Ultra - Löpning

Karin L

1981 • Linköping

#2

•

1 maj 2011 kl 10:56 Redigerad 1 maj 2011 kl 10:57

Gilla

Ultra är ju ett ganska vitt begrepp. Om du menar från halvmara till att klara Spartatlon på ett år så tror jag att det kan bli tight. Om du menar från halvmara till 50km eller kanske 80km så tror jag absolut att det kommer att gå bra!

Många tävlingar är low-key, det innebär att det kanske är en station på en 8mils tävling, till resterande lopp måste du bära med dig allt själv. (Med detta sagt är tyvärr de flesta ultralopp på rundbana. Dvs du springer t.ex. 100km på en bana som är kanske 5km. Då behöver du ju inte bära med dig nåt annat än ett stort tålamod, he he.) Jag skulle därför säga att både för tävling och träning är en bra vätskeryggsäck en bra investering. Sedan skor såklart. Sedan är du klar!

Ut och spring långa lugna rundor. Utan krav på tid. Gå om du blir trött. nyckeln är att vara ute länge.

Du behöver även träna på att inta både mat och vätska medan du springer (det är inte alla magar som pallar detta inledningsvis).

Lycka till!

Per K

1974 • Västerås

#3

•

1 maj 2011 kl 13:09

Gilla

Jag delar Niklas önskan - och vissa funderingar. Men framförallt funderar jag på tempot.
Ni som springer typ 6 eller 12-timmars, hur mycket långsammare är farten än er traditionella marathon-fart?

Krister Lind

1960 • Borlänge

#4

•

1 maj 2011 kl 13:57

Gilla

Vid min bästa mara höll jag 4:18-tempo, vid mitt bästa 6-timmars var tempot 4:53 och vid ett 12-timmars skulle jag uppskatta till 5:45-6-tempo.

Lena M

1961 • Norrtälje

#5

•

1 maj 2011 kl 14:01

Gilla

Jonas Buud, Sveriges för närvarande kanske bästa ultralöpare, gör i runda slängar 2,5 tim på maran, 6,5 tim på 100 km och 12,5 tim på 100 miles, dvs i grovt avrundade km-farter på 3:30, 4:00 och 4:40 - kanske en fingervisning?

(Anders Szalkai däremot, som inte är ultratränad, snittar Buuds 100 miles-fart på 100 km, trots att båda har samma kapacitet på maraton. Också en intressant iaktagelse, kanske?!)

Niklas Andersson

1977 • Bankeryd

#6

•

1 maj 2011 kl 15:13

Gilla

Tackar för all ny info :)

Hade tänkt mig 50-80km eller kanske 6tim till att börja med.
En sträcka eller vändpunktsbana lockar mig mest, helst inte rundbana.
Någon tävling som rekomenderas?

vad gäller mat o dryck så brukar det inte vara några problem. Har rutin med bälte och camelback med div innehåll.
Men vad äter man och hur mycket? Under tex ett 6timmars lopp.

??????
Mvh Niklas

Håkan Nordin

1959 • Jönköping

#7

•

1 maj 2011 kl 15:28

Gilla

Hej Niklas.
Häng med på Ultrafestivalen i Skövde i slutet av Augusti.
Jag har bara kört 2 Ultra så erfaren är jag inte men erfarenheten är hitta ett tempo som man kan hålla och köra på. Träningsmässigt håller jag med Karin, långpass, långpass det är det som gäller.
Eftersom vi bor nära så kan vi ju ta lite långpass ihop om du vill.

Lena M

1961 • Norrtälje

#8

•

1 maj 2011 kl 17:04

Gilla

Tja, säg att du gör av med 500 kcal i timmen så ska du äta 3000 kcal under ett sextimmarslopp för att gå plus minus noll. Det vill säga lika mycket eller mer än vad man äter en vanlig dag, när man sitter på kontoret och framför datorn...

