15-20 s bättre än tidigare per kilometer, trots mitt numera grava syndande mot Maffe-träningen.
Sedan gick fartleken som en dans. Körde 3 min lågtempo, 3 min högtempo. Bra tider - för mig - även där. Men som sagt...AS skulle nog inte bli så imponerad av farten...
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#44
•
16 januari 2008 kl 09:41
Gilla
Tycker inte ni ska vara oroliga för farten.
Redebo och jag har ju egentligen kört lite för fort enligt schemat, och det är inte så bra som man kan inbilla sig :-)
S. Nilsson är ju den som höll tempo enligt schemat, och jag tror nog att utvecklingen blir bättre om man undviker blodsmak hehe. Jag gick ut lite för hårt första halvan och kommer att ta det lugnare nästa fartlekspass.

Sen är det inte så lätt när vi är två Nilsson och två Stefan i sammanhanget, så jag hoppas det blev rätt nu.
Håkan Johansson
1968 • Huddinge
#45
•
17 januari 2008 kl 15:50
Gilla
FÖRKYLD! Hade verkligen sett fram emot att köra 6 "normala" kilometer idag på lunchen...och istället sitter man på kontoret och snörvlar. Inte skoj!
Stefan Nilsson
1953 • Lund
#46
•
17 januari 2008 kl 22:14
Gilla
Trist med förkylningen, Håkan! Du kommer igen...var så säker. Peter, tack för komplimangen ang tempot och det där med att undvika blodsmak...
Här är i alla fal en som äger fett...igen! Körde de 6 kilometrarna på känsla, utan att snegla på mellantider eller pulsklocka under tiden. Till min stora överraskning så var jag mer än 20s bättre per kilometer än förra veckan, vid samma relativt låga puls. Detta var vad jag hoppades på att fixa i maj, d v s ca 5:40min per km vid en puls kring 140! MAF-träningen jag körde hela hösten ökade inte farten särskilt mycket, men nu går det undan! Man får väl hoppas att det håller i sig.....
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#47
•
17 januari 2008 kl 22:43
Gilla
Kan bara hålla med dig. Lågpulsat hela hösten, och nu får jag hålla igen för att inte skena. Lätta distansen ligger jag under lågpulsen nu. Skön känsla, och ett kalasbra träningsschema enligt mig. Har i princip följt det slaviskt så här långt. Tror att jag hoppat ett koordinationslopp bara.
Stefan Redebo
1957 • Mariefred
#48
•
19 januari 2008 kl 17:15
Gilla
Jaha! Då är det dags för nästa lektion - pulsmätning. Det låter viktigt det där ni säger om pulsen hit och dit. Jag provade för några år sedan att mäta pulsen men blev aldrig klok över hur man skulle tänka kring det så att det blev en hjälp. Jag är nyfiken på att höra hur ni resonerar och använder den informationen. Styr ni t ex tempot under passen utifrån pulsen?
Gruvar mig lite för morgondagens långpass. Någon pratade om vätskekontroll med hembakt sockerkaka. Den skulle man gärna passera. Alt plasera ut i form av en fru.
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#49
•
19 januari 2008 kl 17:37 Redigerad 19 januari 2008 kl 19:05
Gilla
Haha Stefan, sockerkakan fick jag allt ha i fickan.
Nej, nu under maraträningen bryr jag mig inte om pulsen, förutom att jag noterar och följer den. Om inte annat för att se om det sker stora förändringar och nån infektion är på gång.
Men under höstens lågpulsträning har pulsen styrt mig. Då har jag lagt min nivå på att inte gå över 140 i puls, vilket har inneburit att jag ofta fått sänka farten eller rent av gå bitvis för att få ner pulsen. Den enklaste formeln är 180 minus ålder, så i ditt fall ska du lågpulsträna under 130. Syftet är att stärka och bygga upp inför hårdare träning, och åsikterna är blandade.

Sök i forumet på maffe-träning/maffetone, finns hur mycket som helst, och Janne W är den som är utsedd till okrönt maffe-kung här :-)

