Viktnedgång? - Löpning

Tobias

1974 • Stockholm

#2

•

7 september 2006 kl 10:31 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Bästa sättet att "bränna" fett är lågintensiv träning. Dvs att hålla på länge med ganska låg intensivitet. Så egentligen är längden du springer oviktig, det är tiden du ska titta på.

För att bränna fett ska man helt hålla på i ca 60 minuter, att springa hela den tiden kanske är för mycket i början du kan då variera mellan löpning och gång under denna tid...

Fia

1969 • STOCKHOLM

#3

•

7 september 2006 kl 13:00 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Jag instämmer med Tobias, innan 30 min träning bränns enbart kolhydrater därefter börjar det tära på fettreserverna till viss grad. Efter 60 min sker all förbränning i princip genom att bryta ned fett. Givetvis kan även kort träning bidra till viktnedgång eftersom det kan fäörbränna överskottskolhydrater som då inte omvandlas till fett. Men skall träningen vara effektivt fettförbrännande måste den vara långvarig. Lycka till!

Jenny Markström

1977 • Stockholm

#4

•

10 september 2006 kl 21:12 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Jag instämmer också! Ett tips är att kombinera löpningen med lite styrketräning. Det gör att energiförbrukningen ökar under hela dygnet och det blir lättare att bli av med fett! Ät mkt protein då de håller igång din förbränning och sparar muskelmassan.

Staffan Gustafsson

1985 • Uppsala

#5

•

2 oktober 2006 kl 19:34 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Jag har tidigare hört från styrketränare att det bästa sätt att gå ner i vikt är att ta morgonpromenader, stämmer detta?

De hävdade att om man rör sig högintensivt, vilket joggning ändå är(?), kommer man ta energin från musklerna då det går snabbare för kroppen att ta energi från just musklerna jämfört med från fettet.
Det de sa mer var att på morgonen har man så pass lite kolhydrater i kroppen så efter ca. 30min är det enbart fettförbränning.

Tobias

1974 • Stockholm

#6

•

2 oktober 2006 kl 20:03 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Staffan/

Tycker det låter ganska logiskt, kan nog ligga endel sanning i det. Jag är dock för trött på morgonen för att prova :-)

Caroline M

1979 • Västra Frölunda

#7

•

3 oktober 2006 kl 21:02 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Märkligt det där att man säger att det är effektivare att gå än att springa. Visst är andelen förbrännt fett i förhållande till kolhydrater högre när man går, men om man ex förbränner 300kacl vid 30 min rask prommenad och 60% av det är fett (=180kacl fett) och 600kacl vid 30 min löpning och 40% av detta är fett (240kacl fett=)innebär det att du har brännt mer fett när du joggat än om du går.
Självklart är all motion bra, men man förbränner mer av att springa än att gå, både fett och kolhydrater. Lycka till!

#8

•

5 oktober 2006 kl 09:44 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Detta inlägg har raderats

Caroline M

1979 • Västra Frölunda

#9

•

5 oktober 2006 kl 11:37 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Ja, men om du jämför kaloriförbrukningen på ex en mil förbränner man mer om man joggar än om man går. Dessutom hålls förbränningen högre även efter ett löppass än om du har gått. Jag hävdar att det är en myt att man förbränner mer fett av att gå än att springa. Oavsett tid eller distans

Staffan Gustafsson

1985 • Uppsala

#10

•

7 oktober 2006 kl 13:14 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Jag kan inte mycket om detta, men det jag fått ut från de jag frågat om morgonpromenader är att de trycker hårt på att man förbränner muskelmassa i större grad om man joggar än om man går... detta kanske inte "vanliga" männskor som inte är ute efter att få ut så bra resultat som möjligt av just styrketräning behöver bry sig om?

Som sagt kan inte detta så bra men snor tråden lite för att försöka få svar från joggar-sidan.

Det som jag testat och som har fungerat var under gymnasiet då jag lyckades gå ner 15kg på ett halvår genom att
jogga tre gånger i veckan
morgonpromenader på 1 timma varje morgon
idrott i skolan två gånger i veckan
innebandy en gång i veckan

detta kanske är lite extremttt men de erfarenheter jag har från att enbart styrketräna och morgonprommenader är inte så lovande, märkte inget resultat av morgonprommenaderna, gick max ner 3kg på ett halvår.

Sedan jag började jogga igen nu i höst så har jag märkt resultat i spegeln efter två månader och då har jag bara joggat.

Så efter erfarenheter är joggning bättre, men det som är viktigast kanske är att röra på sig så mycket man kan så man gör sig av med mer än man får i sig... vilket är enda sättet att gå ner i vikt på.

