Löpning • Kost & Näring • 22 inlägg • 3935 visningar •

Vad äta efter kvälsspass?

Johan Dahlgren
1974 • Hisings Kärra
#1
•
7 mars 2011 - 07:58 (Redigerad 7 mars 2011 - 07:59)
Gilla
Hej,

Har någon förslag på vad man ska äta efter hårda kvällspass? Springer ofta när barnen har somnat, ca. 20-21.30. När jag kommer hem är det bara en timme kvar tills jag går och lägger mig för natten. Tycker det är svårt både att dricka och äta tillräckligt på den tiden, vill helst inte trycka i mig för mycket precis innan jag skall sova. Det brukar bli ett par mackor och en frukt, och kanske att jag får i mig en knapp liter vatten. Dricker jag mer resulterar det bara att jag måste på toaletten på natten.
Alltid kruttorr i halsen och törstig när jag vaknar dagen efter.
Hur skall jag göra? Hur gör ni?
Slipper helst all form av återställningsdrycker och liknande, men det kanske är det bästa i detta läget?
< < < 1 2 > > >
Hampus
1980 • Stockholm
#2
•
7 mars 2011 kl 11:21
Gilla
Beroende på intensitet på passet så vräker jag i mig en del, men det är för att jag har svårt att få i mig tillräckligt med mat i vardagen. Saker som slinker ner i min mage brukar bli:

Kesella, gärna den sockriga med vanilj, banan, ägg, någon smörgås, fil med knäckebröd o frukt&nötter musli, eller om jag är riktigt illa däran efter ett hårt pass ..en påse chips och en liter blåbärssoppa men det sistnämnda är nog ingen rekommendation mer en våldsam reaktion ;-)
Ola Berntsson
1970 • Södertälje
#3
•
7 mars 2011 kl 20:34
Gilla
Allt jag kommer över: 1) Mikrade middagsrester 2) Tallrik med fil, frukt, musli, nötter 3) Mackor m ost o skinka 4) Chips, ostbågar, glass, frukt.

Försök få in minst 10-20 g protein och kolhydrater motsvarande 1 g/kg kroppsvikt. Att man får gå upp natten är väl nåt vi gubbar får börja vänja oss vid :-)
Johan O Kanmert
1971 • Hisings-Kärra (Göteborg)
#4
•
7 mars 2011 kl 20:39
Gilla
Ett par mackor med keso, några bananer, ett äpple, en tomat och ett kokt ägg. Och (minst) en halvliter vatten. Tips för att slitta toa: lite salt.
Johan Dahlgren
1974 • Hisings Kärra
#5
•
7 mars 2011 kl 20:47
Gilla
Sammanfattar era tips med att man ska sätta i sig en hel del käk. Tänkte gå ner några kilon till Göteborgsvarvet, och vill helst inte sätta i mig för mycket på kvällen, men vet att det är viktigt att äta efter träning.

Chips och blåbärssoppa får nog bli på dagtid i alla fall :-)
Hampus
1980 • Stockholm
#6
•
7 mars 2011 kl 21:42
Gilla
Det är klart att det är skillnad på om du har svårt att få i dig tillräckligt med energi eller om du vill gå ner i vikt. Kanske försök begränsa dig till något hyffsat rent protein såsom keso, kesella ej vanilj, ägg eller liknade tillsammans med något bra bröd med smör ost och skinka. Känn efter att du mår ok och som någon skrev ovan, salt gör att du binder vattnet enklare.
Jessica Nordström
1974 • Ransta
#7
•
7 mars 2011 kl 22:14
Gilla
Håller med om att det är svårt med framförallt drickat när man tränar kvällstid. Jag gör också ofta det när barnen somnat, samma tid som du Johan. Det resulterar nästan alltid i 2 toabesök på natten tyvärr. Jag tyckte jag läste ngn stans att det räcker med ca 100 kal för återhämtning, (rätta mig om jag har fel), så efter en normal middag vid 17.30-18 tiden, tycker jag det räcker med ngn hårdmacka eller banan, fast ikväll blev det förstås en tallrik med Ben & Jerrys Chocklate fudge brownie, den är juu så god!
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#8
•
8 mars 2011 kl 09:13
Gilla
O´boy och ägg funkar bra.
Om inte annat äta en helt vanlig middag. För min del funkar det med protein, fett och lite, lite kolhydrater (förutom O´boy då)

Matti
1970 • Haninge
#9
•
8 mars 2011 kl 09:17
Gilla
Rosta/stek 4 limpsmörgåsar, stek 4 ägg och antingen bacon eller korv till. En halv liter mjölk på det så sover du gott sen. Så gör jag. Midjemåttet e stort men jag njuter hela vägen.