Så mycket kan man såklart inte peta i sig, men det är inte så dumt att ha den ekvationen i bakhuvudet för att förstå att man bör få i sig en del energi för att dels orka prestera, dels må bra under och efter loppet. Nu är inte ett sextimmars- eller 50 kilometerslopp så jättelångt och man lär inte ta någon skada även om man bara får in sig några hundra kcal via t ex sportdryck - man kan "äta igen" efter loppet och ändå få en bra återhämtning. Men om tanken är att satsa på ännu längre lopp är det bra att använda de "kortare" loppen tll att träna kroppen att ta upp näring och energi under pågående fysisk ansträningning. Många upptäcker att något som man trodde skulle vara hur lätt som helst - käka godis och mat liksom! - är det som är svårast på ett ultralopp.

Tom-E

1974 • Halden / Norge

#9

•

1 maj 2011 kl 17:36

Gilla

Les boken "Relentless Forward Progress" Står vel det mesta om ultralopp,träning mm :)
http://www.amazon.com/Relentless-Forward-Progress-Running-Ultramarathons/dp/1891369903/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1304263970&sr=1-1

Stefan Manning

1956 • PARTILLE

#10

•

1 maj 2011 kl 18:29

Gilla

Hej Niklas. Det bästa sättet att komma in i ultravärlden är att testa ett 6 timmarslopp.
Nu kommer den dåliga nyheten. Tidslopp går på rundbanor.
Nu kommer den goda nyheten: Det är faktiskt inte så tradigt som man kan tro. Det finns fullt med medlöpare att snacka med under loppet och förplägnaden är outstanding.
Om Du t.ex testar Skövde ultrafestival i augusti eller 6 timmars i Karlstad i september, så har Du två bra tävlingar att jobba för. Jag tror inte att Du kommer att ångra Dig.
Men för att träna upp Dig. Ut på långa och långsamma pass. Ta med Dig energi eller lägg rundan så att Du kan stanna till vid en korvmoj och käka. Lycka till :-)

Morgan Johansson

1974 • Ljungby

#11

•

1 maj 2011 kl 19:38

Gilla

Har också börjat intressera mig för ulta. Så denna tråden är kanon även för mig. Stefan.....Långpass, ungefär var drar man gränsen. Jag har en fin runda på 13 km, räknas det som långpass?

Fredrik Waldenlöv

1975 • Dyltabruk

#12

•

1 maj 2011 kl 19:51

Gilla

Går också i ultratankar så det fick bli en anmälan till Karlstad 6h i september. Verkar vara en bra tävling att göra premiär på. http://www.ifgota.se/arr/6timmars/6h_inbjudan_2011_ute.pdf

Karin L

1981 • Linköping

#13

•

1 maj 2011 kl 20:05

Gilla

Tips på lopp: LidingöUltra (50km) i maj, SödermanladsUltra (50km) i oktober. På www.ultradistans.se kan då få fler tips. Jag tycker absolut att du ska skippa tidslopp på rundbana, hur kul är det att börja med?

Jonas Dartman

1967 • Linghem

#14

•

1 maj 2011 kl 20:18

Gilla

Mitt första, och hittills enda, ultra var Skövde sextimmars i mars i år. Jag hade som längst sprungit 25 km sommaren innan, annars var det mest 16-17 km-pass som långpass. Den tävlingen går i en park, banan är 1200 meter lång, och jag upplevde det inte alls tradigt eller tjatigt. Tvärt om var det en härlig inspiration att bli såväl omsprungen som att få springa om. Stämningen var dessutom fantastisk, alla peppade varandra, och min känsla var den att man inte så mycket tävlade mot varandra som tillsammans. Jag kan alltså absolut rekommendera ett sånt lopp. Kanske kommer jag rent av att prova igen? Karlstad, Hmm?