Edit: Var inte så lätt att hitta. Testa dessa två. Mkt nyttigt: http://jogg.se/default.asp?sida=forum&subid=209&searchstr=&order=asc
http://jogg.se/default.asp?sida=forum&subid=1398&searchstr=inte%20för%20alla
Stefan Redebo
1957 • Mariefred
#50
•
20 januari 2008 kl 12:58
Gilla
Tack för dina svar Peter - ska följa länkarna du bifogade. Har just hämtat mig efter dagens pass. Vilket fantastiskt väder vi fick här. Skinande sol 4-5 grader och vindstilla. Tyvärr blev tempot för högt igen. FInns inte en chans att jag tar mig runt en mara med det tempot. Men jag blir otålig och vill komma fram. Behöver mer mental träning.
Frugan sände en tacksamhetens tanke till dig Peter när jag berättade att du hade med dig sockerkakan i fickan. Hon hade börjat ställa in sig på en vinter och vår i väntans tider - stående efter en grusväg med sportdryck och nybakat.
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#51
•
22 januari 2008 kl 20:55
Gilla
Dagens fartlek var kul igen.
Förra veckans fartlek fick jag nog hybris och blandade ihop det med koordinationslopp. Trodde väl att jag var Carl Lewis och blev rejält sliten. Det har suttit i sen dess, och även om söndagens långpass kändes bra kände jag mig sliten dagen efter, och det brukar jag inte.
Lite tveksam gick jag ändå ut ikväll, och nu körde jag efter schemat, det var skönt att bli trött. Hoppade dock koordinationsloppet före för säkerhets skull.
Allt slitet är som bortblåst, och man har lärt sig ännu en gång att skynda långsamt och lyssna på kroppen.
Stefan Nilsson
1953 • Lund
#52
•
22 januari 2008 kl 22:39
Gilla
Dagens fartlek, i klart och lite kyligt väder, gick med ungefär samma intensitet och fart som förra veckan. Igår blev det ett helt oplanerat lågintensivt pass, snabbaste hittills vid den snittpulsen. Söndagens långpass hade samma trend, en tydlig förbättring vid låg puls. Sedan jag började blanda lågintensiva och mer högintensiva rundor, d v s sedan jag började med 4-timmarsträningen vid årsskiftet, så har jag blivit ca 30s snabbare per kilometer vid "MAF-puls". I höstas när jag bara MAF-tränade såg jag bara en mycket liten fartförbättring, trots ca 50km "milknarkande" per vecka. Intressant!
Stefan Redebo
1957 • Mariefred
#53
•
24 januari 2008 kl 23:27
Gilla
Skönt med distanslöpning jmf med tisdagens fartlek. Har tagit fram en gammal pulsklocka för att komplicera tillvaron lite. Och det lyckades. Inspirerad av det jag läst här tänker jag försöka sänka snittpulsen. Har tyvärr inte den funktionen på klockan så det får bli en grov skattning utifrån att jag sneglar på den titt som tätt. Under dagens pass försökte jag hålla ett lågt tempo för att dämpa pulsen. Lågt tempo blev det men uppskattad snitpuls låg ändå på ca 158. Högsta puls som jag såg var 165. När jag ser era snitt så ligger de betydligt lägre. Väl i mål efter dagens mil så gick pulsen ner från drygt 160 till 127 på en minut ungefär. Nå - nu vilar jag till söndagens långdistans och siktar på att sänka puls och tempo ytterligare några procent.
Erik Brandén
1972 • Öjersjö
#54
•
25 januari 2008 kl 14:57
Gilla
Har varit småförkyld en vecka nu och har varit tvungen att hålla upp med träningen. Nu börjar det släppa och planen är att köra långpasset på söndag. Så sugen...
Håkan Johansson
1968 • Huddinge
#55
•
26 januari 2008 kl 15:38
Gilla
Ser att många av er är lågpulstränare. Själv har jag de senaste 10 åren kört mest korta och lite snabbare pass (nu talar vi om min standard förstås...), men nu efter ett antal lite längre pass och lugn distanslöpning har jag märkt hur långsam jag blivit. Ett 5,5km pass på löpbandet idag tog väldigt länge...
Märker ni andra av liknande utveckling? Kanske ska det vara så?
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#56
•
26 januari 2008 kl 17:51
Gilla
Lågpulsträningen är ju till för att bygga upp kroppen/bli starkare, inför kommande kvalitetsträning. Under tiden blir man ju lite segare. Ungefär som när andra idrottare ligger i "tung" träning, de blir sega men starkare, och måste lägga om till snabbare träning innan tävlingssäsongen börjar.
Eller som många redan sagt, man blir bra på det man tränar, men det håller inte i längden att bara träna snabbt.
Håkan Johansson
1968 • Huddinge
#57
•
28 januari 2008 kl 09:40
Gilla
Du har rätt Peter.

Kapade lite i distans på gårdagens långpass, hade sällskap under en del av tiden av en kompis som kom i bil till ett spår där vi la två varv...

Det är faktiskt riktigt härligt att köra "långt" igen, tro det eller ej men jag längtar redan till helgen då det är dax igen!
Ingvar Andersson
1954 • Karlshamn
#58
•
28 januari 2008 kl 12:03
Gilla
Fick hoppa långpasset igår pga magproblem, har gått över nu. Jag känner mig lite kulen men räknar med att köra ett extrapass idag och sedan köra efter veckans program. Jag får kanske lägga om lite pga arbete och familjeliv men ännu ser det bra ut. Men jag vill inte missa fler långpass. Dom är ju så sköööna.
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#59
•
28 januari 2008 kl 14:54
Gilla
Erik Brandén tipsade om att köra lördagspasset på morgonen och långpasset söndag eftermiddag.
Jag provade, men tyckte det var segt, fick inte samma flyt i långpasset. Ändå snittade jag 138 bpm på 18km så det var inget fel så.
Men jag kommer nog att köra distans torsd. fred. som jag började med för att få en vilodag inför långpasset. Men nu har jag provat :-)
Christine Skog
1964 • Lindome
#60
•
28 januari 2008 kl 17:37
Gilla
Hejsan, nu blev jag nyfiken. Skall oxå springa min första mara, vad är 4
timmarsprogrammet för något?
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.