Nina Welch
1975 • Bålsta
#10
•
8 mars 2011 kl 09:35
Gilla
Jag brukar ta en näve jordnötter (då får du både salt och protein och kolhydrater!) och 1-2 äggmackor och en kopp te. Det brukar räcka som återställare för mig : )
Vatten försöker jag dricka innan jag hoppar in i duschen så har det iallafall
1-1,5 timme på sig att rinna igenom.............
Pelle Bäckström
1969 • Malmö
#11
•
8 mars 2011 kl 10:46
Gilla
Sena matvanor finns ju runt om i världen,jag tror det är en myt att man inte ska äta sent...att äta tidigt för att sen somna hungrig eller vakna hungrig mitt i natten tror jag är värre....
Värre är det med vätskepåfyllningen efter sena pass...
Betyder toabesök och störd nattsömn vilket påverkar återhämtningen på ett icke önskvärt sätt...
Peter P
1965 • Kungsholmen
#12
•
8 mars 2011 kl 11:09
Gilla
Johan: Jag tror inte alls det är så viktigt att äta efter träning. Det är i första hand för att snabbt återfylla glykogendepåerna som du bör ta lite snabba kolhydrater direkt efter träning om du har för avsikt att träna igen nästa dag eller samma dag. Har du en vilodag emellan så skall depåerna hinna återfyllas ändå.
Och lider du inte att stora blodsockersvängningar efter att pass så ser jag egentligen ingen anledning alls till att du skall tvinga i dig mat om du inte känner för det.
Racha
1993 • ramlösa
#13
•
8 mars 2011 kl 11:11
Gilla
dricka mjölk och sova sen ?
Matti
1970 • Haninge
#14
•
8 mars 2011 kl 11:21
Gilla
Jep, mjölk är kanon. Med mackor till.
Gunnar Müdtzy-Knutsen
1962 • Bergen
#15
•
8 mars 2011 kl 11:21
Gilla
Om du normalt sett er restituert til dagen etter, så er ikke mat etter et treningspass noen nødvendighet.

Om du trenger næring for å restituere så er en neve jordnøtter og et lite glass jusice tilstrekkelig.

Når det gjelder drikke, så drikk om du er tørst (vann). Om du ikke er tørst - la det være.
Johan Dahlgren
1974 • Hisings Kärra
#16
•
9 mars 2011 kl 22:04
Gilla
Kanske ska förtydliga lite: Jag ÄR rejält hungrig efter ett långpass på 15 km. Skulle kunna äta en pizza utan problem. Ett par lite vatten vore heller inget problem, men det resulterar som sagt i dålig nattsömn.

Ska prova några av menyförslagen ovan. Några mackor + extra protein i form av ägg och bacon kanske.
Hampus
1980 • Stockholm
#17
•
9 mars 2011 kl 23:07
Gilla
Johan, när du säger pizza-hunger så kopplar jag det till samma hunger jag har när det åker ner en chipspåse och en liter blåbärssoppa, dvs ett rejält craving.

En variant som torde mildra omständigheterna är hur du äter och dricker innan. Kanske ladda under lunch eftermiddagen?

Provade igår för skojs skull att äta ett lätt mål på kvällen efter träningen som var ett medelpass, tror det blev en kesellaburk, banan, glas mjölk och en liten tallrik fil med musli. Detta resulterade i att jag vaknade svag och fick göra monsterfrukost för att vara back on track.

Om du vill gå ner i vikt så kanske det inte är maten efter träningen som är den mest kritiska. Kanske mer fundera över basmålens komposition och vad som stoppas in därimellan tänker jag.

Roger A
1964 • Huddinge
#18
•
9 mars 2011 kl 23:20
Gilla
Tror det är högst individuellt med måltiderna. Jag mår inte bra av att inte få äta på kvällen. Och jag mår riktigt dåligt av att försöka trycka i mig frukost direkt på morgonen. Rejält med protein och kolhydrater på kvällen. Då har jag reserver till lunch dagen därpå.
Johan Dahlgren
1974 • Hisings Kärra
#19
•
10 mars 2011 kl 11:52
Gilla
Hampus: Jo, jag fokuserar på samtliga måltider, men kvällsmat efter träningspass ingår ju där, så det är inte så att jag fokuserar extra på dom. Är inte direkt tjock heller, men har gårr upp 6-7 kg på lika många år, och den trenden måste brytas. Jag har börjat med att minska samtliga måltider med ca. 20% så får vi se vart det leder.
Äter väldigt lite bullar/kakor/godis/läsk/alkohol, så där har jag svårt att kapa bort kalorier.
Rebecca Pettersson
1990 • Göteborg
#20
•
13 mars 2011 kl 18:51
Gilla
Omelett fylld med skinka & keso samt någon macka.
Smoothie på kesella, bär, banan, havregryn och ett par äggmackor.
Middagsrester
pastasallad
fil&musli med banan + mackor.
Toast.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.