Löpning • Kom igång • 9 inlägg • 9312 visningar •

Intervall-kom-igång

Fredrik Mattsson
1975 • Härnösand
#1
•
9 maj 2011 - 16:15
Gilla
Jag skulle vilja komma igång med intervallöpning. Hur är det smart att börja? Och hur ofta ska jag köra?
Tor
1975 • Göteborg
#2
•
9 maj 2011 kl 16:37
Gilla
Om din träningsdagsbok stämmer och du kör 1-2 pass i veckan så skall du kanske inte har mer än ett intervallpass i månaden.

- Den enklaste typen av intervaller är fartlek. D.v.s spring fort en bit - spring lugnt en bit.

- Annars kan du springa fort 2 minuter - vila en halv minut

- Eller springa fort 1000 meter - jogga 500 meter.

Intervaller går att variera i all evighet.

Jag kör 3-4 pass i veckan och ett av dessa är intervaller.
Fredrik Mattsson
1975 • Härnösand
#3
•
9 maj 2011 kl 22:11
Gilla
Tack Tor! Ska testa fartlek till att börja med. Är skaderisken större vid intervaller? Borde jag springa fler andra typer av pass innan jag börjar med intervallpass?
Johan Larsson
1972 • Halmstad
#4
•
10 maj 2011 kl 11:22
Gilla
I högre farter ökar belastningen en hel del på kroppen. Själv sprang jag utan problem många slags intervaller och hårda pass utan några som helst skadeproblem i mitt "förra" löparliv. Nu efter en omstart efter ett antal inaktiva år så känner jag av intervaller och pass i hög fart på ett helt annat sätt. Skaderiskten har ökat betydligt för mig. Jag vill nu mycket mera än vad min kropp tål, både vad det gäller vlym och fart. Man måste skynda långsamt. Jag tror att man ska ha minst ett år av relativt skadefri träning bakom sig innan man kör hårt och fort om man kommer från en bakgrund med blygsam träning eller ett längre uppehåll. Det viktigaste är dock att du tycker om det du gör. Gillar du att springa fort så gör det, vill du springa lugnt och länge gör det, båda ger bra resultat. Båda kan ge skador om man inte är försiktig och lyssnar på kroppen.
Johan Larsson
1972 • Halmstad
#5
•
10 maj 2011 kl 11:23
Gilla
Jag vill korrigera: det är inte intervallerna som är jobbiga (rätt gött med lite vila) utan arbetspassen mellan:)
Fredrik Mattsson
1975 • Härnösand
#6
•
10 maj 2011 kl 12:32
Gilla
Tack Johan! Väldigt goda råd. Generellt tycker jag att det ändå är lättare att lyssna på kroppen när man blivit lite äldre. Men det kanske mest beror på att den har något att säga nu för tiden. :)
Mikael Karlsson
1976 • katrineholm
#7
•
10 maj 2011 kl 14:03
Gilla
När man kör intervall hur långt ska man springa då
Hanna Berg
1987 • Nacka
#8
•
11 maj 2011 kl 08:11
Gilla
Det finns inget 'ska' gällande intervaller. Antingen jobbar du med sträcka, eller så jobbar du på tid. 200-1000 m är en ganska vanlig intervallsträcka :) Är det styrka du vill åt kan du köra i backe, är det att höja tempot på en särskild sträcka bör du anpassa intervallernas längd utifrån det. Sök i forumet så hittar du säkert en massa bra
tex http://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=9931
Jukka Sandin
1957 • Alingsås
#9
•
22 december 2019 kl 18:30
1 Gilla
Prova också en svensk uppfinning som Gunder Hägg o Dan Regn körde.
Jag har testat o funkar bra, låg skaderisk och ger effekt.
Uppfinningen är lika genialisk som smart, den heter Naturlig FartLek= NFL.

Du springer i varierad terräng, ej asfalt, och väljer själv vilken uppförsbacke du forserar upp, vilken nerförsbacke du "ruller" ner på ett avslappnat sätt o kanske utnyttjar tempot på platten en stund. Du väljer själv och leker med farten så mycket du vill o orkar. Mycke skoj träning, funkar i grupp.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.