Löpning • Skador & Rehab • 20 inlägg • 12171 visningar •

Panik, baksida lår, hamstring...?

Niklas Sahlstedt
1975 • Billdal
#1
•
29 mars 2011 - 08:22
Gilla
Hej,
Är en ganska van löpare som med tider på halvmaran runt 130 och gjorde Marathon på 3.15 höstas.
Tänkte öka dosen nu i år och har börjat köra intervaller. Gick kanon i början, men så gjorde jag något idiotiskt - slarvade med uppvärmning och då small det till lite lätt i baksidan. Tänkte inte så mycket på det utan tog det lugnt några dagar med bara lätt känning. Sen var jag en idiot på nytt då jag med lätt smärta spelade en ganska tuff tennismatch i ca 30 minuter. Gjorde ett kraftigt ryck och då small det rejält! Stor blödning och totalvila i två veckor. Kört en del cykel vilket kännts bra och började lätt jogga förra veckan. Sen i söndags tänkte jag köra mycket lätt ca 8 km. Efter tre kändes i baksidan igen. Panik!!! Någon som är har varit där jag är? Tips? Tack tack.
Erik Hörnfeldt
1979 • Stockholm
#2
•
29 mars 2011 kl 09:09 Redigerad 29 mars 2011 kl 09:09
Gilla
En rejäl bristning helt enkelt. Vila under akutfasen, men bli inte inaktiv för länge då tar det bara längre tid med rehabiliteringen. Kom igång med styrketräning så snart som möjligt och komplettera med lätt löpning eller någon skonsam alterantivträningsform. Det har funkat för mig...
Micke
1981 • Göteborg
#3
•
29 mars 2011 kl 09:19
Gilla
Skulle köra indirekt massage som är pool, ligga i en relax. Har själv gjort så när jag låren varit riktigt "taskiga"
Robert Roman
1962 • Torslanda
#4
•
29 mars 2011 kl 09:43
Gilla
Gå till en massör och skaffa ett styrkeprogram. Kan rekommendera Bodenforsklininken.se på sportlife Linnégatan. Jennica där har bekandlat mina lår ett tag nu och är bra på styrkeprogram . Hon kör med Kinesiotape oxå.
Jag får samma när jag ökar farten i mina pass, men orkar aldrig träna styrkan förrän det är för sent...
Erik Hörnfeldt
1979 • Stockholm
#5
•
29 mars 2011 kl 09:44
Gilla
Massage är förstås bra - och skönt. Men egentligen finns det inga genvägar. Man måste bygga upp styrkan igen annars kommer nya bristningar som ett brev på posten :-/
Johnny Bråttom
2007 • Stockholm
#6
•
29 mars 2011 kl 10:17
Gilla
Utfallssteg som styrketräning när bristningen har läkt har funkat bra för mig.
Oldboy
1952 • Danderyd
#7
•
29 mars 2011 kl 10:59
Gilla
Det sägs att massage är bra för att få musklerna att läka rätt. Eftersom det är en stor bristning tror jag du skulle ha bra hjälp av ett proffs, en naprapat eller som Robert tipsade om en massör. Någon som är van vid idrottsskador. Ha tålamod och gör rehabiliteringsträningen ordentligt, det tar bara längre tid annars.
Magnus Engström
1963 • Stockholm
#8
•
29 mars 2011 kl 12:52
Gilla
Inför LL 2007 så fick jag en mindre bristning i hö hamstring under ett långpass i terräng 2 veckor före loppet. Körde ingen löpning utan styrketräning och promenader. Chansade sedan och sprang och skadan gick upp efter ca 4 KM. Efter det gick det faktiskt lättare under loppet. Genomförde det hela men det blev en rejäl blödning. Gick till naprapat på måndagen som gav mig massage för att skadan skulle läka rätt vilket den gjorde. Det sämsta man kan göra är att gå hem och vila med den typen av skada. Lätta promenader m.m. Så Oldboy har rätt.
Niklas Sahlstedt
1975 • Billdal
#9
•
30 mars 2011 kl 07:36
Gilla
Hej,
Tack för tips. Var hos en kanon massör igår. Konstaterade kraftig streckning och kramp...masserade ut det ömma området samt gav sig på ryggrad och höften. Höger ben var 1,5 cm kortare än vänster. Galet! Tips som ni skriver ovan att köra igång med styrketräning av baksidan med ganska lätta vikter. Hur tidigt kan jag gå på löpning tro??
Niklas Sahlstedt
1975 • Billdal
#10
•
30 mars 2011 kl 07:37
Gilla
Förresten har hört lite om Kinesiotejp. Hjälper det?
Robert Roman
1962 • Torslanda
#11
•
30 mars 2011 kl 09:40
Gilla
Jag vet inte. Har blivit tapad några gånger men om det hjälper vet jag inte.
Kör på med styrkan ordentligt. Sedan kan du ju alltid köra slöjogg. Jag körde en del Spinning
Daniel Becker
1973 • Vaxholm
#12
•
30 mars 2011 kl 10:25
Gilla
www.hemovningar.se