André S

1975 • Vänersborg

#11

•

7 mars 2011 kl 20:40

Gilla

Förnuftiga inlägg i denna tråd,...testar själv lite promenader. Försöker just nu med ca 45 min x 2 pass/per dag, rask gång (7km/h).

Löpning, jogg och rask gång eller vanlig gång ger effekt av tidigare erfarenheter. Fördelen med de två förstnämnda är att de ger mest effekt (viktnedgång) fortast, men i gengäld ökar skaderisken. Med de senare alternativen så får man vara envisare innan resultatet kommer samtidigt som skaderisken minskar drastiskt.

En viktig "detalj" därtill är kosten. Försök äta långsamma kolhydrater istället för snabba kolhydrater. En klassisk fälla där man tror att man är smart när man ex. väljer 0,5% (fetthalt) yougurt, denna yougurt är ju garanterat hög sockerhalt i.

* Återkommande pass med lågintensiv träning (ex gång) minskar skaderisken och förbränner fett då man kör minst 30-40 min/per pass (helst längre).
* Lägg in fåtalet högintensiva pass varje vecka (crosstrainer, löpning). Börja mjukt med ex 2-3 km i joggingtempo eller intervall jogg-rask gång i början till flåset kommer igång. Öka sedan ca 5% på distansen per vecka för att långsamt bygga upp kroppen och konditionen och minska skaderisken.
* Minska intaget livsmedel med socker och snabba kolhydrater för att "hjälpa kroppen" bränna fett istället för att lagra onödiga depåer av oförbrännt socker. (Välj ex. Frukt istället för godis vid sug då fruktsockret är betydligt nyttigare än vanligt socker). Helst 5-6 mindre mål mat (frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag, kvällsmat el.) per dag.

Mvh André

Erik

1976 • Stockholm

#12

•

7 mars 2011 kl 21:47

Gilla

Går man bränner man medan man går. Tränar man upp sin kondition ökar man sin syreupptagningsförmåga och bränner lite mer dygnet runt, detta är klart mer effektivt. Att styrkefolk gärna tar raska promenader är att de absolut inte vill bränna muskler utan så mycket fett som möjligt. För en motionär spelar detta inte någon roll. Löpning är mer effektivt än styrketräning om man vill gå ner i vikt. Viktigaste är nog att man håller kontinuitet och inte ger upp. Där ingår att inte bli sjuk, inte bli skadad och att ja hålla igång.

Fortsätt jogga 3-4 ggr i veckan och öka sträckan gradvis. Att få bättre kondition och ork är a och o i att gå ner i vikt (ihop med att äta bättre kost såklart!). Fortsätt gärna med promenaderna också. All rörelse är bra nämligen.

Peter P

1965 • Kungsholmen

#13

•

8 mars 2011 kl 09:53 Redigerad 8 mars 2011 kl 09:54

Gilla

Inte mycket klokt som sägs i denna tråd alls tyvärr utan mest en massa gamla felaktiga myter som sprids. För att gå ner i vikt skall du göra av med så mycket extra energi som möjligt (och inte kompensera med extra intag av mat). Läs gärna här: traningslara.se och sök på viktnedgång, allt styrks av vetenskapliga undersökningar.

Om det räcker att löpa 3 km 3-4 dar i veckan? Ja det beror på. För mig skulle detta innebära ca 900-1200 kcal/vecka extra vilket skulle ge en viktnedgång på ca 0,5kg i månaden OMM jag inte skulle kompensera genom att äta mer också.

Personligen ligger jag på löpning 40-60 km/v och går inte ner märkbart av det trots att jag inte uppever att jag äter extra. På något sätt får jag i mig tillräckligt för att kompensera träningen.
Stenhårt disciplin på kosten och kaloriintaget krävs för de flesta för viktnedgång.

André S

1975 • Vänersborg

#14

•

8 mars 2011 kl 10:43 Redigerad 8 mars 2011 kl 10:49

Gilla

Jag upplever att vi skriver samma sak Peter men med olika ord :)
Detta med att du hållt din vikt någorlunda beror sannolikt på att du balanserar intaget kcal med de kcal du förbrukar. (Det är också vetenskapligt bevisat - sunt förnuft tycker jag).

Det är ju egentligen väldigt enkelt. Förbruka mer än energi än du stoppar i dig. Många fokuserar för mycket på endast förbränningen när lika stor vikt bör läggas på vad man stoppar i sig.

