Löpning • Kom igång • 14 inlägg • 2483 visningar •

Komma igång

Kippi
1970 • Enköping
#1
•
20 mars 2011 - 15:31
Gilla
Jaha, då ska man försöka få igång flåset efter vinterpausen.
Börjar nog lite smått med promenader. När ska man börja småjogga? När man känner att man inte dööör efter promenaden eller?

Kippi
Linda Eriksson
1978 • Skara
#2
•
20 mars 2011 kl 16:29
Gilla
Låt kropp och knopp avgöra när du kan börja springa/jogga. Gå raskare och raskare under dina promenader för att sedan lägga in små avsnitt med jogg allt eftersom. När du väl börjat springa längre stunder kan du utöka "springtiden" varannan/var tredje vecka ungefär. Men ditt utgångsläge och dina förutsättningar avgör.
Lennart
1971 • Vallentuna
#3
•
20 mars 2011 kl 16:38
Gilla
Hej!
Jag tycker det här komma igång programmet låter bra:

Träning 1: Gå 9 min och spring 1 min, gå 9 min och spring 1 min, gå 9 min och spring 1 min. Totalt 30 min träning.
Träning 2: Gå 8 min och spring 2 min, gå 8 min och spring 2 min, gå 8 min och spring 2 min. Totalt 30 min träning.
Träning 3: Gå 7 min och spring 3 min...... osv.

Efter 10 träningar springer du alltså i 30 min vilket motsvarar ca 5 km. Det här är ett program som jag hört minskar skaderisken vilket så klart är bra :-).
http://milen-sub40.blogspot.com/

MVH
Kippi
1970 • Enköping
#4
•
20 mars 2011 kl 20:19
Gilla
Båda tipsen var kanon. Tack :)
Camilla Lundin
1967 • Uppsala
#5
•
21 mars 2011 kl 09:44
Gilla
Fortsätter tjata om enapp som finns till Iphone (säkert också till andra). C5K heter den och blandar till en början gång och spring på en väldigt behaglig nivå. Superlätt att använda man får instruktioner i lurarna när man ska börja gå resp springa!
Kippi
1970 • Enköping
#6
•
21 mars 2011 kl 22:15
Gilla
Kanon, Camilla. Den ska jag fixa. Tänkte faktiskt hur krångligt det blir om man ska kolla på en klocka hela tiden. Eller försöka räkna sekunder i huvudet.
My Spångberg
1991 • bålsta
#7
•
22 mars 2011 kl 17:53
Gilla
Jag hitter inte den appen ? heter den c5k ? Det skulle vara kul att ha den! jag är typ ny hät så jag snappar upp all information jag kan få. Jag har löppar appen som jogg.se har! :P
Erik "Tricky" Fries
1961 • Göteborg
Administratör
#8
•
22 mars 2011 kl 18:12
Gilla
C25K heter den. Uttydes "Couch to 5 km".
Kippi
1970 • Enköping
#9
•
22 mars 2011 kl 20:06
Gilla
Appen inlagd, körde utan idag men imorgon ska den provas
Daniel Severinsson
1983 • Halmstad
#10
•
22 mars 2011 kl 20:18
Gilla
Inte så tekniska tips, men väl bra tips för att inte tappa stinget efter 3-4 pass. Lycka till! http://allinforthewin.blogspot.com/2011/03/kom-igang-tips.html
Malin Valsås
1976 • Västerås
#11
•
22 mars 2011 kl 22:09
Gilla
Jag är fortfarande ganska nybörjare (började jogga i sept förra året med noll kondition, nu går sex km hyfsat lätt att springa), jag blir väldigt motiverad av att lägga in mina pass här på jogg.se, då ser jag lätt hur pass snabbt jag har förbättrat både sträcka och hastighet på mina joggingturer.
Kippi
1970 • Enköping
#12
•
23 mars 2011 kl 19:51
Gilla
Absolut. Jag gillar också att hålla koll på vad man gör och ifall man blir bättre. Igår provade jag utan C25K-appen och då var skillnaden stor mellan spring och promenad. Idag körde jag med appen och det blev ett bättre tempo och promenad takten var snabbare än igår. Och fick ca 2 min bättre tid än igår. Så den appen kan jag rekommendera. Men har ruskigt ont i mina smalben. Måste nog kolla på ett par sjyssta asfaltsskor för det är väl viktigt? Speciellt för dämpningen? Kanske dags för en vilodag imorgon. Är bara rädd för att man lägger av om man tar en vilodag. Kanske blir slö igen :)
My Spångberg
1991 • bålsta
#13
•
26 mars 2011 kl 10:11
Gilla
Den kostar ju 22 kr? men finns den på svenska ?
Camilla Lundin
1967 • Uppsala
#14
•
26 mars 2011 kl 13:57
Gilla
http://c25kapp.com/
Slarvade med namnangivelsen men här är länk till den app jag använder och nej den finns inte på svenska tror jag men den är bra!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.