Mats Nordqvist

1971 • Lillehammer

#15

•

1 maj 2011 kl 21:01

Gilla

Har bara sprungit ett ultra, men det var definitivt det roligaste löpet jag varit med på (UltraBirken, 73km terräng), o det tror jag mkt tack vare att jag hade ett upplägg som fungerade för mig. Hade pga skador bara två månader på mig att träna (efter ca 2 månader uppehåll), Såg till att ha 5-6 långrundor ( 3 resp 3,5, 4, 4,5 o 5 timmar) som små "mini ultror", där jag testade mat, dryck o tempo. Min formel blev: 25 min löpning, 5 min gång. Varje femminutare: ät 1/2 energibar, 1 dos gel, 1/2 brustablett med energi+extra salt, vatten. Löpning aldrig så pulsen går över 80% av max. Gång alltid i högsta tempo (modell powerwalk). Om det är utför: löp, även om det kortsluter gångsektion. Om det är uppför: gå så fort pulsen börjar gå över 80% av max. Fungerade väldigt bra på träning - efter 5 timmarsrundan kändes det som jag lätt kunnat fortsätta ett par timmar till. När jag tilämpade det i loppet kändes det idiotiskt, eftersom nästan ingen annan gick i början. Efter ca 30km sprang jag om folk hela tiden fram till mål, och blev inte omsprungen en enda gång... Benen var förstås körda redan halvvägs, men totalt sett kände jag mig stark o full av energi ända in i mål.
Nästa gång jag kör en ultra tänker jag testa 18 min löp / 2 min gång. Tror att nyckeln är att gångperioden låter "löpmuskulaturen" slappna av, o sänker pulsen så att det är lättare att ta upp näring. Att inte gå alls, tror jag bara de som löper väldigt stor mängd har något att vinna på. Vad gäller utrustning hade jag en lätt ryggsäck med en camelbak o några gels / energibars + varma kläder. Vid varje matstasjon fick man lägga dropbags (i mitt fall en plastpåse med gels/bars för nästa delsträcka o en torr t-shirt/underställ). Så var det bara att byta den blöta t-shirten på kroppen mot en torr, ladda upp med nya bars, tanka upp camelbaken o fortsätta till nästa kontroll. Tog nästan inget av det som serverades av arrangörerna, utan körde på mitt utprövade schema. Tror säkert det går att bygga upp från halvmara på ett år, så länge kravet bara är att genomföra, Tror att A o O för att det ska bli en bra uppleselse är en ekonomisk o avslappnad löpstil, och en strategi för loppet som tillåter bra näringsintag.

Niklas Andersson

1977 • Bankeryd

#16

•

1 maj 2011 kl 21:31

Gilla

Intressant läsning :)
Efter mycket funderande under mitt kvällspass 20km.
Skövde ultra 6tim nu i augusti känns som en bra start.
Rundbana känns tryggt första gången.
Har idag bara sprungit 2tim pass utan paus.
Hur kunna hålla ihop i 6tim?
Upplägg av loppet?

Conny Adolfsson

1954 • Hyltebruk

#17

•

1 maj 2011 kl 23:39

Gilla

"Hur kunna hålla ihop i 6 tim?"
Eftersom klockan går lika fort antingen man springer, går eller sitter och vilar, och den som klarar av flest varv på 6 timmar vinner tävlingen, så klarar alla av att deltaga vid 6-timmarslopp, oavsett träningsbakgrund, man springer, går så många varv man känner för, inte samma stress som vid ett marathonlopp, där en maxtid hotar den sämre tränade löparen.

Stefan Manning

1956 • PARTILLE

#18

•

2 maj 2011 kl 07:52

Gilla

Mitt råd är: Make a plan and stick to it. Ni skall inte vara rädda för distansen, Ni skall vara rädda om Er själva.
För att besvara Morgans fråga är ett långpass för mig när man är ute i mer än två timmar. Tempot skall vara lågt, mycket lägre än normalt.
Ni kommer att orka långt mer än vad Ni tror under ett 6 timmars. Jag arrangerade ett 6 timmars 2007 och då vet jag 5 deltagare som "bara" hade sprungt en halvmara innan. Den "sämste" av dessa kom hela 48 km.
Jag tycker att Mats Nordqvist har summerat det hela riktigt bra.
Intaget av energi redan från start är en stor framgångsfaktor. Gångpauser en annan.