Peter P

1965 • Kungsholmen

#15

•

8 mars 2011 kl 10:57

Gilla

Då är vi helt överrens André! Jag vände mig i första hand till de som förordade lågintensivt för att det förbränner mer (relativt kolhydrater) fett. Där blandar man ihop absolut och relativ förbränning och sätter likhetstecken mellan fettförbränning under träning med viktnegång vilket inte fungerar.

Energibalans (eller underskott för nedgång) under hela dygnet är den ledande principen.

Självklart har jag omdevetet balanserat upp min förbrukning med extra intag. Jag ville bara visa på att det är lätt hänt för de flesta om man in har stenhård disciplin på kosten. För viktnegåmg är kosten absolut viktigast och träning ger välkomna bidrag men räcker oftast inte i sig själv.

Christer Matsson

1968 • Kristianstad

#16

•

8 mars 2011 kl 12:07

Gilla

Personligen ser jag kroppen som vilken annan "maskin" som helst...
Det krävs bränsle för att få kroppen att fungera, röra på sig och det bränslet tas in genom att vi äter. Räcker inte energin i maten så tas energin från kroppens fett eller muskler.
Får du i dig mer energi än vad du gör av med så går du upp i vikt och tvärs om. Det är inte svårare än så.
Viktnedgång har egentligen inte något som helst att göra med kondition eller styrka. Du kan lika gärna gå ned i vikt om du sitter absolut stilla på en stol som om du flänger runt miltals längs vägar och stigar.
Sedan kan man så klart få olika effekt med sin träning osv men i grunden är det "energi in och energi ut" - enkelt uttryckt - dvs energi kan varken skapas eller förstöras, den kan endast byta form.

Peter Gröndahl

1978 • Stockholm

#17

•

8 mars 2011 kl 13:19

Gilla

Det överlägset enklaste sättet att gå ner i vikt är att reglera matintaget. Enkelt i teorin, svårare i praktiken.

Kajsa B

1987 • Göteborg

#18

•

8 mars 2011 kl 13:21 Redigerad 8 mars 2011 kl 13:23

Gilla

som crille säger är födointag i förhållande med förbränning det som är av betydelse. man behöver inte göra det emr avancerat än det är.
Så om du ökar din träning utan att samtidigt öka ditt födointag kommer du med största sannolikhet tappa i vikt.

En vän som hade problem med övervikt fick rådet av sin pt att köra entimmes pass med 20 min rask promenad, 20 min jogg/löpning, och ytterligare 20 min promenad som avslut. låter som något du skulle orka med. Du håller igång länge, du utmanar hjärtat lite och minskar skaderisken genom ordentlig uppvärmning och nedvarvning samt varierad belastning under passet.

Glöm inte att vara medveten om vad du äter med. ät inte för att du är uttråkad, och sluta ät när du är nöjd, inte proppmätt. Var inte proppmätt oftare än du är jättehungrig.

Ät även ordentlig frukost och lunch. Desto tidigare på dagen desto viktigare att inte slarva med maten. skippar man något av de målen är risken mycket större att man får extremt sug senare på dagen vilket ofta resulterar i att man äter onyttigheter.

Daniel Niklasson

1974 • Örebro

#19

•

8 mars 2011 kl 14:10

Gilla

Jag hade tanken när jag börjat jogga att jag automatiskt skulle tappa vikt bara för att jag började röra mig. Blev väl något kilo under 3 månader, men det behöver inte bero på att jag började jogg. Dock hade jag inte speciellt bra koll på vad jag tog in.

Sedan två veckor tillbaka började jag ha koll på vad jag äter och äter i stort sett lika mycket varje dag, träningen är i stort sett oförändrad. Vecka 1 tappade jag 1 kg och andra veckan 1.4 kg. Så för mig var lösningen ett kontrollerat matintag i kombination med träning. Vi får se om det fortsätter så, hoppas det för jag har 10-12 kg kvar att tappa.

Rebecca Pettersson

1990 • Göteborg

#20

•

8 mars 2011 kl 14:29

Gilla

Jättebra att du börjat springa. Att kombinera 3 km jogg med 40 min promenad kan vara tillräckligt i början om du varit stillasittande, men försök stegvis öka längden på rundan du springer. Varva med intervaller... Det är jättebra att du har börjat träna men mitt tips är att kombinera det med styrketräning. Muskler väger mer än fett - men muskler förbränner också mer samt att de tar mindre plats i kroppen.

Jobba på, du kommer fixa det, men tänk på att kroppen tillslut vänjer sig vid träningen så det som var jobbigt när du började blir sedan lättare och lättare, så för att fortsätta utvecklas så måste distansen/hastigheten ökas!

LYCKA TILL