Löpning • Träning • 13 inlägg • 4920 visningar •

Återhämtning av pulsen?

Alexander Malmström
1985 • Nyköping
#1
•
27 februari 2011 - 13:36
Gilla
Har märkt nu när jag börjat med lågpuls träning att min återhämtning är riktigt dålig. Tror jag.

Jag försöker ligga mellan 145-150 i puls vilket betyder att jag har en hastighet på ungefär 8,55 min/km på plan mark.
Så fort det blir en liten backe eller bara lite mer lutning uppåt så ökar pulsen direkt. Så jag hamnar runt 160.

Det tar ungefär 2 sek innan pulsen rasar iväg sedan tar det mellan 30 sek till en minut innan pulsen stabiliserar sig igen efter backen.

Hur kommer det sig? Är det vanligt? Är det ett bevis på väldigt dålig form/kondition?

Några erfarenheter?
Linda Eriksson
1978 • Skara
#2
•
27 februari 2011 kl 14:32
Gilla
Inget märkligt alls. Låter normalt. Funkar på samma sätt, när jag tränar. Hur snabbt räknar du med att pulsen ska gå ner?
Alexander Malmström
1985 • Nyköping
#3
•
27 februari 2011 kl 16:37
Gilla
Jag hade nog tänkt mig att den skulle gå ner lika fort som den går upp när man väl är vältränad...

Men så kanske det aldrig kan bli.
Adam Crona
1968 • Helsingborg
#4
•
27 februari 2011 kl 17:37
Gilla
Om du ligger på 8,55min/km så joggar du väldigt långsamt. När du sedan möter en backe och hjärtat får jobba lite extra vilken höjer pulsen ganska omgående. Om du vill att pulsen skall gå ner snabbare gäller det att träna upp hjärtat i just backar. Kör backinervaller där du springer upp och joggar eller går nerför.
Alexander Malmström
1985 • Nyköping
#5
•
27 februari 2011 kl 18:05 Redigerad 27 februari 2011 kl 18:05
Gilla
Nja, jag har ganska så långa ben så jag ligger tyvärr fortfarande på promenad tempo. Har presic börjat med lågpuls träning.

Det som är lite intressant är om det är pulsen som är viktig eller ansträngningsnivån. Om jag går i ett visst tempo där pulsen ligger stadigt på 148 och möter en backe, då går pulsen upp. Om jag sen efter backen går i exakt samma tempo som tidigare så kommer min puls att ligga högre än jag vill i ett par minuter. Men jag anstränger ju mig lika mycket som vid 148.

Behöver jag minska mitt tempo för att få ner pulsen snabbare eller är det som sagt ansträngningsnivån som är viktig.

Det jag håller på med är alltså 180-formeln. Maffe.
Johan Larsson
1972 • Halmstad
#6
•
27 februari 2011 kl 18:34
Gilla
När jag lågpulstränade räckte det i princip att jag tänkte backe för att pulsen skulle springa iväg. För mig tog det ett par månader innan jag kunde ta mig upp för backar springande utan att pulsen drog iväg för mycket. Man får helt enkelt räkna med att ta det rejält långsamt uppför och sedan hålla lugn fart någon minut efter backen innan om man vill hålla en hyfsat jämn låg puls.
Sven Andersson
1966 • Kista
#7
•
27 februari 2011 kl 19:23
Gilla
Varför hålla på att glo på pulsen sådär om det bara verkar leda till närmast ångest? Jogga efter andningsprincipen (ska kunna prata nästan obehindrat under joggturen) tills du fått upp kondis och fart.

Det finns inget som säger att lågpulsträning är ett måste. Alla kanske inte ens passar för det.

Men, förstås, kör på om det är det du vill. Ville bara inflika ett annat perspektiv.
Johan Larsson
1972 • Halmstad
#8
•
27 februari 2011 kl 21:16
Gilla
Jag håller med Sven att det fungerar utmärkt att göra som han säger, jag har alltid sprungit på det viset i mitt "förra liv" som löpare. Jag kom igång igen sommaren -09 efter att ha haft ett, mer eller mindre, träningsuppehåll på 5-6 år, och varit rejält sjuk den våren (brusten blindtarm och bukhinneinflammation). När jag skulle köra igång igen ville jag att det skulle vara långsiktigt och jag ville inte misslyckas. Jag läste mycket på internet och flera böcker om konditionsträning. Jag fastnade då för Maffetone och hans teorier om lågpulsträning och tyckte att det passade mig just då. Jag har aldrig kunnat träna på det sättet förut. Vad det givit mig har varit kontinuitet och att jag inte slitit ut mig som jag kunna göra tidigare. Jag har förr varit skeptisk till pulsklockor och teknik, men har nu ändrat mig. Jag tror att lågpulsträning och gärna med en pulsklocka är ett bra sätt att komma igång efter längre uppehåll.Tror jag att det är det enda sättet, nä självklart inte, ditt sätt Sven fungerar säkert lika bra. I mitt fall är det så att jag kör för hårt utan klockan. Jag har sedan jag började köra med vanlig träning åkt på ett gäng skador. Jag ökar helt enkelt fart och volym för mycket och för fort och dessutom gärna samtidigt. Klockan hjälper mig att ta det lugnare. Jag vill mer än vad min kropp än så länge verkar klara.
Magnus Nordström
1978 • HOLMSUND
#9
•
27 februari 2011 kl 21:43
Gilla
Tack Johan! Ditt svar värmde och får mig att kämpa på.
Alexander Malmström
1985 • Nyköping
#10
•
27 februari 2011 kl 22:19
Gilla
Tack så mycket för dina erfarenheter Johan. Jag sitter nog liknande sits som du gjorde.

Har stora problem med mina benhinnor och annat pga kraftig pronation och svaga muskler i fötterna. Har skaffat mig nya skor och ett par inläggssulor från ortopedtekniker.

Jag kände att denna metod skulle vara skonsam mot kroppen och att jag kanske skulle klara mig från smärtor. Jag har inte känt det minsta problem sedan jag började med den här metoden.

Jag har ju dock inte kommit upp i sådan kondis så att jag börjat springa ännu. (promenerar fortfarande) Så om problemen kommer tillbaka när jag kommer upp i tempo återstår att se.

Men min fråga kvarstår. Är ansträngningsnivån eller pulsen det viktiga? Enligt maffe-metoden då alltså?
Valter Johansson
1962 • Umeå
#11
•
27 februari 2011 kl 22:49
Gilla
Enligt Maffetone är pulsen det viktiga. Om du har 150 som din aerobiska tröskel (enligt Maffetones 180-regel) bör du gå ännu långsammare uppför så att pulsen inte kommer upp i 160 slag.
Men om den trots allt blir för hög ska du dra ner tempot så att pulsen snabbt kommer ner under 150
Johan Larsson
1972 • Halmstad
#12
•
28 februari 2011 kl 20:25
Gilla
Det finns flera bra gamla trådar här på Jogg om MAF. Där finns det mycket nyttigt att läsa.
Jimmy Rosén
1978 • Hässleholm
#13
•
28 februari 2011 kl 21:00
Gilla
Kan bara hålla med Johan.
Har tränat enligt 180-formeln ett tag nu. Jag springer numera långsamt men också längre än tidigare och detta utan att känna av de knäproblem som jag dragits med tidigare...
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.