Löpning • Kost & Näring • 6 inlägg • 241 visningar •

Hur ska jag balansera? (allmänt om föda och träning)

Johanna Bredén
1988 • Mariestad
#1
•
15 januari 2008 - 19:47
Gilla
Så, jag har gått och klurat men inte kommit fram till något men kom på att Ni här på jogg vet det mesta om det mesta så jag chansar, frågar Er och är oerhört tacksam för alla svar!

Mina mål är först och främst löpningen (ska klara 2 mil innan sommaren, ska spika datum senare), men även att bygga mer muskler på armar och mage (benen kommer ju med löpningen). Jag vill inte heller gå upp i vikt, helst vill jag gå ner men det är inget jag prioriterar.

Såhär ser min träning ut ungefär och ett tag framöver (ändringar kommer med tiden).
Mån: 5 km jogg, 30 min styrketräning
Tis: Vila
Ons: 5 km jogg, 30 min styrketräning
Tors: 1 km sim alt. 1 timmes boxnings-pass
Fre: Vila
Lör: 7,5 km jogg och uppåt
Sön: 1 km sim

Plus att jag går en promenad nästan varje dag dag á 30-60 min

Det går inte att hålla stenhårt på mitt schema eftersom jag jobbar kvällar ibland och ibland inte har tid att springa på lördagar så jag byter plats med fredagen.

Äter gör jag normalt, skulle jag vilja säga. Jag är medveten om kolhydrater, proteiner och blodsocker och allt det där. Småäter inte, äter ganska regelbundet.

Nu har jag inte tränat såhär förut så jag vet inte hur min kropp reagerar. Jag vet dock att jag blir fruktansvärt hungrig av träningen men vet inte hur jag bör äta för att bli av med fett, bygga muskler och men samtidigt kunna löpträna optimalt.

Jag vet ju också att allt är individuellt men ändå. Så är jag en gröngöling på det mesta och behöver lite tips :)

Tack på förhand!

(Jag reserverar mig för att jag kan ha gjrot fullständiga misstolkningar av information och således ha jättefel)
Maria Andersson
1966 • Kungsbacka
#2
•
16 januari 2008 kl 11:23
Gilla
Boken "Jag vill ju bara se bra ut naken" av Jonas Colting har mycket bra tips om mat o träning! Den är mycket mer seriös (men väldigt pedagogisk och kul att läsa) än vad titeln låter. Han är inne mycket på stenålderskost, kött, fisk, ägg, grönsaker, frukt o nötter, typ. "Enkel" okonstlad mat. Tycker det verkar förnuftigt. Dessutom har han ju uppenbarligen presterat bra med den typen av mat! Boken kostar inte många kronor (39 kr på Adlibris.com)
Johanna Bredén
1988 • Mariestad
#3
•
16 januari 2008 kl 15:18
Gilla
Jag har den boken och har läst flera gånger men ett av mina "problem" är att jag inte bara lagar mat till mig själv utan minst 4 personer till (jobbar som aupair). Jag provade nov-dec att äta gi-mat, med framgång, men ingen annan i hushållet är intresserad och eftersom det blev dubbla uppsättningar mat drog det iväg lite väl mycket för deras budget.

Men jag tänker ändå skippa vitt bröd, vit pasta och andra sådana saker. Det jag är ute efter är mer hur hela sammansättningen av min kost och min träning fungerar. Borde jag medvetet äta mer? Borde jag ge efter för hungern och äta dubbla portioner om jag tränat mycket?

Ungefär så :)
Elin Richthoff
1988 • Kungsbacka
#4
•
16 januari 2008 kl 16:41
Gilla
Hej tjejen,
det ar laskigt vad jag kanner igen mig i din beskrivning. Jag jobbar ocksa som au pair, i Spanien. Jag jobbar bara 8-9:30 och 18-21. Alltsa mycket fritid. Jag tranar ungefar lika mkt som du med tyngdpunkt pa lopingen. Jag kor 3 gangeri veckan en mil, dansar en timma, cyklar ca. 2 timmar i veckan och precis som du gar jag promenader nastan varje dag.
Jag blir helt tokig av att bara sitta hemma. Far angest av mitt tv:tittande. Ater gor jag ocksa precis som du, inget smaatande och valdigt medveten om proteiner, kolhydrater och att fa i sig gront.
Om du kor pa med det som du gor nu kommer du bade bygga muskler och slippa onodiga kilon. Det ar vad jag tror. Oroa dig inte!
Skriv till aftonsbladets diestist om du vill fraga nagot speciellt, det gjorde jag och fick svar efter nagon vecka.
Visst gor traningen en hungrig men man ska ju inte ata nar man inte ar hungrig och definitivt sluta ata nar man ar matt.
Lycka till, du kanske till och med har natt tips till mig?
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#5
•
16 januari 2008 kl 17:01
Gilla
Johanna:
Janne W tipsade om den här siten, och den är helt klart en liten bibel.
http://www.halsosidorna.se/
Johanna Bredén
1988 • Mariestad
#6
•
16 januari 2008 kl 18:42
Gilla
Elin: Oj, vad roligt med en till i samma sits! :) Ja, logiken säger ju att sunt förnuft och lite vett borde funka bra, så jag kör nog på som jag gör nu. Men familjen jag bor i älskar allt som heter snabba kolhydrater så jag får komponera lite eget på sidan och skippa brödet till hamburgaren och så, men det går!

Tips, oj, ja.. något som min kusin var att det var viktigt inom löpnigen att ha mål som 1 mil, 1,5 mil osv för att "ha en anledning" att bli bättre. Så om du inte har något mål kan ju det vara en idé för att prestera bättre?

Ska spara din bloggadress och läsa sen också! :)

Peter: Tusen tack! Jag har bara ögnat igenom den men hittat en massa nyttigt. Tack och tack igen!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.