Bristning i hamstringen som sagt verkar det vara. Vila, stretch, rehab, massange och sedan alt träning. Sim/yoga osv....
Johnny Bråttom
2007 • Stockholm
#13
•
30 mars 2011 kl 10:54
Gilla
Olika styrkeövningar för baksida lår.
http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/?muscle_group=lar_baksida&category=alla&level=alla&page=1
Magnus Engström
1963 • Stockholm
#14
•
30 mars 2011 kl 11:22
Gilla
När det gäller återgång till löpning så är det bara du själv som kan avgöra. För min del fick jag rekommendationen att belasta den skadade muskeln. Det får gärna strama men inte göra ont. Försök ligga strax under smärtgränsen. Varva gång och mkt mkt lätt jogging under ett pass för att se hur det känns. Efterhand kommer du att kunna jogga längre & längre men det skall absolut inte göra ont. Kör parallellt med rehabövningar för att få genomblödning
Niklas Sahlstedt
1975 • Billdal
#15
•
30 mars 2011 kl 19:45
Gilla
Tack alla för tips och råd! Ska försöka jobba med tålamod, men det är ju så svårt. Nu är isen borta och det är ljust på kvällarna...ja ja. Körde i gym idag baksidan och stramningen släppte nästan direkt. Ska jobba vidare med genomblödning. Lycka till alla!!

Niklas
Johnny Bråttom
2007 • Stockholm
#16
•
31 mars 2011 kl 11:53 Redigerad 31 mars 2011 kl 11:53
Gilla
Jag körde utfallsteg i går med 6-kiloshantlar, 2 X 20. Fick vika ned mig efter 10 på andra setet, fick nästan kramp. Jag måste vara otroligt svag i hamstrings eftersom utfallsstegen tar så oerhört bra på mig.
Oldboy
1952 • Danderyd
#17
•
31 mars 2011 kl 15:49
Gilla
Jag kör utfallssteg (utan hantlar) ibland som del av löpskolning mitt i eller efter distanslöpning. Var det mer än en vecka sedan får jag vanligen träningsvärk. Brukar köra 20-24 enkelsteg när det var länge sedan, kanske 2x20. När jag är van blir det 40, eller 2x40 om jag har tid. Men om det är utfallsstegen eller mångsteg som jag kör i samma pass som ger träningsvärken vet jag inte säkert.
Niklas Sahlstedt
1975 • Billdal
#18
•
2 april 2011 kl 08:40
Gilla
Utfallssteg det kan kanske vara något. Mest osäker på om jag vågar. Får nog vänta lite med det. Kanske ändå smärtan är ok pga svaghet och då ok att köra utfall?? Får testa när det känns bättre. Cykel hjälper jättebra också just nu. Segt är det. Nu är det ju loppsäsong. Hade tänkte göra debut idag faktiskt men det är ju inte att tänka på att köra 16 km terräng. Förhoppningsvis kan jag vara tillbaka i maj och känna på något millopp.
Robert Roman
1962 • Torslanda
#19
•
2 april 2011 kl 10:24
Gilla
Sök i forumet om övningar. vet att jag har svarat någon gång tidigare på hamstringsövningar i hemmet...
Sedan så ger det mer på cykel med cykelskor. Baksidorna blir mycket mer aktiverade...Men det kanske gu har...
Oldboy
1952 • Danderyd
#20
•
3 april 2011 kl 18:32
Gilla
Utfallssteg ska man inte köra förrän skadan är helt läkt, det är inte rehab utan förebyggande när man är hel.
Jag hittade en övning där man sparkar fram med underbenet som om man ska slå till en boll, men bromsar när det är ca 30 grader kvar till rakt ben. Det är inbromsningen som tränar hamstrings. Kändes lite svår att veta hur det "tog", men det är ett förslag.
Leta på www.exrx.com om du hittar något lämpligt. Obs att rehab börjar med helt obelastad muskel, dvs bara själva benets massa utgör belastningen.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.